運動前にお腹が空いていると、軽い食事で満たそうと野菜などを食べる人が多いです。胃もたれしないように選んだ食べ物ですが、野菜はむしろ運動の妨げになることもあります。運動前に避けるべき食べ物と運動に役立つ食べ物について調べました。

 

 

野菜・揚げ物・辛い食べ物は良くない

 

▷緑色野菜＝レタスやブロッコリーなどの緑色野菜は食物繊維の含有量が高いため避けた方が良い。食物繊維は胃で消化されずに腸まで到達し、大腸の細菌によって分解される。このとき、水素、メタン、二酸化炭素などのガスが発生し、腹部が膨張することがある。この状態で運動をすると、腹部に不快感を感じたり痛みが生じたりして、運動に集中しにくくなる。

揚げ物=運動前に揚げ物を食べることも胃に負担をかける。揚げ物は消化に時間がかかるため、運動の妨げとなる。そして、血流の粘度を高めて血行にも良くない。揚げ物には脂肪成分が多く、胃と食道の間の圧力を下げて胃酸の逆流を引き起こし、胸やけを起こすこともある。

 

辛い食べ物=辛い食べ物も良くない。唐辛子、マスタード、わさびなどの辛い食材を使った料理は消化に時間がかかる。特に唐辛子に含まれるカプサイシンや、マスタードやわさびに含まれるシニグリンなどは胃粘膜を刺激する。したがって、運動前に辛い食べ物を摂取すると腹痛、胸やけ、嘔吐などを引き起こす可能性がある。

 

 

さつまいもとにんじんを食べると運動に役立つ

 

運動前に空腹を感じたら、サツマイモを食べるのが良いです。サツマイモは体にブドウ糖を供給し、高強度の運動の効率を高めます。そして、サツマイモに含まれるカリウムは、運動中に起こり得る筋肉のけいれんも予防してくれます。

 

このとき、さつまいもは焼くよりも茹でて食べる方が良い。

 

焼き芋は茹でた芋よりも血糖指数が2倍以上高いためです。ただし、胃が敏感な人が空腹時に運動した場合、さつまいもを食べるのは良くありません。

さつまいもにはアコール質やタンニンなどが多く、これらの成分は胃壁を刺激して胃酸の分泌を促進します。

 

さつまいもが嫌いなら、にんじんでお腹を少し満たしてもいい。

 

 

有酸素運動をすると体内の酸化作用が進行します。このとき、ニンジンに含まれる抗酸化物質であるβカロテンは細胞膜を保護し、細胞の酸化を防ぎます。

 

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焼き芋がおいしいから

さつまいもを茹でておいたのを焼いて食べました。

ただ温めて食べるしかないですね

 

血糖指数が2倍怖いですね