Il est conseillé de penser à augmenter la consommation de protéines, de glucides, de lipides et de vitamines lors des repas pour préserver la santé. Il ne faut pas se limiter à certains nutriments en pensant qu'ils sont bons pour le corps. Il faut manger équilibré. La même règle s'applique aux matins pressés. Il est préférable de commencer par boire de l'eau tiède après le réveil, puis de consommer successivement des aliments riches en divers nutriments. Quels aliments sont recommandés le matin ?

 

Quantité de protéines… 2 œufs 13,49 g vs blanc de poulet 22,97 g

 

Selon le tableau des composants alimentaires standard national (pour 100 g), deux œufs contiennent 13,49 g de protéines. La poitrine de poulet, symbole de "haute teneur en protéines", en contient 22,97 g, et le maquereau en contient 20,2 g. Les œufs contiennent également une quantité importante de protéines. Deux œufs durs, accompagnés de noix, de pommes de terre, etc., équivalent à manger un morceau de poitrine de poulet. Lors du déjeuner ou du dîner, si vous mangez de la viande ou du poisson, vous n'avez pas à vous inquiéter d'une carence en protéines. Selon l'Institut national de la science agricole, manger environ deux œufs par jour ne nécessite pas de s'inquiéter du cholestérol.

J'ai mangé des noix dans du yaourt... pour la santé des os, le maintien des muscles, et le nettoyage du sang

 

Le yaourt du matin doit être consommé après avoir bu de l'eau pour éviter la diminution des nutriments due à l'acide gastrique. En vérifiant attentivement l'étiquette des ingrédients, vous pouvez choisir un produit enrichi en calcium pour bénéficier à la fois des probiotiques et de la santé osseuse. Ajoutez-y des noix. La quantité de protéines dans 100 g de cacahuètes est de 25,74 g, et celle des noix est de 15,47 g. Bien sûr, il n'est pas possible de tout manger en une seule fois, mais la quantité de protéines est assez élevée pour créer une synergie avec les œufs. Les noix comme les cacahuètes et les noix sont riches en acides gras insaturés, ce qui aide à réduire les triglycérides et le « mauvais » cholestérol (LDL). Elles nettoient le sang et renforcent les muscles, apportant ainsi des effets bénéfiques.

 

 

Les glucides sont la source d'énergie du corps et du cerveau... Qui doit faire attention aux pommes de terre ?

 

Il faut également consommer des glucides, qui sont la source d'énergie pour le corps et le cerveau. 100 g de pomme de terre (environ une taille moyenne) contiennent 17,39 g de glucides et 2,07 g de protéines. En plus des œufs, cela augmente l'effet des protéines et fournit suffisamment de calories nécessaires le matin. Cependant, cela convient aux personnes en bonne santé, mais les pommes de terre cuites à la vapeur ont un indice glycémique élevé (IG), donc les personnes atteintes de diabète ou celles qui doivent contrôler leur glycémie en phase pré-diabétique doivent faire attention. Manger des légumes et des fruits riches en fibres alimentaires peut aider à inhiber la hausse de la glycémie. Il est également possible de remplacer les pommes de terre par du pain complet.

 

 

Oh, il n'y a pas de vitamine C... Tomates cerises, brocolis, agrumes, fraises, kiwis, etc.

 

Les œufs, entre autres, contiennent des vitamines A et B, mais pas de vitamine C. En tant qu'antioxydant principal qui réduit l'oxydation (vieillissement) du corps, il prévient les dommages aux cellules et à l'ADN, et inhibe l'action des substances carcinogènes. De nos jours, beaucoup de gens prennent des compléments alimentaires, mais les légumes et fruits naturels ont des effets bénéfiques pour la santé qui sont encore plus importants et plus sûrs. Les aliments riches en vitamine C comprennent la tomate (tomates cerises), le brocoli, les agrumes, les fraises, et les kiwis. Il suffit de choisir parmi ces options pour en consommer.

Même lors d'une matinée chargée, si vous avez du temps, chauffer une tomate bien mûre et la manger active la lycopène, un antioxydant, qui est bien absorbé par le corps. Vous pouvez également la cuire avec un œuf au plat. Il est conseillé de prendre le petit-déjeuner. C'est aussi bon pour maintenir la satiété, ce qui aide à éviter de trop manger au déjeuner et à soutenir la perte de poids.

 

 

 

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Je n'ai mangé que des fruits sur du yaourt.

Essayez de manger un sachet de noix par jour, la saveur change vraiment.

C'est vraiment délicieux.