"Ti fa vedere bene e ti fa perdere peso"... 5 alimenti bomba di fibra

 

È molto importante seguire una dieta equilibrata per la salute e il controllo del peso.

Una dieta equilibrata non solo garantisce che il corpo assorba i nutrienti essenziali, ma anche

Migliora il benessere generale e i livelli di energia.

 

Per le persone che mirano a perdere peso, favorisce la sazietà e previene l'eccesso di cibo

È importante preparare i pasti. Uno dei modi più efficaci per raggiungere questo obiettivo è

Includere nella dieta alimenti ricchi di fibre.

 

 

 

Le fibre svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute digestiva e nel controllo dell'appetito.

A differenza di altri nutrienti, la fibra non viene digerita dal corpo, quindi non contribuisce all'apporto calorico e aumenta la quantità nella dieta.

 

Questa caratteristica aiuta a ritardare il processo digestivo e a promuovere la sensazione di sazietà, risultando particolarmente utile per coloro che cercano di gestire il peso.

Il nutrizionista Dr. Limas Gei ha rilasciato un'intervista alla rivista femminile specializzata 'SHEFINDS'.

Aggiungere fibre alimentari ai pasti aiuta a sentirsi sazi più a lungo e favorisce anche un migliore transito intestinale.

Ha rivelato cinque ingredienti che svolgono un ruolo decisivo nel raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso.

Semi di chia da mescolare con liquidi

 

Il semi di chia è un piccolo seme potente che può diventare un'arma segreta per la perdita di peso.

Il dottor Gay ha detto: "Questo seme è ricco di fibra, acidi grassi omega-3 e proteine."

Crea una concentrazione simile a un gel che, mescolata con un liquido, si espande e aiuta a sentirsi più sazi.

Può essere facilmente consumato aggiungendolo a yogurt, smoothie, o mescolandolo in zuppe e salse.

 

 

Avocado ricco di grassi

 

L'avocado non è solo delizioso, ma è anche ricco di fibre e di grassi benefici per la salute del cuore.

Il dottor Gay ha affermato che la combinazione di fibre e grassi sani aiuta a sopprimere la fame.

Metti i pezzi di avocado sul toast o,

Può essere aggiunto all'insalata o mescolato nello smoothie per creare una consistenza cremosa.

 

È importante notare che questi alimenti ricchi di nutrienti e di grassi sani sono inclusi nel pasto.

È importante rispettare le porzioni raccomandate poiché si può aggiungere un eccesso di calorie.

 

 

Lenticchie da mettere nella zuppa

 

Le lenticchie sono la forza delle fibre e delle proteine vegetali.

Il dottor Gay ha affermato che le lenticchie aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire il calo di energia che può portare a un eccesso di cibo. È consigliabile aggiungere lenticchie cotte a zuppe, stufati e insalate.

 

 

Frutti di bosco come spuntino

 

I lamponi, le more nere e le fragole sono frutti ricchi di fibre e noti per le loro proprietà antiossidanti.

Offrono enormi benefici al corpo e possono essere particolarmente utili per coloro che desiderano perdere peso.

Il dottor Gay ha affermato: "Il dolce naturale soddisfa le voglie anche senza zuccheri aggiunti, presenti in molti snack." Le bacche possono essere accompagnate da avena, yogurt, insalate o gustate da sole come uno spuntino rinfrescante.

 

 

Broccoli consumato come contorno

 

Il broccolo fornisce fibre insieme a vitamine e minerali essenziali.

Il dottor Gay ha detto: "Un alto contenuto di umidità aumenta la quantità del pasto senza calorie aggiuntive."

Cuocere a vapore o arrostire i broccoli come contorno,

Può essere aggiunto ai piatti saltati in padella o mescolato nelle zuppe per creare un pasto ricco di nutrienti.

 

 

Giornalista Park Joo-hyun (sabina@kormedi.com)