Huevos, yogur, arándanos, frutos secos, patatas… ¿Cuál es mi desayuno preferido?

Al preparar el desayuno, piense en los carbohidratos, las proteínas, las grasas y las vitaminas. Estos son nutrientes esenciales para el cuerpo. El desayuno es crucial para la salud. Ayuda a evitar comer en exceso en el almuerzo, facilita el control de peso y repone los nutrientes que suelen faltar durante el almuerzo y la cena. Por eso, las autoridades sanitarias de todo el mundo recomiendan desayunar. Analicemos algunos alimentos saludables para el desayuno.

 

Debes beber agua inmediatamente después de despertarte. … Las noches tropicales deshidratan aún más el cuerpo

 

Al despertar por la mañana, deberías empezar bebiendo agua tibia. Hoy en día, debido a las noches tropicales, sudamos mucho mientras dormimos, perdiendo más humedad de lo habitual. Nuestra sangre también se vuelve viscosa. El agua acelera nuestro metabolismo, que se ha reducido mientras dormimos, y es bueno para la salud vascular. También ayuda a eliminar el ácido estomacal tóxico y protege los probióticos del yogur que comeremos a continuación.

yogur ( yogur )… salud intestinal , sustituto de la leche , Ayuda a reforzar la inmunidad.

 

Las bacterias lácticas contribuyen a la restauración de la flora intestinal tras la degradación causada por bacterias dañinas. Si bien la calidad y cantidad de proteína son similares a las de la leche, las bacterias lácticas la descomponen, facilitando su digestión. Además, refuerzan el sistema inmunitario al promover la división y proliferación de células inmunitarias (datos del Instituto Nacional de Ciencias Agrícolas). El yogur griego, en particular, no contiene aditivos artificiales y tiene 1,5 veces más proteína. Además, contiene menos de la mitad de sodio y azúcar. Consulte la lista de ingredientes para elegir un producto bajo en azúcares simples, grasas saturadas y calorías.

 

huevos cocidos … Rico en proteínas , Contribuye al mantenimiento de la función cognitiva.

 

Muchas personas sanas y longevas desayunan huevos cocidos. Ricos en proteínas, contribuyen al mantenimiento muscular, y la colina ayuda a mantener la función cognitiva. Los huevos también son ricos en hierro, que ayuda a prevenir la anemia, y vitamina A, que contribuye a la salud ocular. No existe correlación entre el consumo de huevos y los niveles de colesterol en sangre. Algunas personas incluso desayunan dos huevos.

 

arándanos … Visión mejorada , salud intestinal , protección vascular

 

Los compuestos fenólicos como las antocianinas, los carotenoides, los flavonoides, el ácido clorogénico y las proantocianidinas retrasan el envejecimiento y contribuyen a la circulación sanguínea. Las antocianinas, en particular, promueven la regeneración de la rodopsina en la retina, lo que ayuda a mejorar la visión y la memoria. También inhiben la absorción de azúcar y colesterol, impidiendo la acumulación de sustancias nocivas en el intestino, y son beneficiosas para prevenir el cáncer de colon. Además, suprimen la inflamación y protegen los capilares. Son ricas en vitamina C, hierro y potasio, entre otros minerales.

 

nueces … grasa neutra – Bajar el colesterol y las vitaminas mi abundancia

 

Ricos en ácidos grasos insaturados, ayudan a reducir los triglicéridos y el colesterol, mejorando así la circulación sanguínea. Ricos en ácido linolénico y vitamina E, contribuyen a la prevención de la arteriosclerosis y las enfermedades cardiovasculares. Además, protegen las membranas celulares, promueven una piel sana y retrasan el envejecimiento. Los piñones también contienen más hierro que las nueces o los cacahuetes, lo que los hace beneficiosos para la anemia. Además, contienen una cantidad equilibrada de aminoácidos esenciales, como potasio, vitaminas B1, B2, B5 y E, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico.

papa … proteína – carbohidrato , Antiinflamatorio , Contribuye al control de la presión arterial.

 

Las papas contienen más aminoácidos esenciales que la harina de trigo, esenciales para la composición de las proteínas. Son buenas para reducir la inflamación y pueden ayudar con la amigdalitis y la bronquitis. También son ricas en potasio, que ayuda a eliminar el sodio del cuerpo y a regular la presión arterial. A diferencia de otros alimentos, que se destruyen durante la cocción, la vitamina C de la papa no se destruye fácilmente. También contienen pectina, una fibra dietética que contribuye a la salud intestinal y previene y controla el estreñimiento.

 

Probablemente no puedas comer todos los alimentos mencionados. También puedes comer pan integral, arroz o sopa. La clave está en consumir una variedad de nutrientes, como carbohidratos, proteínas, grasas y vitaminas. Llevar una dieta equilibrada, en lugar de centrarse en alimentos específicos, es bueno para la salud.

 

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Te dije que comieras las patatas frías, así que hiérvelas antes.

Huevos cocidos y arándanos en yogur

Nueces jajaja ponlas todas así

Si comes despacio se convierte en una dieta totalmente saludable.