おやつはダイエットの敵？ 「こんなに」食べればむしろ薬

軽食はしばしばダイエットの「敵」と考えられています。しかし、おやつも健康的な食べ物で何度も分けて食べると「薬」になることができる。健康的な軽食の摂取方法について学びます。

 

◇食べる前に空腹の程度を確認する

 

おやつを食べたい時は、ランダムなお菓子、パンなどを拾って食べないで、自分でどれだけお腹が空くか考えなければならない。お腹が空いた程度を1～9までスコアを付けて食べるおやつを決める。例えば、お腹が空いた程度がひどい9点であればバランスのとれた栄養素で最初から食事をし、お腹が空く程度が少ない4点であれば若干のナッツや果物をいくつか食べる。ストレスによる衝動的な軽食の摂取を防ぐことができる方法だ。

◇食事2時間前に摂取する

 

おやつを食べる時は回数と時間を決めて食べるのがいい。 1日1～2回、食事2時間前または就寝3～4時間前のみおやつを食べる式だ。おやつを過度に頻繁に食べると、全体的な食習慣が不規則になることがあります。遅い時間におやつをたくさん食べる習慣は、睡眠を妨げて翌日の朝食をろ過する原因にもなる。

 

◇複数回分けて食べる

 

おやつの量は少しずつ数回に分けるようにする。過度のおやつは肥満の原因だが、適量のおやつは空腹感をなくし、むしろ過食や肥満を防ぐのに役立つ。おやつのカロリーは、朝食、ランチ、ディナーを通して摂取するカロリーとカロリーの消費量を考慮して調整する必要があります。 1日平均1800カロリーを消費するのに毎日2回150カロリーずつおやつを食べるなら、朝食・ランチ・ディナーはそれぞれ500カロリーに制限する式だ。通常一日の総摂取カロリーの10〜20％が適している。

 

◇加工食品を避ける

 

軽食では加工食品を避けるべきです。 。加工食品はほとんど人工甘味料が入っており、体がカロリーをさらに吸収するようにする。人工甘味料が入ったダイエットコーラの缶を飲む場合、飲んでいない人に比べ肥満確率が３７％高いという米国テキサス大学の研究結果もある。甘く絞ったり、刺激的な食べ物、クリームが入っている食べ物の代わりに、普段の体に不足した栄養成分を補うことができる果物、ナッツ、ヨーグルトなどを適量だけ食べるようにする。

 

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