運動前に軽く「野菜」でお腹いっぱい？副作用が多い

運動前にお腹が空いたら、軽い食べ物でお腹を満たそうと野菜などを食べる人が多い。中が付着しないように選んだ食べ物だが、野菜はむしろ運動に妨げられることがある。運動前に避けるべき食品と運動に役立つ食品を調べた。

 

 

◇野菜・揚げ物・辛い食べ物良くない

 

▷緑野菜=レタス、ブロッコリーのような緑の野菜は食物繊維の含有量が高く、避けるのが良い。食物繊維は胃から消化されず、腸まで下がって大腸の細菌によって分解される。このとき、水素、メタン、二酸化炭素などのガスが発生して腹部が膨張することがある。この状態で運動すると、腹部に不快感が感じられたり、痛みが生じ、運動に集中しにくい。

▷揚げ物＝運動前の揚げ物を食べることも胃腸に負担を与える。揚げ物は消化されるのに時間がかかり、運動すると邪魔になります。そして血流粘性を高め、血液循環にもよくない。揚げ物には脂肪成分が多く、胃と食道の間の圧力が落ちて胃酸が逆流に騙されることもある。

 

▷辛い食べ物=辛い食べ物も良くない。唐辛子、マスタード、唐辛子のような辛い食材が入った食べ物は消化に長い時間がかかる。特に唐辛子に入っているカプサイシン、マスタードや唐辛子に含まれるシニグリーンなどは胃粘膜を刺激する。したがって、運動前に辛い食べ物を摂取すると、腹痛、下着、嘔吐などを経験することができる。

 

 

◇さつまいも・にんじん食べれば運動に役立つ

 

運動前にお腹が空いたらさつまいもを食べるのがいい。サツマイモは体にグルコースを供給し、高強度運動の効率を高める。そして、サツマイモの中のカリウムは、運動中に発生する可能性のある筋肉痙攣も予防してくれる。

 

この時、サツマイモは焼くより煮て食べる方が良い。

 

焼きサツマイモはゆでサツマイモより血糖指数が２倍以上高いためだ。ただし、胃が鋭敏な人が空腹運動をしたなら、サツマイモを食べるのは良くない。

サツマイモにはグルコース、タンニンなどが多いが、これらの成分は胃壁を刺激して胃酸分泌を促進する。

 

サツマイモが嫌いなら、にんじんでお腹を少し満たしても良い。

 

 

有酸素運動をすると体内酸化作用が進行する。この時、ニンジンの中の抗酸化物質であるベータカロチンは細胞膜を保護し、細胞酸化を防止してくれる。

 

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さつまいもがおいしい

さつまいも煮込んだものを焼いて食べましたが、

ただ暖めて食べなければなりません。

 

血糖指数は2倍怖いです。