Uova, yogurt, mirtilli, noci, patate… Qual è la mia colazione preferita?

Quando prepari la colazione, pensa a carboidrati, proteine, grassi e vitamine. Questi sono nutrienti essenziali per l'organismo. La colazione è fondamentale per la salute. Aiuta a prevenire l'eccesso di cibo a pranzo, favorisce la gestione del peso e reintegra i nutrienti che spesso mancano durante il pranzo e la cena. Ecco perché le autorità sanitarie di tutto il mondo raccomandano di fare colazione. Diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni buoni alimenti per la colazione.

 

Dovresti bere acqua subito dopo esserti svegliato. … Le notti tropicali disidratano ulteriormente il corpo

 

Quando ti svegli al mattino, dovresti iniziare bevendo acqua tiepida. Oggigiorno, a causa delle notti tropicali, sudiamo molto mentre dormiamo, perdendo più liquidi del solito. Anche il nostro sangue diventa appiccicoso. L'acqua stimola il nostro metabolismo, che si riduce durante il sonno, e fa bene alla salute vascolare. Aiuta anche a eliminare l'acido gastrico tossico e protegge i probiotici nello yogurt che mangeremo dopo.

yogurt ( yogurt )… Salute intestinale , sostituto del latte , Aiuta a rafforzare l'immunità

 

I batteri lattici svolgono un ruolo importante nel ripristinare la flora intestinale normale dopo che i batteri nocivi l'hanno alterata. Sebbene la qualità e la quantità delle proteine ​​siano simili a quelle del latte, i batteri lattici le scompongono, rendendole più facili da digerire. Rafforzano inoltre il sistema immunitario favorendo la divisione e la proliferazione delle cellule immunitarie (dati dell'Istituto Nazionale di Scienze Agrarie). Lo yogurt greco, in particolare, non contiene additivi artificiali e ha un contenuto proteico 1,5 volte superiore. Ha anche meno della metà del contenuto di sodio e zucchero. Controlla l'elenco degli ingredienti per scegliere un prodotto a basso contenuto di zuccheri semplici, grassi saturi e calorie.

 

uova sode … Ricco di proteine , Contribuisce al mantenimento della funzione cognitiva

 

Molte persone sane e longeve mangiano uova sode a colazione. Ricche di proteine, contribuiscono al mantenimento della massa muscolare, e la colina aiuta a preservare le funzioni cognitive. Le uova sono anche ricche di ferro, che aiuta a prevenire l'anemia, e di vitamina A, che contribuisce alla salute degli occhi. Non c'è correlazione tra il consumo di uova e i livelli di colesterolo nel sangue. Alcune persone mangiano addirittura due uova a colazione.

 

mirtilli … Visione migliorata , Salute intestinale , protezione vascolare

 

Composti fenolici come antociani, carotenoidi, flavonoidi, acido clorogenico e proantocianidine rallentano l'invecchiamento e contribuiscono alla circolazione sanguigna. Gli antociani, in particolare, promuovono la rigenerazione della rodopsina nella retina, contribuendo a migliorare la vista e la memoria. Inibiscono inoltre l'assorbimento di zuccheri e colesterolo, impedendo l'accumulo di sostanze nocive nell'intestino, e sono utili nella prevenzione del cancro al colon. Sopprimono inoltre l'infiammazione e proteggono i capillari. Sono inoltre ricchi di vitamina C, ferro e potassio, tra gli altri minerali.

 

noci … grasso neutro – Abbassare il colesterolo e le vitamine E abbondanza

 

Ricchi di acidi grassi insaturi, aiutano a ridurre i trigliceridi e il colesterolo nell'organismo, migliorando così la circolazione sanguigna. Ricchi di acido linolenico e vitamina E, contribuiscono alla prevenzione dell'arteriosclerosi e delle malattie cardiovascolari. Proteggono inoltre le membrane cellulari, favoriscono la salute della pelle e ritardano l'invecchiamento. I pinoli contengono inoltre più ferro rispetto a noci o arachidi, il che li rende benefici per l'anemia. Contengono inoltre una quantità equilibrata di aminoacidi essenziali, tra cui potassio, vitamine B1, B2, B5 ed E, niacina, acido pantotenico e acido folico.

patata … proteina – carboidrato , Antinfiammatorio , Contribuisce al controllo della pressione sanguigna

 

Le patate contengono più aminoacidi essenziali della farina di frumento, essenziali per la composizione delle proteine. Sono utili per ridurre l'infiammazione e possono aiutare in caso di tonsillite e bronchite. Sono anche ricche di potassio, che aiuta a espellere il sodio dall'organismo e a regolare la pressione sanguigna. A differenza di altri alimenti, che vengono distrutti durante la cottura, la vitamina C delle patate non viene facilmente distrutta dalla cottura. Contengono anche pectina, una fibra alimentare, che contribuisce alla salute intestinale e previene e controlla la stitichezza.

 

Probabilmente non potrai mangiare tutti gli alimenti elencati sopra. Puoi anche mangiare pane integrale, riso o zuppa. La chiave è assumere una varietà di nutrienti, inclusi carboidrati, proteine, grassi e vitamine. Seguire una dieta equilibrata, piuttosto che concentrarsi su alimenti specifici, fa bene alla salute.

 

===================

Ti ho detto di mangiare le patate fredde, quindi falle bollire prima.

Uova sode e mirtilli nello yogurt

Noci haha ​​mettile tutte così

Se si mangia lentamente, si ottiene una dieta completamente sana.