"Mejorar la vista y ayudarte a perder peso"... 5 alimentos explosivos ricos en fibra

 

Es muy importante llevar una alimentación equilibrada para la salud y el control del peso.

Una dieta equilibrada no solo garantiza que el cuerpo reciba los nutrientes esenciales, sino que también

Mejora el bienestar general y los niveles de energía.

 

Para las personas que buscan perder peso, promueve la saciedad y previene el comer en exceso

Es importante preparar las comidas. Una de las formas más efectivas de lograrlo es

Incluir alimentos ricos en fibra en la dieta.

 

 

 

La fibra desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud digestiva y en el control del apetito.

A diferencia de otros nutrientes, la fibra no se digiere en el cuerpo, por lo que no contribuye a la ingesta de calorías y aumenta la cantidad en la dieta.

 

Esta característica ayuda a retrasar el proceso de digestión y a aumentar la sensación de saciedad, siendo especialmente beneficiosa para las personas que desean controlar su peso.

La nutricionista Remas Geiga, doctora, en una entrevista con la revista de estilo de vida para mujeres 'SHEFINDS'.

Agregar fibra dietética a las comidas hace que uno se sienta lleno por más tiempo y también ayuda a mantener las evacuaciones intestinales regulares.

Reveló cinco ingredientes que desempeñan un papel decisivo para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Semillas de chía que se mezclan con líquidos para comer

 

La chía es una pequeña semilla poderosa que puede convertirse en un arma secreta para la pérdida de peso.

El Dr. Gay dice: "Esta semilla está llena de fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas."

Crea una concentración similar a un gel que, al mezclarse con líquidos, se expande y ayuda a sentirte lleno.

Se puede comer fácilmente vertiendo yogur o batidos, o mezclándolo en sopas y salsas.

 

 

Aguacate rico en grasa

 

El aguacate no solo es delicioso, sino que también está lleno de fibra y grasas saludables para el corazón.

El Dr. Gay dijo que la combinación de fibra y grasas saludables ayuda a suprimir el hambre.

Coloca trozos de aguacate sobre la tostada o,

Se puede agregar a la ensalada o mezclar en el batido para crear una textura cremosa.

 

Es importante tener en cuenta que estos alimentos, ricos en nutrientes y grasas saludables, deben incluirse en las comidas.

Es importante seguir la porción recomendada para evitar agregar calorías excesivas.

 

 

Lentejas para comer en sopa

 

Las lentejas son la fuente de fibra y proteínas vegetales.

El Dr. Gay dijo: "Las lentejas estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y previenen la caída de energía que puede llevar a comer en exceso". Es recomendable agregar lentejas cocidas en sopas, guisos y ensaladas.

 

 

Bayas que disfrutas como merienda

 

Las bayas como la frambuesa, la mora y la fresa son ricas en fibra y famosas por sus antioxidantes.

Estos ofrecen enormes beneficios para el cuerpo y pueden ser especialmente útiles para las personas que desean perder peso.

El Dr. Gay dijo: "El dulzor natural satisface los antojos sin necesidad de azúcares añadidos que se encuentran en muchas golosinas". Las bayas se pueden acompañar con avena, yogur, ensaladas o disfrutarse como un refrigerio refrescante por sí solas.

 

 

Brócoli servido como acompañamiento

 

El brócoli proporciona fibra junto con vitaminas y minerales esenciales.

El Dr. Gay dijo: "Un alto contenido de humedad aumenta la cantidad en la comida sin calorías adicionales".

Cocinar al vapor o asar el brócoli para comer como acompañamiento,

Se puede agregar a los salteados o mezclar en las sopas para crear una comida llena de nutrientes.

 

 

Periodista Park Joo-hyun (sabina@kormedi.com)