Untuk kesehatan, sebaiknya selalu memperhatikan peningkatan konsumsi protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin saat makan. Tidak baik hanya mengonsumsi nutrisi tertentu yang dianggap baik untuk tubuh. Makanlah secara seimbang. Begitu juga di pagi hari yang sibuk. Mulailah dengan meminum air hangat setelah bangun tidur dan kemudian konsumsi berbagai makanan yang kaya nutrisi secara berurutan. Makanan apa yang baik untuk sarapan?

 

Jumlah protein... 2 telur 13,49g vs dada ayam 22,97g

 

Menurut Daftar Komposisi Bahan Makanan Standar Nasional (per 100g), dua butir telur mengandung 13,49g protein. Dada ayam yang menjadi simbol 'tinggi protein' mengandung 22,97g, dan ikan tenggiri 20,2g. Telur juga mengandung jumlah protein yang cukup besar. Jika makan dua telur rebus bersama kacang-kacangan, kentang, dan sebagainya, itu setara dengan makan satu potong dada ayam. Saat makan siang dan makan malam dengan daging dan ikan, tidak perlu khawatir kekurangan protein. Telur cukup dikonsumsi 1-2 butir tergantung individu. Menurut Pusat Ilmu Pertanian Nasional, sekitar dua telur sehari tidak perlu khawatir tentang kolesterol.

Makan dengan menambahkan kacang-kacangan ke dalam yogurt... kesehatan tulang, pemeliharaan otot, pembersihan darah

 

Yogurt pagi hari harus diminum terlebih dahulu dengan air untuk mencegah penurunan nutrisi akibat asam lambung. Periksa label bahan dengan baik dan pilih produk yang diperkaya kalsium agar dapat merasakan manfaat probiotik dan kesehatan tulang. Tambahkan kacang-kacangan di sini. Protein dalam 100g kacang tanah adalah 25,74g, sedangkan kenari adalah 15,47g. Tentu saja, tidak semua bisa dimakan sekaligus, tetapi jumlah protein cukup banyak dan memberikan efek sinergi dengan telur. Kacang tanah, kenari, dan kacang-kacangan lainnya mengandung banyak asam lemak tak jenuh yang membantu mengurangi trigliserida dan kolesterol 'jahat' (LDL). Membantu membersihkan darah dan meningkatkan kekuatan otot.

 

 

Karbohidrat adalah sumber energi untuk tubuh dan otak... Siapa yang harus berhati-hati dengan kentang?

 

몸과 뇌의 에너지원인 탄수화물도 먹어야 한다. 감자 100g(중간 크기 1개 정도)에는 탄수화물 17.39g, 단백질 2.07g 들어 있다. 달걀과 더불어 단백질 상승효과, 아침에 필요한 열량을 충분히 낸다. 다만 건강한 사람은 괜찮지만 찐 감자는 혈당 지수(GI)가 높아 당뇨병 환자나 전 단계 등 혈당 조절이 필요한 사람은 조심해야 한다. 식이섬유가 많은 채소-과일과 같이 먹으면 혈당 상승 억제에 도움이 된다. 감자 대신에 통곡물빵을 먹어도 좋다.

 

 

"Eh, vitamin C-nya habis..." Tomat ceri, brokoli, jeruk, stroberi, kiwi, dan lain-lain

 

Telur dan sebagainya mengandung vitamin A dan B tetapi tidak mengandung vitamin C. Sebagai antioksidan utama yang mengurangi oksidasi (penuaan) tubuh, ini mencegah kerusakan sel dan DNA serta menghambat aksi zat karsinogenik. Saat ini, banyak orang mengonsumsinya dalam bentuk suplemen, tetapi sayuran dan buah-buahan alami memiliki manfaat kesehatan yang lebih besar dan lebih aman. Makanan yang kaya vitamin C meliputi tomat (tomat ceri), brokoli, jeruk, stroberi, dan kiwi. Anda dapat memilih salah satu dari makanan ini untuk dikonsumsi.

Meskipun pagi yang sibuk, jika ada waktu, memanaskan tomat matang yang matang dan memakannya akan mengaktifkan kandungan antioksidan lycopene dan diserap dengan baik oleh tubuh. Bisa juga dimasak bersamaan saat menggoreng telur mata sapi. Sarapan sangat dianjurkan. Baik untuk menjaga rasa kenyang, mencegah makan berlebihan saat makan siang, dan membantu diet.

 

 

 

===========================

 

Saya hanya makan yogurt dengan buah di atasnya,

Cobalah konsumsi satu bungkus kacang setiap hari, rasanya benar-benar berbeda

Sangat enak rasanya