Necesitas comer esta cantidad de frutas y verduras al día para mantenerte saludable... Es más de lo que crees.

Las frutas y verduras son ricas en diversos nutrientes, como fibra dietética, minerales y vitaminas. Gracias a sus propiedades antioxidantes, consumir una cantidad suficiente de estos nutrientes puede ayudar a prevenir diversas enfermedades, como el cáncer y la diabetes. ¿Cuántas verduras y frutas deberías comer al día para aprovechar al máximo sus beneficios para la salud?

 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda consumir 400 gramos de verduras y frutas al día para una vida saludable. Es más de lo que crees.

▲8 piezas de brócoli

▲1 tubérculo (zanahoria, batata, etc.)

▲Un plato de ensalada

▲1/2 a 1 verdura de tamaño mediano, como pimiento morrón o cebolla verde

▲3-4 cucharadas de verduras finamente picadas

▲Una o dos piezas de fruta grande como mango o melón

▲1 fruta de tamaño mediano, como una manzana o un plátano

▲2 frutas pequeñas como kiwi y ciruela

▲Uno o dos puñados de bayas

▲Un vaso de jugo de fruta o verdura sin azúcar (150 mL)

▲3 cucharadas de frijoles

▲Es necesario comer cinco piezas de una cucharada de fruta seca para cumplir fácilmente con la ingesta diaria recomendada.

Comer la cantidad recomendada de frutas y verduras beneficia la salud de muchas maneras. En primer lugar, consumirás unos 30 gramos de fibra dietética al día. Incluso una pequeña cantidad de fibra te mantiene saciado durante mucho tiempo, lo que la hace eficaz para suprimir el aumento de peso. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo que aumentan el riesgo de padecer aproximadamente 13 tipos de cáncer, por lo que es fundamental estar alerta. Además del cáncer, también ayudan a reducir el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares. Esto se debe a que las frutas y verduras contienen no solo vitaminas y minerales, sino también fitoquímicos, sustancias químicas vegetales que protegen las células normales del cuerpo.

 

Los expertos del NHS afirman que la mayoría de las personas desconocen cuánta fruta y verdura deben consumir para obtener los beneficios que merecen. Es necesario incorporar la ingesta diaria recomendada a su dieta para garantizar una alimentación saludable.

 

Por supuesto, el exceso de cualquier cosa es malo. Quienes tienen intestinos sensibles o indigestión frecuente deben evitar comer más de la cantidad recomendada de verduras. Según cinco estudios publicados en el Journal of Digestive Diseases, los alimentos ricos en fibra dietética, como las legumbres y el repollo, pueden empeorar los síntomas de la indigestión. La fibra dietética no se descompone en el estómago, sino que es fermentada y digerida por las bacterias intestinales. Este proceso, que produce grandes cantidades de gas metano, puede provocar hinchazón.

 

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Si me gusta o está delicioso, quiero comer más.

Incluso las cosas buenas en exceso no son buenas para la salud.

 

Un plato de ensalada también es adecuado.

Un plato, supongo jaja

 

Creo que la moderación es siempre la mejor manera de mantener la salud.