« Améliore ta vue et te fait perdre du poids »… 5 aliments riches en fibres explosifs

 

Il est très important de suivre une alimentation équilibrée pour la santé et la gestion du poids.

Un régime alimentaire équilibré garantit non seulement que le corps reçoit les nutriments essentiels, mais aussi

Améliore le bien-être général et le niveau d'énergie.

 

Pour les personnes visant à perdre du poids, cela favorise la satiété et prévient la suralimentation

Il est important de préparer les repas. L'une des méthodes les plus efficaces pour y parvenir est

Il s'agit d'inclure des aliments riches en fibres dans le régime alimentaire.

 

 

 

Les fibres jouent un rôle essentiel dans le maintien de la santé digestive et la régulation de l'appétit.

Contrairement aux autres nutriments, les fibres ne sont pas digérées par le corps, elles ne contribuent donc pas à l'apport calorique mais augmentent la quantité dans le régime alimentaire.

 

Cette caractéristique aide à ralentir la digestion et à augmenter la sensation de satiété, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes cherchant à gérer leur poids.

Le diététicien Limas Geyga a déclaré lors d'une interview avec le média féminin spécialisé pour femmes « SHEFINDS ».

Ajouter des fibres alimentaires aux repas permet de se sentir rassasié plus longtemps tout en facilitant le transit intestinal.

Il a révélé cinq ingrédients qui jouent un rôle déterminant dans la réalisation de ses objectifs de perte de poids.

Graines de chia à mélanger avec un liquide

 

Les graines de chia sont de petites graines puissantes qui peuvent devenir une arme secrète pour la perte de poids.

Le docteur Gay dit : « Cette graine est riche en fibres, en oméga-3 et en protéines. »

Il a dit qu'il crée une concentration semblable à un gel qui, lorsqu'il est mélangé avec un liquide, se dilate et aide à donner une sensation de plénitude.

Vous pouvez facilement le consommer en le saupoudrant sur du yaourt ou un smoothie, ou en l'incorporant dans des soupes et des sauces.

 

 

Avocat riche en matières grasses

 

L'avocat est non seulement délicieux, mais aussi riche en fibres et en graisses bénéfiques pour la santé cardiaque.

Le docteur Gay a déclaré que la combinaison de fibres et de graisses saines aide à supprimer la faim.

Ajoutez des morceaux d'avocat sur du toast, ou,

Vous pouvez l'ajouter à une salade ou le mélanger dans un smoothie pour obtenir une texture crémeuse.

 

Il faut faire attention car ces aliments riches en nutriments et en graisses saines sont inclus dans le repas.

Il est important de respecter la portion recommandée car il est possible d'ajouter un excès de calories.

 

 

Lentilles à mettre dans la soupe

 

Les lentilles sont la source de fibres et de protéines végétales.

Le docteur Gay a déclaré que les lentilles stabilisent la glycémie et préviennent la baisse d'énergie pouvant conduire à une suralimentation. Il est bon d'ajouter des lentilles cuites dans des soupes, des ragoûts ou des salades.

 

 

Les baies à déguster en collation

 

Les baies telles que les framboises, les mûres et les fraises sont riches en fibres et célèbres pour leurs antioxydants.

Ils offrent d'énormes avantages pour le corps, en particulier pour ceux qui souhaitent perdre du poids.

Le docteur Gay a déclaré que la douceur naturelle satisfait les envies sans ajouter de sucre supplémentaire que l'on trouve dans de nombreuses collations. Les baies peuvent être accompagnées de flocons d'avoine, de yaourt, de salade ou dégustées seules comme une collation rafraîchissante.

 

 

Brocoli servi en accompagnement

 

Le brocoli fournit des fibres ainsi que des vitamines et minéraux essentiels.

Le docteur Gay dit que « une teneur élevée en humidité augmente la quantité dans le repas sans calories supplémentaires ».

Cuire à la vapeur ou rôtir le brocoli pour le manger en accompagnement,

Vous pouvez l'ajouter à des plats sautés ou le mélanger dans des soupes pour créer un repas nutritif.

 

 

Journaliste Park Juhyun (sabina@kormedi.com)