"Combate mejor tus intestinos y te ayuda a perder peso"... 5 alimentos ricos en fibra.

"Combate mejor tus intestinos y te ayuda a perder peso"... 5 alimentos ricos en fibra.

 

Comer una dieta equilibrada es muy importante para la salud y el control del peso.

Una dieta equilibrada no sólo garantiza que tu cuerpo obtenga los nutrientes esenciales,

Mejora el bienestar general y los niveles de energía.

 

Para quienes desean perder peso, promueve la saciedad. Previene comer en exceso

Es importante preparar las comidas. Una de las maneras más efectivas de lograrlo es

Incorpore alimentos ricos en fibra a su dieta.

 

 

 

La fibra juega un papel importante en el mantenimiento de la salud digestiva y el control del apetito.

A diferencia de otros nutrientes, la fibra no es digerida por el cuerpo, por lo que agrega volumen a la dieta sin contribuir a la ingesta de calorías.

 

Esta propiedad ayuda a ralentizar el proceso digestivo y promueve la saciedad, lo que es especialmente beneficioso para quienes intentan controlar su peso.

En una entrevista con el medio de comunicación especializado en estilo de vida femenino 'SHEFINDS', la Dra. Limas Gayga, nutricionista, dijo:

“Agregar alimentos ricos en fibra a sus comidas lo mantendrá saciado por más tiempo y lo ayudará a evacuar las heces con mayor facilidad”, dijo.

Revelaron cinco ingredientes que consideran “transformadores que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso”.

Semillas de chía mezcladas con líquido.

 

Las semillas de chía son semillas pequeñas pero poderosas que pueden ser tu arma secreta cuando se trata de perder peso.

“Estas semillas están repletas de fibra, ácidos grasos omega-3 y proteínas”, dice el Dr. Gay.

“Cuando se mezcla con líquido, se expande y crea una consistencia gelatinosa que ayuda a sentirse lleno”, explicó.

Se puede consumir fácilmente espolvoreándolo sobre yogur, batidos o añadiéndolo a sopas y salsas.

 

 

Aguacates ricos en grasas

 

Los aguacates no sólo son deliciosos, sino que también son ricos en fibra y grasas saludables para el corazón.

“La combinación de fibra y grasas saludables ayuda a frenar el hambre”, afirma el Dr. Gay.

Ponga rodajas de aguacate sobre una tostada,

Puedes agregarlo a ensaladas o mezclarlo en batidos para obtener una textura cremosa.

 

Es importante tener en cuenta que estos alimentos nutritivos y ricos en grasas saludables deben incluirse en su dieta.

Es importante respetar el tamaño de porción recomendado, ya que puede añadir demasiadas calorías.

 

 

Lentejas en sopa

 

Las lentejas son una fuente inagotable de fibra y proteínas de origen vegetal.

El Dr. Gayga afirmó: «Las lentejas estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y previenen los antojos energéticos que pueden llevar a comer en exceso». Las lentejas cocidas son excelentes para añadir a sopas, guisos y ensaladas.

 

 

Bayas como refrigerio

 

Las bayas como las frambuesas, las moras y las fresas son ricas en fibra y son conocidas por sus propiedades antioxidantes.

Proporcionan enormes beneficios al cuerpo y pueden ser especialmente útiles para quienes buscan perder peso.

"Su dulzura natural satisface los antojos sin el azúcar añadido que se encuentra en muchos refrigerios", dice el Dr. Gay. Las bayas se pueden añadir a la avena, al yogur, a las ensaladas o disfrutar solas como un refrigerio refrescante.

 

 

Brócoli como guarnición

 

El brócoli aporta fibra junto con vitaminas y minerales esenciales.

“El alto contenido de agua añade volumen a la comida sin añadir calorías adicionales”, afirma el Dr. Gay.

Puedes cocinar el brócoli al vapor o asarlo y comerlo como guarnición.

Puedes agregarlo a salteados o mezclarlo en sopas para obtener una comida nutritiva.

 

 

Reportero Park Joo-hyun (sabina@kormedi.com)