朝に卵を何個食べるか？最高の食習慣は？

健康のために食事の際にタンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミンなどをいつも考えるのが良い。体に良いと特定の栄養素だけ食べてはいけない。まんべんなく食べなければならない。忙しい朝も同じだ。気象後、ぬるま湯から飲んで各種栄養素の多い食べ物を順番に食べるのが良い。朝にどんな食べ物がいいのか？

 

タンパク質の量…卵2犬13.49g対鶏の胸肉22.97g

 

国家標準食品成分表（100g）によると、卵2個にはタンパク質が13.49g含まれている。 「高タンパク」の象徴鶏胸肉は22.97g、サバは20.2gである。卵にもかなりの量のタンパク質が含まれています。ゆで卵2個にナッツ、ジャガイモなどを食べれば、鶏の胸肉の塊を食べるものと変わらない。昼食、夕食時に肉、魚を食べればタンパク質不足の心配はしなくてもよい。卵は個人によって1～2個食べればよい。国立農業科学院によると、1日の卵2個程度はコレステロールを心配する必要はない。

ヨーグルトにナッツに入れて食べました。 …骨の健康、筋肉を維持、ピットのクリーニング

 

朝ヨーグルト（ヨーグルト）は水を先に飲んでから食べなければ胃酸による栄養素の減少を防ぐことができる。成分表をよく見てカルシウム強化製品を選ぶと乳酸菌+骨の健康効果を見ることができる。ここにナッツを入れてみましょう。ピーナッツ100gのタンパク質は25.74g、クルミは15.47gである。もちろん一度に全部食べることはできないが、タンパク質の量がかなりなって卵と相乗効果を出す。ピーナッツ、クルミなどのナッツは不飽和脂肪酸が多く、中性脂肪と「悪い」コレステロール（LDL）を減らすのに役立ちます。ピットの中を掃除し、筋肉補強などに相乗効果を出す。

 

 

炭水化物は体と脳のエネルギー源です…ジャガイモに注意する人は？

 

体と脳のエネルギー源である炭水化物も食べなければならない。ジャガイモ100g（中サイズ1個程度）には炭水化物17.39g、タンパク質2.07g含まれている。卵と一緒にタンパク質相乗効果、朝に必要なカロリーを十分に出す。ただし健康な人は大丈夫だが蒸したジャガイモは血糖指数(GI)が高く糖尿病患者や前段階など血糖調節が必要な人は注意しなければならない。食物繊維が多い野菜・果物のように食べれば血糖上昇抑制に役立つ。ジャガイモの代わりに通穀水パンを食べてもよい。

 

 

「ええ、ビタミンCありません。 ”…ドロップトマト、ブロッコリー、柑橘類、イチゴ、キウイなど

 

卵などにはビタミンA、BはあるがビタミンCはない。体の酸化（老化）を減らす代表的な抗酸化剤で、細胞やDNAの損傷を防ぎ、発がん物質の作用を抑制します。最近はサプリメントの形で食べる人が多いが、自然のままの野菜や果物が健康効果がさらに大きく安全である。ビタミンCが多い食品はトマト（鈴トマト）、ブロッコリー、柑橘類、イチゴ、キウイなどである。この中で選んで食べればいい。

忙しい朝だが時間が経つと熟した完熟トマトに熱を加えて食べると抗酸化成分であるリコペンが活性化され、体によく吸収される。卵フライをするときのように煮てもよい。朝はぜひ食べるのがいい。満腹維持にもいいランチ食べ過ぎを防ぎダイエットに役立つ

 

 

 

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ヨーグルトに果物だけを乗せて食べましたが、

一日のナッツ1袋を上げてお召し上がりください本当に味が変わります。

とても美味しいです。