“Thúc đẩy nhu động ruột đều đặn và giúp bạn giảm cân”… 5 loại thực phẩm giàu chất xơ

“Thúc đẩy nhu động ruột đều đặn và giúp bạn giảm cân”… 5 loại thực phẩm giàu chất xơ

 

Chế độ ăn uống cân bằng rất quan trọng đối với sức khỏe và việc kiểm soát cân nặng.

Một chế độ ăn uống cân bằng không chỉ đảm bảo cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Nó giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và mức năng lượng.

 

Đối với những người đang muốn giảm cân, nó giúp tạo cảm giác no. Ngăn ngừa ăn quá nhiều

Việc chuẩn bị bữa ăn rất quan trọng. Một trong những cách hiệu quả nhất để làm điều này là

Điều đó có nghĩa là hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

 

 

 

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn.

Khác với các chất dinh dưỡng khác, chất xơ không được cơ thể tiêu hóa, vì vậy nó không đóng góp vào lượng calo nạp vào mà chỉ làm tăng khối lượng thức ăn trong chế độ ăn.

 

Đặc tính này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và thúc đẩy cảm giác no, đặc biệt có lợi cho những người đang cố gắng kiểm soát cân nặng.

Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Keiga Rimas, trong một cuộc phỏng vấn với trang truyền thông về phong cách sống dành cho phụ nữ 'SHEFINDS'

Họ cho biết, việc bổ sung các nguyên liệu giàu chất xơ vào bữa ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ nhu động ruột đều đặn.

Ông đã tiết lộ năm thành phần "có vai trò như một bước ngoặt trong việc đạt được mục tiêu giảm cân."

Hạt chia được ăn kèm với nước.

 

Hạt chia tuy nhỏ nhưng rất giàu dưỡng chất, có thể là một "vũ khí bí mật" giúp giảm cân hiệu quả.

Tiến sĩ Gay cho biết: “Những hạt này chứa nhiều chất xơ, axit béo omega-3 và protein.”

"Khi trộn với chất lỏng, nó sẽ nở ra tạo thành hỗn hợp sền sệt như gel, giúp bạn cảm thấy no", ông nói.

Bạn có thể dễ dàng dùng nó bằng cách rắc lên sữa chua hoặc sinh tố, hoặc trộn vào súp và nước sốt.

 

 

Quả bơ giàu chất béo

 

Quả bơ không chỉ ngon mà còn giàu chất xơ và chất béo tốt cho tim mạch.

Tiến sĩ Gay cho biết, “Sự kết hợp giữa chất xơ và chất béo lành mạnh giúp kiềm chế cơn đói.”

Xếp các lát bơ lên ​​bánh mì nướng.

Bạn có thể thêm nó vào salad hoặc trộn vào sinh tố để tạo độ sánh mịn.

 

Một điều cần lưu ý là thực phẩm giàu chất béo bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe này có trong bữa ăn.

Điều quan trọng là bạn phải tuân thủ khẩu phần ăn được khuyến nghị, vì ăn quá nhiều có thể làm tăng lượng calo dư thừa.

 

 

Đậu lăng để nấu súp

 

Đậu lăng là nguồn cung cấp chất xơ và protein thực vật.

Tiến sĩ Gay cho biết: “Đậu lăng giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng giảm năng lượng dẫn đến ăn quá nhiều.” Đậu lăng nấu chín rất tốt để thêm vào súp, món hầm và salad.

 

 

Các loại quả mọng để thưởng thức như một món ăn nhẹ

 

Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu đen và dâu tây rất giàu chất xơ và nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa.

Những phương pháp này mang lại lợi ích to lớn cho cơ thể và đặc biệt hữu ích cho những người muốn giảm cân.

"Vị ngọt tự nhiên giúp thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không cần thêm đường như nhiều loại đồ ăn vặt khác," Tiến sĩ Gay cho biết. Quả mọng có thể được thêm vào yến mạch, sữa chua hoặc salad, hoặc thưởng thức riêng như một món ăn nhẹ giải khát.

 

 

Bông cải xanh được dùng như món ăn kèm.

 

Bông cải xanh cung cấp chất xơ cùng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Tiến sĩ Gay cho biết, “Hàm lượng nước cao làm tăng thể tích bữa ăn mà không làm tăng thêm calo.”

Bạn có thể hấp hoặc nướng bông cải xanh và ăn kèm với các món khác.

Bạn có thể thêm nó vào các món xào hoặc trộn vào súp để tạo nên một bữa ăn bổ dưỡng.

 

 

Phóng viên Park Ju-hyun (sabina@kormedi.com)