“让你视力变好还能减肥”……五种富含纤维的爆炸性食物

 

为了健康和体重管理，均衡的饮食非常重要。

均衡的饮食不仅确保身体摄取必需的营养素，还能

改善整体健康和能量水平。

 

促进饱腹感并防止暴饮暴食的措施，适用于以减重为目标的人群

做饭很重要。实现这一目标的最有效方法之一是

将富含纤维的食物纳入饮食中。

 

 

 

纤维在维持消化健康和调节食欲方面起着重要作用。

与其他营养素不同，纤维在体内无法被消化，因此不贡献热量摄入，而是增加饮食中的数量。

 

这种特性有助于减缓消化过程并增强饱腹感，特别对那些试图控制体重的人有益。

营养师利马斯·盖伊博士在接受女性专业生活媒体“쉬파인즈（SHEFINDS）”的采访时

“在饮食中加入高纤维成分可以让人更长时间感到饱腹，同时也有助于排便。”

他公开了五种食材，称它们在实现减重目标方面起到了“游戏改变者”的作用。

与液体混合食用的奇亚籽

 

奇亚籽是小巧而强大的种子，可能成为减重的秘密武器。

同性恋博士说：“这个种子富含纤维、Omega-3脂肪酸和蛋白质。”

他说：“它会与液体混合后膨胀，帮助感觉饱满的类似凝胶的浓度。”

可以撒在酸奶、奶昔上，或加入汤和酱汁中，方便食用。

 

 

富含脂肪的牛油果

 

鳄梨不仅美味，还富含纤维和对心脏健康有益的脂肪。

同性恋博士说：“纤维和健康脂肪的结合有助于抑制饥饿感。”

将牛油果片放在吐司上，或者，

可以加入沙拉或混入奶昔中，制作出奶油般的质感。

 

注意事项是这些富含营养且健康脂肪的食物在餐中

因此，应遵守建议的份量，因为可能会摄入过多的热量。

 

 

放入汤中的扁豆

 

扁豆是纤维和植物蛋白的动力源。

同性恋博士说：“扁豆可以稳定血糖水平，预防因过度进食而导致的能量下降。”将煮熟的扁豆加入汤、炖菜或沙拉中是不错的选择。

 

 

作为点心享用的浆果

 

覆盆子、黑莓、草莓等浆果富含纤维素，以抗氧化剂闻名。

它们为身体提供了巨大的益处，尤其对想要减重的人来说可能会有所帮助。

同性恋博士说：“自然的甜味可以满足渴望，而无需在许多零食中添加额外的糖。”浆果可以搭配燕麦片、酸奶、沙拉，或者作为清爽的零食单独享用。

 

 

作为配菜食用的西兰花

 

西兰花提供必需的维生素、矿物质和纤维。

同性恋博士说：“高水分含量可以在不增加额外热量的情况下增加餐食的份量。”

用蒸或烤的方式吃西兰花作为配菜，

可以加入炒菜中，或混入汤中，制作营养丰富的餐点。

 

 

朴珠贤记者 (sabina@kormedi.com)