零食是减肥的敌人吗？……如果你“这样”吃，它们实际上是良药。

人们通常认为零食是节食的“敌人”。然而，如果少量多次地食用健康零食，它们实际上可能是有益的。让我们一起来探讨一下健康零食的食用方法。

 

◇ 进食前先检查一下你的饥饿程度

 

当你想吃零食时，不要盲目地抓起饼干或面包；相反，要考虑你到底有多饿。用1到9的等级来评估你的饥饿程度，以此决定吃什么。例如，如果你非常饿（9分），就吃一顿营养均衡的正餐；如果你不太饿（4分），就吃少量零食。吃一些坚果或水果。这是防止因压力而产生的冲动性零食摄入的一种方法。

◇ 餐前两小时服用

 

吃零食时，最好设定固定的频率和时间。每天服用1至2次，仅限餐前2小时或睡前3至4小时。这是一种吃零食的方式。频繁吃零食会导致整体饮食习惯不规律。深夜吃大量零食的习惯会扰乱睡眠，并导致第二天不吃早餐。

 

◇ 分多次进餐

 

将零食分成小份，分几次食用。虽然过度吃零食是导致肥胖的原因之一，但适量吃零食有助于消除饥饿感，从而预防暴饮暴食和肥胖。零食的热量摄入应根据早餐、午餐和晚餐的热量摄入和消耗量进行调整。例如，如果您平均每天消耗 1800 卡路里，并且每天吃两份 150 卡路里的零食，那么您应该将早餐、午餐和晚餐的热量限制在每份 500 卡路里以内。一般来说，零食的热量摄入应占每日总热量摄入的 10% 到 20%。

 

◇避免食用加工食品

 

你应该避免将加工食品作为零食。大多数加工食品都含有人工甜味剂，这会导致身体吸收更多热量。德克萨斯大学的一项研究发现，与不喝无糖可乐的人相比，喝一罐含有人工甜味剂的无糖可乐会使肥胖风险增加37%。为了补充身体通常缺乏的营养，与其食用过甜、过咸或过辣的食物，或含有奶油的食物，不如适量食用水果、坚果和酸奶。

 

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