« Améliore le transit intestinal et aide à perdre du poids »… 5 aliments riches en fibres

« Améliore le transit intestinal et aide à perdre du poids »… 5 aliments riches en fibres

 

Adopter une alimentation équilibrée est très important pour la santé et la gestion du poids.

Une alimentation équilibrée garantit non seulement que votre corps reçoit les nutriments essentiels,

Améliore le bien-être général et le niveau d'énergie.

 

Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, il favorise la satiété. Prévient la suralimentation

Il est important de préparer les repas. L'un des moyens les plus efficaces d'y parvenir est

Incorporez des aliments riches en fibres à votre alimentation.

 

 

 

Les fibres jouent un rôle important dans le maintien d'une bonne santé digestive et la régulation de l'appétit.

Contrairement aux autres nutriments, les fibres ne sont pas digérées par l'organisme ; elles augmentent donc le volume de votre alimentation sans contribuer à l'apport calorique.

 

Cette propriété contribue à ralentir le processus digestif et favorise la satiété, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes qui cherchent à contrôler leur poids.

Dans une interview accordée au média féminin « SHEFINDS », la nutritionniste Dr Limas Gayga a déclaré :

« Ajouter des aliments riches en fibres à vos repas vous permettra de rester rassasié plus longtemps et facilitera votre transit intestinal », a-t-il déclaré.

Ils ont révélé cinq ingrédients qu'ils considèrent comme des éléments « révolutionnaires » pour aider les gens à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Graines de chia mélangées à du liquide

 

Les graines de chia sont petites mais puissantes ; elles peuvent être votre arme secrète pour perdre du poids.

« Ces graines sont riches en fibres, en acides gras oméga-3 et en protéines », explique le Dr Gay.

« Mélangé à un liquide, il se dilate pour créer une consistance gélatineuse qui contribue à la sensation de satiété », a-t-il déclaré.

Il se consomme facilement en le saupoudrant sur du yaourt, des smoothies, ou en l'ajoutant aux soupes et aux sauces.

 

 

Avocats riches en matières grasses

 

Les avocats sont non seulement délicieux, mais ils sont aussi riches en fibres et en graisses bonnes pour le cœur.

« L’association de fibres et de bonnes graisses contribue à réduire la faim », explique le Dr Gay.

Déposez des tranches d'avocat sur du pain grillé,

Vous pouvez l'ajouter aux salades ou le mixer dans des smoothies pour obtenir une texture crémeuse.

 

Il est important de noter que ces aliments nutritifs et riches en graisses saines doivent être inclus dans votre alimentation.

Il est important de respecter la portion recommandée, car cela peut représenter un apport calorique excessif.

 

 

Lentilles en soupe

 

Les lentilles sont une excellente source de fibres et de protéines végétales.

Le Dr Gayga a déclaré : « Les lentilles stabilisent la glycémie et préviennent les fringales qui peuvent entraîner une suralimentation. » Cuites, les lentilles sont délicieuses dans les soupes, les ragoûts et les salades.

 

 

Des baies en guise de collation

 

Les baies comme les framboises, les mûres et les fraises sont riches en fibres et sont connues pour leurs propriétés antioxydantes.

Ils procurent d'énormes bienfaits à l'organisme et peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui cherchent à perdre du poids.

« Leur douceur naturelle comble les envies sans le sucre ajouté présent dans de nombreuses collations », explique le Dr Gay. On peut ajouter des baies au gruau, au yogourt, aux salades ou les déguster telles quelles pour une collation rafraîchissante.

 

 

Le brocoli en accompagnement

 

Le brocoli apporte des fibres ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels.

« La forte teneur en eau augmente le volume de votre repas sans ajouter de calories supplémentaires », explique le Dr Gay.

Vous pouvez cuire le brocoli à la vapeur ou le rôtir et le déguster en accompagnement.

Vous pouvez l'ajouter aux sautés ou le mélanger aux soupes pour un repas nutritif.

 

 

Journaliste Park Joo-hyun (sabina@kormedi.com)