Per rimanere in salute dovresti mangiare questa quantità di frutta e verdura al giorno... È più di quanto pensi.

Frutta e verdura sono ricche di vari nutrienti, tra cui fibre alimentari, minerali e vitamine. Grazie alle loro proprietà antiossidanti, un consumo adeguato di questi nutrienti può aiutare a prevenire diverse malattie, tra cui cancro e diabete. Quanta frutta e verdura dovresti mangiare ogni giorno per trarne appieno i benefici per la salute?

 

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di consumare 400 grammi di frutta e verdura al giorno per una vita sana. È più di quanto si possa pensare.

▲8 pezzi di broccoli

▲1 radice (carota, patata dolce, ecc.)

▲Un piatto di insalata

▲Da 1/2 a 1 verdura di medie dimensioni, come un peperone o un cipollotto

▲3-4 cucchiai di verdure tritate finemente

▲Uno o due pezzi di frutta grande come mango o melone

▲1 frutto di medie dimensioni, come una mela o una banana

▲2 piccoli frutti come kiwi e prugna

▲Una o due manciate di bacche

▲Un bicchiere di succo di frutta o verdura non zuccherato (150 ml)

▲3 cucchiai di fagioli

▲Per raggiungere facilmente la dose giornaliera raccomandata, è necessario consumare cinque porzioni di frutta secca da un cucchiaio.

Mangiare la quantità raccomandata di frutta e verdura fa bene alla salute in molti modi. Innanzitutto, si consumano circa 30 grammi di fibre alimentari al giorno. Anche una piccola quantità di fibre mantiene un senso di sazietà a lungo, rendendole efficaci nel contrastare l'aumento di peso. Sovrappeso e obesità sono fattori di rischio per la salute che aumentano il rischio di circa 13 tipi di cancro, quindi è fondamentale essere vigili. Oltre al cancro, aiutano anche a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiovascolari. Questo perché frutta e verdura contengono non solo vitamine e minerali, ma anche fitochimici, sostanze chimiche vegetali che proteggono le cellule sane del corpo.

 

Gli esperti del Servizio Sanitario Nazionale affermano che la maggior parte delle persone non sa quanta frutta e verdura consumare per ottenere i benefici per la salute che meritano. È necessario integrare la dose giornaliera raccomandata nella propria dieta per garantire un'alimentazione sana.

 

Naturalmente, il troppo di qualsiasi cosa fa male. Chi ha un intestino sensibile o soffre di frequenti indigestioni dovrebbe evitare di mangiare più verdure della quantità raccomandata. Secondo cinque studi pubblicati sul Journal of Digestive Diseases, gli alimenti ricchi di fibre alimentari, come fagioli e cavoli, possono peggiorare i sintomi dell'indigestione. Le fibre alimentari non vengono scomposte nello stomaco, ma fermentate e digerite dai batteri intestinali. Questo processo, che produce grandi quantità di gas metano, può causare gonfiore.

 

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Se è di mio gusto o è delizioso, ne voglio mangiare ancora.

Anche le cose buone consumate in eccesso non fanno bene alla salute.

 

Anche un piatto di insalata è adatto

Un piatto, credo, haha

 

Penso che la moderazione sia sempre il modo migliore per preservare la salute.