Banyak orang memilih makan sayuran atau makanan ringan sebelum berolahraga untuk mengisi perut jika merasa lapar. Meskipun makanan tersebut dipilih agar tidak membuat perut terasa tidak nyaman, sayuran justru bisa mengganggu latihan. Kami telah mempelajari makanan yang harus dihindari sebelum berolahraga dan makanan yang dapat membantu latihan.

 

 

◇Sayur, makanan gorengan, dan makanan pedas tidak baik

 

Sayuran hijau = Sayuran hijau seperti selada dan brokoli memiliki kandungan serat makanan yang tinggi sehingga sebaiknya dihindari. Serat makanan tidak dicerna di perut dan akan turun ke usus besar di mana akan dipecah oleh bakteri di usus besar. Pada saat ini, gas seperti hidrogen, metana, dan karbon dioksida akan terbentuk, yang dapat menyebabkan perut kembung. Berolahraga dalam kondisi ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau nyeri di perut sehingga sulit untuk berkonsentrasi pada latihan.

▷Makanan goreng=Makan makanan goreng sebelum berolahraga juga membebani perut. Makanan goreng membutuhkan waktu lama untuk dicerna sehingga mengganggu saat berolahraga. Selain itu, meningkatkan viskositas aliran darah dan tidak baik untuk sirkulasi darah. Makanan goreng mengandung banyak lemak, yang dapat menurunkan tekanan antara perut dan kerongkongan sehingga asam lambung bisa mengalir kembali dan menyebabkan rasa terbakar di perut.

 

▷Makanan pedas=Makanan pedas juga tidak baik. Makanan yang mengandung bahan pedas seperti cabai, mustard, dan wasabi memerlukan waktu lama untuk dicerna. Terutama capsaicin yang terkandung dalam cabai, serta sinigrin yang terdapat dalam mustard dan wasabi, dapat mengiritasi mukosa lambung. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan pedas sebelum berolahraga dapat menyebabkan nyeri perut, sensasi terbakar di perut, mual, dan muntah.

 

 

◇Makan ubi jalar dan wortel membantu olahraga

 

Jika lapar sebelum berolahraga, sebaiknya makan ubi jalar. Ubi jalar menyediakan glukosa untuk tubuh dan meningkatkan efisiensi latihan intensitas tinggi. Selain itu, kalium dalam ubi jalar juga membantu mencegah kram otot yang dapat terjadi selama latihan.

 

Pada saat ini, lebih baik merebus ubi daripada memanggangnya.

 

Ubi panggang memiliki indeks glikemik lebih dari dua kali lipat dibandingkan dengan ubi rebus. Namun, bagi orang yang perutnya sensitif, tidak disarankan untuk makan ubi setelah berolahraga saat perut kosong.

Ubi jalar mengandung banyak glikosaminoglikan dan tanin, bahan-bahan ini dapat merangsang lapisan lambung dan meningkatkan sekresi asam lambung.

 

Jika tidak suka ubi, kamu bisa mengisi perut sedikit dengan wortel.

 

 

Melakukan latihan aerobik akan menyebabkan proses oksidasi dalam tubuh berlangsung. Pada saat ini, zat antioksidan dalam wortel, beta-karoten, melindungi membran sel dan mencegah oksidasi sel.

 

==============

Ubi panggang sangat enak

Saya makan ubi manis yang sudah direbus dan dipanggang,

Saya rasa saya harus memanaskan dan memakannya.

 

Indeks glikemik dua kali lipat sangat menakutkan