Mangiare verdure leggere prima dell'allenamento? Gli effetti collaterali sono molteplici.

Molte persone mangiano cibi leggeri come le verdure per saziarsi quando hanno fame prima di un allenamento. Sebbene questi alimenti siano scelti per evitare la sensazione di sazietà, le verdure possono in realtà ostacolare l'esercizio fisico. Abbiamo esplorato gli alimenti da evitare prima dell'attività fisica e quelli che sono benefici per l'attività fisica.

 

 

◇Le verdure, i cibi fritti e quelli piccanti non fanno bene.

 

▷Verdure verdi= Verdure verdi come lattuga e broccoli sono ricche di fibre alimentari, quindi andrebbero evitate. Le fibre alimentari non vengono digerite nello stomaco, ma passano nell'intestino, dove vengono scomposte dai batteri del colon. Questo processo produce gas come idrogeno, metano e anidride carbonica, che possono causare gonfiore addominale. Allenarsi in questo stato può causare fastidio o dolore addominale, rendendo difficile concentrarsi sull'allenamento.

▷Cibo fritto= Anche mangiare cibi fritti prima dell'attività fisica può essere un peso per lo stomaco. I cibi fritti richiedono più tempo per essere digeriti, ostacolando l'attività fisica. Aumentano anche la viscosità del sangue, il che è dannoso per la circolazione. I cibi fritti sono anche ricchi di grassi, che possono ridurre la pressione tra stomaco ed esofago, causando reflusso acido e bruciore di stomaco.

 

▷Cibo piccante= Anche i cibi piccanti fanno male. Gli alimenti contenenti ingredienti piccanti come peperoncino, senape e rafano richiedono molto tempo per essere digeriti. In particolare, la capsaicina presente nei peperoncini e la sinigrina presente nella senape e nel rafano irritano la mucosa gastrica. Pertanto, mangiare cibi piccanti prima dell'attività fisica può causare mal di stomaco, bruciore di stomaco e vomito.

 

 

◇Mangiare patate dolci e carote aiuta a fare esercizio fisico

 

Se hai fame prima di allenarti, mangiare patate dolci è una buona idea. Le patate dolci forniscono all'organismo glucosio, che migliora le prestazioni durante gli esercizi ad alta intensità. Il potassio contenuto nelle patate dolci aiuta anche a prevenire i crampi muscolari che possono verificarsi durante l'attività fisica.

 

In questo periodo è meglio mangiare le patate dolci bollite piuttosto che al forno.

 

Questo perché le patate dolci al forno hanno un indice glicemico più del doppio di quello delle patate dolci bollite. Tuttavia, se si ha uno stomaco sensibile e si fa esercizio fisico a stomaco vuoto, il consumo di patate dolci è sconsigliato.

Le patate dolci contengono molta gelatina e tannino, che stimolano la mucosa dello stomaco e favoriscono la secrezione di acido gastrico.

 

Se non vi piacciono le patate dolci, potete riempirvi lo stomaco con le carote.

 

 

L'esercizio aerobico favorisce l'ossidazione nell'organismo. Il beta-carotene, un antiossidante presente nelle carote, protegge le membrane cellulari e previene l'ossidazione cellulare.

 

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Perché le patate dolci sono deliziose

Ho bollito le patate dolci e le ho arrostite.

Credo che lo riscalderò e lo mangerò.

 

L'indice glicemico è due volte più spaventoso.