Saat menyiapkan sarapan, ingatlah karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Itulah nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh. Sarapan sangat penting untuk kesehatan. Mencegah makan berlebihan saat makan siang baik untuk mengontrol berat badan dan mengisi nutrisi yang cenderung kurang saat makan siang dan makan malam. Itulah alasan mengapa badan kesehatan di seluruh dunia menyarankan untuk sarapan. Mari kita pelajari lagi tentang makanan yang baik di pagi hari.

 

Segera minum air setelah bangun tidur... karena suhu tropis membuat tubuh kekurangan cairan lebih parah

 

Saat bangun di pagi hari, harus mulai dengan meminum air hangat. Belakangan ini, karena suhu yang sangat panas di malam hari, kita berkeringat banyak saat tidur sehingga kehilangan lebih banyak cairan dari biasanya. Darah juga menjadi kental. Minum air membantu mengaktifkan kembali metabolisme tubuh yang menurun selama tidur dan baik untuk kesehatan pembuluh darah. Selain itu, membantu membersihkan asam lambung yang tajam di perut dan melindungi probiotik dalam yogurt yang akan dikonsumsi berikutnya juga sangat penting.

Yogurt... kesehatan usus, pengganti susu, membantu meningkatkan daya tahan tubuh

 

Probiotik berfungsi untuk mengembalikan kondisi normal ketika bakteri jahat menyebabkan pembusukan di dalam usus. Protein hampir sama dengan susu dari segi kualitas dan jumlah, tetapi pencernaan menjadi lebih baik karena pemecahan protein oleh probiotik. Membantu pembelahan dan proliferasi sel yang bertanggung jawab untuk kekebalan tubuh, sehingga mengaktifkan kekebalan (data dari Badan Penelitian Pertanian Nasional). Khususnya, yogurt Yunani tidak mengandung bahan tambahan buatan dan mengandung lebih dari 1,5 kali lipat protein. Kandungan natrium dan gula jauh lebih rendah, kurang dari setengahnya. Periksa label bahan untuk memilih produk dengan kadar gula sederhana, lemak jenuh, dan kalori yang rendah.

 

Telur rebus... kaya akan protein, berkontribusi dalam menjaga fungsi kognitif

 

Banyak orang sehat dan berumur panjang yang makan telur rebus di pagi hari. Kandungan proteinnya yang melimpah membantu menjaga otot, dan zat kolin berperan dalam mempertahankan fungsi kognitif. Telur juga kaya akan zat besi yang baik untuk mencegah anemia dan vitamin A yang berkontribusi pada kesehatan mata. Tidak ada hubungan antara konsumsi telur dan kadar kolesterol dalam darah. Ada juga orang yang makan 2 butir telur di pagi hari.

 

Blueberry... meningkatkan penglihatan, kesehatan usus, melindungi pembuluh darah

 

Antosianin, karotenoid, flavonoid, asam klorogenik, dan fenilproantocyanidin adalah senyawa fenolik yang memperlambat penuaan dan berkontribusi pada sirkulasi darah. Terutama, antosianin merangsang rekombinasi ulang rhodopsin di retina mata, membantu meningkatkan penglihatan dan daya ingat. Menghambat penyerapan gula dan kolesterol serta memblokir zat berbahaya yang menumpuk di usus, baik untuk pencegahan kanker usus besar. Mengurangi peradangan dan melindungi kapiler darah. Juga kaya akan vitamin C, zat besi, kalium, dan mineral lainnya.

 

Kacang-kacangan... Menurunkan trigliserida–kolesterol dan kaya akan vitamin E

 

Asam lemak tak jenuh yang melimpah membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol dalam tubuh, serta mendukung sirkulasi darah. Asam linolenat dan vitamin E yang kaya juga berkontribusi dalam pencegahan arteriosklerosis dan penyakit kardiovaskular otak. Melindungi membran sel dan efektif dalam menjaga kesehatan kulit serta memperlambat penuaan. Pinus adalah sumber zat besi yang lebih banyak daripada kenari atau kacang tanah, sehingga baik untuk anemia. Mengandung kalium dan vitamin B1, B2, B5, E, niasin, asam pantotenat, dan asam folat secara seimbang, yang merupakan asam amino esensial.

Kentang… Kontribusi terhadap protein–karbohidrat, meredakan peradangan, dan mengatur tekanan darah

 

Kentang mengandung lebih banyak asam amino esensial daripada tepung terigu. Ini adalah zat yang terlibat dalam komposisi protein. Baik untuk meredakan peradangan dan membantu radang amandel serta bronkitis. Mengandung banyak kalium yang membantu mengeluarkan natrium dari tubuh dan mengatur tekanan darah. Vitamin C dalam kentang tidak mudah rusak saat dimasak, berbeda dengan vitamin C pada makanan lain yang mudah rusak saat dimasak. Mengandung serat makanan pektin yang berkontribusi pada kesehatan usus dan mencegah serta mengatur sembelit.

 

Kamu tidak akan bisa makan semua makanan yang disebutkan di atas. Kamu juga bisa makan roti gandum utuh, nasi, atau sup. Yang penting adalah mengonsumsi berbagai nutrisi seperti karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Penting untuk makan secara seimbang tanpa terlalu bergantung pada satu jenis makanan tertentu agar tetap sehat.

 

===================

Saya sudah bilang agar makan kentang dingin, jadi rebus dulu sebelumnya.

Yogurt dengan telur rebus, blueberry

Kacang-kacangan ㅎㅎ memasukkan semuanya seperti ini

Jika makan perlahan-lahan, itu akan menjadi makanan yang benar-benar sehat.