Telur, yogurt, blueberry, kacang-kacangan, kentang… Apa pilihan sarapan saya?

Saat menyiapkan sarapan, pertimbangkan karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Ini adalah nutrisi penting bagi tubuh. Sarapan sangat penting untuk kesehatan. Sarapan membantu mencegah makan berlebihan saat makan siang, membantu pengelolaan berat badan, dan mengisi kembali nutrisi yang seringkali kurang selama makan siang dan makan malam. Inilah mengapa otoritas kesehatan di seluruh dunia merekomendasikan untuk sarapan. Mari kita lihat lebih dekat beberapa makanan sarapan yang baik.

 

Anda sebaiknya minum air putih segera setelah bangun tidur. … Malam tropis semakin memperburuk dehidrasi tubuh.

 

Saat bangun tidur di pagi hari, sebaiknya mulailah dengan minum air hangat. Akhir-akhir ini, karena malam tropis, kita banyak berkeringat saat tidur, kehilangan lebih banyak cairan dari biasanya. Darah kita juga menjadi lebih kental. Air meningkatkan metabolisme kita, yang telah berkurang saat kita tidur, dan baik untuk kesehatan pembuluh darah. Air juga membantu membersihkan asam lambung beracun dan melindungi probiotik dalam yogurt yang akan kita makan selanjutnya.

yogurt ( yogurt ).… Kesehatan usus , pengganti susu , Membantu meningkatkan kekebalan tubuh

 

Bakteri asam laktat berperan dalam mengembalikan flora usus ke keadaan normal setelah bakteri berbahaya merusaknya. Meskipun kualitas dan kuantitas proteinnya mirip dengan susu, bakteri asam laktat memecahnya, sehingga lebih mudah dicerna. Bakteri ini juga meningkatkan kekebalan tubuh dengan mendorong pembelahan dan proliferasi sel imun (data dari Institut Nasional Ilmu Pertanian). Yogurt Yunani, khususnya, tidak mengandung bahan tambahan buatan dan memiliki protein 1,5 kali lebih banyak. Kandungan natrium dan gulanya juga kurang dari setengahnya. Periksa daftar bahan untuk memilih produk yang rendah gula sederhana, lemak jenuh, dan kalori.

 

telur rebus … Kaya akan protein , Berkontribusi dalam menjaga fungsi kognitif.

 

Banyak orang sehat dan berumur panjang mengonsumsi telur rebus untuk sarapan. Kaya akan protein, telur membantu menjaga massa otot, dan kolin membantu menjaga fungsi kognitif. Telur juga kaya akan zat besi, yang membantu mencegah anemia, dan vitamin A, yang berkontribusi pada kesehatan mata. Tidak ada korelasi antara konsumsi telur dan kadar kolesterol darah. Beberapa orang bahkan makan dua butir telur untuk sarapan.

 

blueberry … Penglihatan yang lebih baik , Kesehatan usus , perlindungan pembuluh darah

 

Senyawa fenolik seperti antosianin, karotenoid, flavonoid, asam klorogenik, dan proantosianidin memperlambat penuaan dan berkontribusi pada sirkulasi darah. Antosianin, khususnya, mendorong regenerasi rhodopsin di retina, membantu meningkatkan penglihatan dan daya ingat. Senyawa ini juga menghambat penyerapan gula dan kolesterol, mencegah penumpukan zat berbahaya di usus, dan bermanfaat dalam mencegah kanker usus besar. Selain itu, antosianin juga menekan peradangan dan melindungi kapiler. Antosianin juga kaya akan vitamin C, zat besi, dan kalium, di antara mineral lainnya.

 

gila … lemak netral – Menurunkan kolesterol dan vitamin E kelimpahan

 

Kaya akan asam lemak tak jenuh, kacang pinus membantu menurunkan trigliserida dan kolesterol dalam tubuh, sehingga meningkatkan sirkulasi darah. Kaya akan asam linolenat dan vitamin E, kacang pinus berkontribusi pada pencegahan arteriosklerosis dan penyakit kardiovaskular. Kacang pinus juga melindungi membran sel, meningkatkan kesehatan kulit, dan menunda penuaan. Kacang pinus juga mengandung lebih banyak zat besi daripada kenari atau kacang tanah, sehingga bermanfaat untuk anemia. Kacang pinus juga mengandung jumlah asam amino esensial yang seimbang, termasuk kalium, vitamin B1, B2, B5, dan E, niasin, asam pantotenat, dan asam folat.

kentang … protein – karbohidrat , Antiinflamasi , Berkontribusi dalam pengendalian tekanan darah.

 

Kentang mengandung lebih banyak asam amino esensial daripada tepung terigu, yang penting untuk komposisi protein. Kentang baik untuk mengurangi peradangan dan dapat membantu mengatasi radang amandel dan bronkitis. Kentang juga kaya akan kalium, yang membantu mengeluarkan natrium dari tubuh dan membantu mengatur tekanan darah. Tidak seperti makanan lain yang rusak selama memasak, vitamin C dalam kentang tidak mudah rusak oleh proses memasak. Kentang juga mengandung pektin, serat makanan, yang berkontribusi pada kesehatan usus dan mencegah serta mengendalikan sembelit.

 

Anda mungkin tidak bisa mengonsumsi semua makanan yang tercantum di atas. Anda juga bisa makan roti gandum utuh, nasi, atau sup. Kuncinya adalah mengonsumsi berbagai nutrisi, termasuk karbohidrat, protein, lemak, dan vitamin. Mengonsumsi makanan seimbang, daripada hanya fokus pada makanan tertentu, baik untuk kesehatan Anda.

 

===================

Aku sudah bilang kentangnya harus dimakan dingin, jadi rebus dulu.

Telur rebus dan blueberry dalam yogurt

Kacang haha ​​masukkan semuanya seperti ini

Jika Anda makan perlahan, itu akan menjadi diet yang benar-benar sehat.