Per la salute, è consigliabile aumentare l'assunzione di proteine, carboidrati, grassi e vitamine durante i pasti. Non bisogna mangiare solo alcuni nutrienti considerati benefici; è importante seguire una dieta equilibrata. Lo stesso vale per le mattine impegnative. È meglio iniziare la giornata bevendo acqua tiepida e poi consumare vari alimenti ricchi di nutrienti uno dopo l'altro. Quali cibi sono consigliati per la colazione?

 

Quantità di proteine... 2 uova 13,49 g vs petto di pollo 22,97 g

 

Secondo la tabella dei componenti alimentari standard nazionali (per 100 g), due uova contengono 13,49 g di proteine. Il petto di pollo, simbolo di alta proteina, ne contiene 22,97 g, mentre lo sgombro ne ha 20,2 g. Anche le uova contengono una quantità significativa di proteine. Due uova sode, accompagnate da noci, patate e altri alimenti, sono equivalenti a mangiare un pezzo di petto di pollo. Durante pranzo e cena, mangiare carne o pesce elimina la preoccupazione di carenza di proteine. Le uova, a seconda della persona, possono essere consumate in quantità di 1-2. Secondo l'Istituto Nazionale di Scienza Agraria, circa due uova al giorno non richiedono preoccuparsi del colesterolo.

Ho mangiato yogurt con noci... salute delle ossa, mantenimento dei muscoli, pulizia del sangue

 

Lo yogurt della mattina (yogurt) dovrebbe essere consumato dopo aver bevuto dell'acqua per prevenire la perdita di nutrienti causata dall'acido dello stomaco. Esaminando attentamente l'etichetta degli ingredienti, scegli un prodotto arricchito di calcio per beneficiare sia dei probiotici che della salute delle ossa. Aggiungi anche della frutta secca. 100g di arachidi contengono 25,74g di proteine, mentre le noci ne contengono 15,47g. Certo, non si può mangiarle tutte in una volta, ma la quantità di proteine è considerevole e crea un effetto sinergico con le uova. Frutta secca come arachidi e noci è ricca di acidi grassi insaturi, che aiutano a ridurre i trigliceridi e il colesterolo "cattivo" (LDL). Aiuta a purificare il sangue e a rafforzare i muscoli, producendo effetti positivi.

 

 

I carboidrati sono la fonte di energia per il corpo e il cervello... Chi dovrebbe fare attenzione alle patate?

 

몸과 뇌의 에너지원인 탄수화물도 먹어야 한다. 감자 100g(중간 크기 1개 정도)에는 탄수화물 17.39g, 단백질 2.07g 들어 있다. 달걀과 더불어 단백질 상승효과, 아침에 필요한 열량을 충분히 낸다. 다만 건강한 사람은 괜찮지만 찐 감자는 혈당 지수(GI)가 높아 당뇨병 환자나 전 단계 등 혈당 조절이 필요한 사람은 조심해야 한다. 식이섬유가 많은 채소-과일과 같이 먹으면 혈당 상승 억제에 도움이 된다. 감자 대신에 통곡물빵을 먹어도 좋다.

 

 

"Oh, non ci sono vitamine C"... pomodorini, broccoli, agrumi, fragole, kiwi, ecc.

 

Le uova e altri alimenti contengono vitamine A e B, ma non vitamina C. La vitamina C è un potente antiossidante che riduce l'ossidazione (invecchiamento) del corpo, prevenendo danni alle cellule e al DNA e inibendo l'azione delle sostanze cancerogene. Oggi molte persone assumono integratori, ma alimenti naturali come verdure e frutta sono più efficaci e più sicuri per la salute. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono pomodori (pomodorini), broccoli, agrumi, fragole e kiwi. È sufficiente scegliere uno di questi e consumarlo.

Anche se è una mattina impegnativa, se hai tempo, riscaldare i pomodori maturi e ben cotti aiuta ad attivare il licopene, un antiossidante che viene assorbito bene dal corpo. Può essere cotto insieme alle uova fritte. È importante fare colazione. È anche utile per mantenere la sazietà, prevenendo l'eccesso di cibo a pranzo e aiutando nella dieta.

 

 

 

===========================

 

Ho mangiato solo frutta sopra allo yogurt.

Provate a mangiare una bustina di frutta secca al giorno, il sapore cambierà davvero.

È davvero delizioso.