Gli spuntini sono nemici della dieta? Mangiarli in questo modo può effettivamente essere benefico.

Gli snack sono spesso considerati il ​​"nemico" delle diete. Tuttavia, possono essere una vera e propria "medicina" se consumati in piccole porzioni e come cibo sano. Impariamo a mangiare snack sani.

 

◇Controlla il tuo livello di fame prima di mangiare

 

Quando vuoi fare uno spuntino, non limitarti a prendere un biscotto o del pane, ma pensa a quanta fame hai. Valuta la tua fame da 1 a 9 e decidi quale spuntino mangiare. Ad esempio, se hai molta fame (9), fai un pasto equilibrato. Se hai meno fame (4), mangia poco. Mangia qualche pezzo di frutta secca o di frutta È un modo per evitare di mangiare impulsivamente a causa dello stress.

◇ Assumere due ore prima dei pasti

 

Quando si mangiano spuntini, è meglio stabilire una frequenza e un orario per consumarli. 1-2 volte al giorno, 2 ore prima dei pasti o 3-4 ore prima di coricarsi Fare spuntini è una buona soluzione. Mangiare troppi spuntini troppo spesso può portare ad abitudini alimentari irregolari. L'abitudine di fare spuntini a tarda notte può disturbare il sonno e persino portare a saltare la colazione il mattino successivo.

 

◇Condividilo con più persone

 

Dividere la quantità di snack in più piccole porzioni. Mentre spuntini eccessivi possono contribuire all'obesità, spuntini moderati possono effettivamente aiutare a prevenire l'eccesso di cibo e l'obesità sopprimendo la fame. Le calorie degli spuntini dovrebbero essere bilanciate con le calorie assunte e bruciate durante colazione, pranzo e cena. Se si consumano in media 1.800 calorie al giorno e si consumano due spuntini da 150 calorie al giorno, limitare l'assunzione giornaliera a 500 calorie ciascuno per colazione, pranzo e cena. In genere, il 10-20% dell'apporto calorico giornaliero totale è appropriato.

 

◇Evitare cibi lavorati

 

Gli alimenti trasformati andrebbero evitati come spuntini. Gli alimenti trasformati contengono spesso dolcificanti artificiali, che stimolano l'organismo ad assorbire più calorie. Uno studio dell'Università del Texas ha scoperto che bere una lattina di cola light con dolcificanti artificiali era associato a un rischio di obesità maggiore del 37% rispetto a chi non la beveva. Invece di cibi zuccherati, salati, piccanti o cremosi, consuma quantità moderate di frutta, noci, yogurt e altri alimenti che possono reintegrare i nutrienti di cui il tuo corpo potrebbe essere carente.

 

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