我国女性应注意的三大癌症是子宫癌、甲状腺癌和乳腺癌。

其中乳腺癌的增长尤为迅速。

专家们建议为了预防乳腺癌，应保持适当的体重、限制饮酒、定期进行检查等。

 

随着女性荷尔蒙的减少，中年女性体重增加，规律的运动和饮食管理非常重要。

根据健康和医疗媒体“MedicalNewsToday”等资料，持续摄取有助于预防乳腺癌

坚果=

 

荷兰马斯特里赫特大学研究团队自1986年以来对62000多名绝经期女性进行了为期20年的研究，结果显示，食用核桃、杏仁、山核桃等坚果以及橄榄油等地中海式饮食的女性乳腺癌风险降低了40%。

 

在坚果中，抗氧化成分最丰富的核桃仁含有比橄榄油多25%的油酸，有助于预防乳腺癌。此外，90%的脂肪是不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇水平和控制体重。

 

 

 

绿黄色蔬菜=

 

胡萝卜、西兰花、羽衣甘蓝等绿黄色蔬菜以及各种颜色的水果也具有预防乳腺癌的效果。根据哈佛公共卫生学院研究团队的研究，每天大量食用水果和蔬菜的女性比少食的女性乳腺癌的发生风险更低。

尤其是像花椰菜这样的十字花科蔬菜以及黄色和橙色蔬菜对侵袭性乳腺癌显示出效果。

 

 

深海鱼

 

有研究表明，鲭鱼、金枪鱼、秋刀鱼等多含有的Omega-3脂肪酸可以降低乳腺癌的风险。据英国卡迪夫大学研究团队称，富含Omega-3脂肪酸的鱼油可以

显示对治疗乳腺癌转移有效。

 

 

种子类=

 

芝麻、胡麻和亚麻籽等种子中含有被称为Omega-3脂肪酸的亚麻酸，具有抑制乳腺癌和大肠癌发生的效果。亚麻籽富含预防乳腺癌和前列腺癌的木酚素。加拿大多伦多大学的研究团队通过给患有乳腺癌的老鼠喂食亚麻籽成分，获得了抑制癌细胞增殖的实验结果。

 

 

姜黄

 

人们几个世纪以来一直使用姜黄来抑制炎症。

研究表明，姜黄的活性化合物姜黄素有助于阻止乳腺癌的扩散，并减少化疗对身体其他部位的损伤。

浆果类水果=

 

蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子富含增强免疫力的维生素C。此外，它们还含有保护身体免受细胞损伤的抗氧化剂。

 

 

葡萄=

 

葡萄，尤其是红色和紫色的，含有丰富的白藜芦醇。这是一种与预防乳腺癌、肝癌和胃癌相关的抗氧化剂。

 

 

豆类食品=

 

几年前，针对啮齿类动物的研究揭示了大豆食品与乳腺癌之间的关联。然而，最新研究表明，啮齿类动物和人类对大豆的处理方式不同。大豆（豌豆）、豆腐、天贝等健康的大豆食品是安全的，并且含有一种叫异黄酮的植物营养素，可能有助于预防癌症。

 

 

全谷物

 

它是预防或管理乳腺癌的天然化合物——生物活性植物化学物的重要来源。研究表明，每周摄入全谷物7次以上的女性乳腺癌风险降低。

 

 

 

权顺一记者 (kstt77@kormedi.com)