Es recomendable pensar en aumentar la ingesta de proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas durante las comidas para mantener la salud. No se debe consumir solo ciertos nutrientes que se consideran buenos para el cuerpo; es importante comer de manera equilibrada. Lo mismo aplica para las mañanas ocupadas. Es recomendable comenzar el día bebiendo agua tibia y luego consumir alimentos ricos en diversos nutrientes en orden. ¿Qué alimentos son buenos para el desayuno?

 

Cantidad de proteínas... 2 huevos 13.49 g vs. pechuga de pollo 22.97 g

 

Según la Tabla de Composición de Alimentos Estándar Nacional (por cada 100 g), dos huevos contienen 13.49 g de proteínas. La pechuga de pollo, símbolo de "alto contenido proteico", tiene 22.97 g, y el caballa, 20.2 g. Los huevos también contienen una cantidad considerable de proteínas. Si se comen dos huevos cocidos junto con nueces, patatas, etc., equivale a comer un trozo de pechuga de pollo. Al comer carne o pescado en el almuerzo y la cena, no hay que preocuparse por la deficiencia de proteínas. Los huevos, según la persona, se pueden comer de 1 a 2 unidades. Según el Instituto Nacional de Ciencias Agrícolas, no hay que preocuparse por el colesterol al comer aproximadamente dos huevos al día.

Lo comí con nueces en el yogur... salud ósea, mantenimiento muscular, limpieza de la sangre

 

El yogur de la mañana debe consumirse después de beber agua para prevenir la disminución de nutrientes causada por el ácido estomacal. Al revisar bien la etiqueta de ingredientes y elegir productos enriquecidos con calcio, se puede obtener un efecto sinérgico de probióticos y salud ósea. Añadamos nueces a esto. La proteína en 100 g de maní es de 25.74 g, y en las nueces es de 15.47 g. Por supuesto, no se puede comer todo de una vez, pero la cantidad de proteína es bastante, lo que genera un efecto sinérgico con los huevos. Los frutos secos como el maní y las nueces contienen muchas grasas insaturadas, lo que ayuda a reducir los triglicéridos y el colesterol "malo" (LDL). Limpian la sangre y mejoran la recuperación muscular.

 

 

Los carbohidratos son la fuente de energía para el cuerpo y el cerebro... ¿Quién debe tener cuidado con las papas?

 

También hay que comer carbohidratos, que son la fuente de energía para el cuerpo y el cerebro. 100 g de patatas (aproximadamente una pieza de tamaño mediano) contienen 17.39 g de carbohidratos y 2.07 g de proteínas. Junto con los huevos, aumentan la efectividad de las proteínas y proporcionan suficiente energía en la mañana. Sin embargo, las personas sanas no tienen problema, pero las patatas cocidas tienen un índice glucémico alto (IG), por lo que las personas con diabetes o en etapas previas que necesitan controlar su nivel de azúcar en sangre deben tener cuidado. Comer junto con verduras y frutas ricas en fibra dietética ayuda a suprimir el aumento de azúcar en sangre. También se puede comer pan integral en lugar de patatas.

 

 

Ah, no hay vitamina C... Tomates cherry, brócoli, cítricos, fresas, kiwis, etc.

 

Los huevos, entre otros alimentos, contienen vitaminas A y B, pero no vitamina C. La principal antioxidante que reduce la oxidación (envejecimiento) del cuerpo previene daños en las células y el ADN, y suprime la acción de sustancias carcinógenas. Hoy en día, muchas personas lo toman en forma de suplementos, pero los vegetales y frutas en su estado natural tienen un efecto saludable aún mayor y son más seguros. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen tomates (tomates cherry), brócoli, cítricos, fresas y kiwis. Se puede elegir cualquiera de estos para consumir.

Aunque las mañanas son ocupadas, si tienes tiempo, calentar y comer tomates maduros ayuda a activar el licopeno, un antioxidante que se absorbe bien en el cuerpo. También se puede cocinar junto con huevos fritos. Es recomendable desayunar siempre. Además, ayuda a mantener la saciedad, previene comer en exceso al almorzar y es beneficioso para la dieta.

 

 

 

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Solo comí fruta encima del yogur.

Intenta comer una bolsa de nueces al día, realmente el sabor cambia mucho.

Está delicioso.