¿Son los snacks el enemigo de la dieta? Consumirlos así puede ser beneficioso.

Los refrigerios suelen considerarse el "enemigo" de las dietas. Sin embargo, pueden ser una "medicina" si se consumen en pequeñas porciones y como alimento saludable. Aprendamos a comer refrigerios saludables.

 

◇Controla tu nivel de hambre antes de comer

 

Cuando quieras comer algo, no te limites a comer una galleta o un pan, sino piensa en cuánta hambre tienes. Califica tu hambre del 1 al 9 y decide qué comer. Por ejemplo, si tienes mucha hambre (9), come una comida equilibrada. Si tienes menos hambre (4), come un poco. Come algunos trozos de frutos secos o fruta. Es una forma de evitar comer compulsivamente debido al estrés.

◇ Tomar dos horas antes de las comidas.

 

A la hora de comer snacks lo mejor es establecer una frecuencia y un horario para comerlos. 1-2 veces al día, 2 horas antes de las comidas o 3-4 horas antes de acostarse Picar entre comidas es una buena opción. Comer demasiados bocadillos con demasiada frecuencia puede llevar a hábitos alimenticios irregulares. El hábito de picar tarde por la noche puede interrumpir el sueño e incluso llevar a saltarse el desayuno a la mañana siguiente.

 

◇Compártelo con varias personas

 

Divida la cantidad de snacks en varias porciones pequeñas. Si bien el consumo excesivo de refrigerios puede contribuir a la obesidad, el consumo moderado de refrigerios puede ayudar a prevenir la sobrealimentación y la obesidad al suprimir el hambre. Las calorías de los refrigerios deben equilibrarse con las calorías consumidas y quemadas durante el desayuno, el almuerzo y la cena. Si consume un promedio de 1800 calorías al día y come dos refrigerios de 150 calorías al día, limite su ingesta diaria a 500 calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. Por lo general, un 10-20% de su ingesta calórica diaria total es adecuado.

 

◇Evita los alimentos procesados

 

Se deben evitar los alimentos procesados ​​como refrigerios. Los alimentos procesados ​​suelen contener edulcorantes artificiales, que estimulan la absorción de calorías. Un estudio de la Universidad de Texas reveló que beber una lata de refresco de cola light con edulcorantes artificiales se asociaba con un 37 % más de riesgo de obesidad en comparación con quienes no lo hacían. En lugar de alimentos azucarados, salados, picantes o cremosos, consume cantidades moderadas de frutas, frutos secos, yogur y otros alimentos que puedan reponer los nutrientes que tu cuerpo pueda estar necesitando.

 

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