Apakah camilan merupakan musuh diet? Mengonsumsinya seperti ini justru bisa bermanfaat.

Camilan sering dianggap sebagai "musuh" diet. Namun, camilan sebenarnya bisa menjadi "obat" jika dikonsumsi dalam porsi kecil dan sebagai makanan sehat. Mari kita pelajari cara mengonsumsi camilan sehat.

 

◇Periksa tingkat rasa lapar Anda sebelum makan

 

Ketika kamu ingin makan camilan, jangan langsung mengambil kue atau roti, tetapi pikirkan seberapa lapar kamu. Beri nilai rasa laparmu dari 1 sampai 9 dan putuskan camilan apa yang akan kamu makan. Misalnya, jika kamu sangat lapar (9), makanlah makanan yang seimbang. Jika kamu kurang lapar (4), makanlah sedikit. Makanlah beberapa butir kacang atau buah. Ini adalah cara untuk mencegah ngemil impulsif akibat stres.

◇ Konsumsi dua jam sebelum makan

 

Saat mengonsumsi camilan, sebaiknya tetapkan frekuensi dan waktu untuk memakannya. 1-2 kali sehari, 2 jam sebelum makan atau 3-4 jam sebelum tidur. Ngemil adalah salah satu cara yang tepat. Namun, terlalu sering mengonsumsi camilan dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak teratur. Kebiasaan ngemil larut malam dapat mengganggu tidur dan bahkan menyebabkan melewatkan sarapan keesokan paginya.

 

◇Bagikan dengan beberapa orang

 

Bagilah jumlah camilan menjadi beberapa porsi kecil. Meskipun ngemil berlebihan dapat menyebabkan obesitas, ngemil dalam jumlah sedang sebenarnya dapat membantu mencegah makan berlebihan dan obesitas dengan menekan rasa lapar. Kalori dari camilan harus diseimbangkan dengan kalori yang dikonsumsi dan dibakar selama sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika Anda mengonsumsi rata-rata 1.800 kalori per hari dan makan dua camilan masing-masing 150 kalori setiap hari, batasi asupan harian Anda hingga 500 kalori untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Biasanya, 10-20% dari total asupan kalori harian Anda sudah tepat.

 

◇Hindari makanan olahan

 

Makanan olahan sebaiknya dihindari sebagai camilan. Makanan olahan sering mengandung pemanis buatan, yang mendorong tubuh untuk menyerap lebih banyak kalori. Sebuah studi Universitas Texas menemukan bahwa minum sekaleng cola diet dengan pemanis buatan dikaitkan dengan risiko obesitas 37% lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya. Alih-alih makanan manis, asin, pedas, atau berlemak, makanlah buah-buahan, kacang-kacangan, yogurt, dan makanan lain dalam jumlah sedang yang dapat mengisi kembali nutrisi yang mungkin kurang dalam tubuh Anda.

 

==================