Cómo prevenir el cáncer de mama: 9 alimentos para unos senos sanos

Los tres principales tipos de cáncer que las mujeres coreanas deben evitar son el cáncer de útero, el cáncer de tiroides y el cáncer de mama.

Entre ellos, el cáncer de mama está aumentando con especial rapidez.

Los expertos recomiendan mantener un peso saludable, beber con moderación y realizarse controles periódicos para prevenir el cáncer de mama.

 

Para las mujeres de mediana edad que aumentan de peso a medida que disminuyen las hormonas femeninas, es importante controlar su dieta junto con la práctica de ejercicio regular.

En relación a esto, según datos de medios de comunicación sanitarios y médicos como ‘MedicalNewsToday’, se dice que su consumo regular puede ayudar a prevenir el cáncer de mama.

nueces =

 

Según un estudio realizado por un equipo de investigación de la Universidad de Maastricht (Países Bajos) sobre 62.000 mujeres posmenopáusicas durante 20 años a partir de 1986, las mujeres que seguían una dieta mediterránea que incluía frutos secos como nueces, almendras y nueces pecanas, además de aceite de oliva, tenían un riesgo 40% menor de desarrollar cáncer de mama.

 

Las nueces pecanas, los frutos secos más ricos en antioxidantes, contienen un 25 % más de ácido oleico que el aceite de oliva, lo cual es beneficioso para la prevención del cáncer de mama. Además, el 90 % de su grasa total son ácidos grasos insaturados, que ayudan a reducir el colesterol malo y a controlar el peso.

 

 

 

verduras de color verde amarillento =

 

Las verduras verdes y amarillas, como la zanahoria, el brócoli y la col rizada, así como las frutas de diversos colores, también tienen efectos preventivos contra el cáncer de mama. Según un equipo de investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard, las mujeres que consumen muchas frutas y verduras a diario tienen un menor riesgo de cáncer de mama que las que consumen menos.

Se ha demostrado que las verduras crucíferas, especialmente el brócoli, y las verduras amarillas y naranjas son eficaces contra el cáncer de mama agresivo.

 

 

pez de espalda azul =

 

Existen estudios que demuestran que los ácidos grasos omega-3, abundantes en pescados azules como la caballa, el atún y la paparda, reducen el riesgo de cáncer de mama. Según un equipo de investigación de la Universidad de Cardiff (Reino Unido), el aceite de pescado con alto contenido de ácidos grasos omega-3...

Se ha demostrado que es eficaz en el tratamiento de la metástasis del cáncer de mama.

 

 

Semillas =

 

Semillas como el sésamo, la perilla y la linaza contienen ácido linolénico, un ácido graso omega-3 que ha demostrado inhibir el desarrollo del cáncer de mama y de colon. La linaza también es rica en lignanos, que ayudan a prevenir el cáncer de mama y de próstata. Un equipo de investigación de la Universidad de Toronto (Canadá) alimentó con linaza a ratones con cáncer de mama y descubrió que inhibía la proliferación de células cancerosas.

 

 

cúrcuma =

 

La gente ha utilizado la cúrcuma durante siglos para reducir la inflamación.

Y las investigaciones sugieren que la curcumina, el compuesto activo de la cúrcuma, puede ayudar a prevenir la propagación del cáncer de mama y reducir el daño que la quimioterapia causa a otras partes del cuerpo.

bayas =

 

Los arándanos, las fresas, las moras y las frambuesas son ricos en vitamina C, que fortalece el sistema inmunitario. También contienen antioxidantes que protegen el cuerpo del daño celular.

 

 

uva =

 

Las uvas, especialmente las rojas y moradas, tienen un alto contenido de resveratrol, un antioxidante relacionado con la prevención del cáncer de mama, hígado y estómago.

 

 

alimentos de soya =

 

Hace varios años, un estudio con roedores reveló una relación entre los alimentos de soya y el cáncer de mama. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que los roedores y los humanos procesan la soya de forma diferente. Los alimentos de soya saludables, como la soya (guisantes), el tofu y el tempeh, son seguros y contienen fitonutrientes llamados isoflavonas, que pueden ayudar a prevenir el cáncer.

 

 

granos integrales =

 

Los cereales integrales son una fuente importante de fitoquímicos bioactivos, compuestos naturales que pueden ayudar a prevenir o controlar el cáncer de mama. Estudios han demostrado que las mujeres que consumen cereales integrales siete o más veces por semana tienen un menor riesgo de cáncer de mama.

 

 

 

Reportero Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)