"Giúp cải thiện vóc dáng và giảm cân"... 5 loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như bom

 

Việc duy trì một chế độ ăn cân đối rất quan trọng để quản lý sức khỏe và cân nặng.

Một chế độ ăn cân đối không chỉ đảm bảo cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà còn

Nâng cao tổng thể sức khỏe và mức năng lượng.

 

Đối với những người có mục tiêu giảm cân, giúp thúc đẩy cảm giác no và ngăn chặn việc ăn quá nhiều

Việc chuẩn bị bữa ăn là rất quan trọng. Một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được điều này là

Thêm các loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn.

 

 

 

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tiêu hóa và điều chỉnh cảm giác thèm ăn.

Khác với các chất dinh dưỡng khác, chất xơ không được tiêu hóa trong cơ thể, do đó không đóng góp vào lượng calo tiêu thụ và làm tăng lượng trong chế độ ăn uống.

 

Đặc tính này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no, đặc biệt có lợi cho những người muốn kiểm soát cân nặng.

Bác sĩ Limas Gey, chuyên gia dinh dưỡng, đã có cuộc phỏng vấn với tạp chí dành cho phụ nữ chuyên về cuộc sống 'SHEFINDS'.

Thêm thành phần giàu chất xơ vào bữa ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cũng giúp đi vệ sinh dễ dàng hơn.

Họ đã tiết lộ 5 loại nguyên liệu đóng vai trò là yếu tố thay đổi cuộc chơi trong việc đạt được mục tiêu giảm cân.

Hạt chia pha trộn với chất lỏng để ăn

 

Hạt chia là những hạt nhỏ bé nhưng mạnh mẽ, có thể trở thành vũ khí bí mật trong việc giảm cân.

Bác sĩ Gay nói rằng hạt này chứa đầy chất xơ, axit béo omega-3 và protein.

Nó nói rằng tạo ra một dung dịch có độ đặc như gel giúp mở rộng khi trộn với chất lỏng, tạo cảm giác đầy đặn.

Bạn có thể rắc nó lên sữa chua, sinh tố hoặc pha vào súp và sốt để dễ ăn hơn.

 

 

Bơ giàu chất béo vùng nhiệt đới

 

Quả bơ không chỉ ngon mà còn giàu chất xơ và chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Bác sĩ Gay nói rằng "Sự kết hợp giữa chất xơ và chất béo lành mạnh giúp kiểm soát cảm giác đói."

Thái lát quả bơ rồi đặt lên bánh mì nướng hoặc,

Bạn có thể thêm vào salad hoặc trộn vào sinh tố để tạo ra kết cấu kem mịn.

 

Điều cần lưu ý là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và chất béo lành mạnh này trong bữa ăn

Vì có thể thêm quá nhiều calo, nên cần tuân thủ lượng khẩu phần được khuyến nghị.

 

 

đậu lăng để ăn kèm trong súp

 

Đậu lăng là nguồn năng lượng của chất xơ và protein thực vật.

Bác sĩ gay nói rằng "đậu lăng giúp ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa sự giảm năng lượng có thể dẫn đến ăn quá nhiều." Thêm đậu lăng đã nấu chín vào súp, hầm hoặc salad là rất tốt.

 

 

Trái cây mọng nước thưởng thức như món ăn nhẹ

 

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất nổi tiếng với hàm lượng chất xơ phong phú và khả năng chống oxy hóa.

Chúng cung cấp lợi ích lớn cho cơ thể, đặc biệt có thể giúp những người muốn giảm cân.

Bác sĩ Gay nói rằng "Vị ngọt tự nhiên thỏa mãn cơn thèm mà không cần thêm đường trong nhiều loại đồ ăn vặt." Các loại quả mọng có thể dùng kèm với yến mạch, sữa chua, salad hoặc thưởng thức như một món ăn nhẹ tươi mát riêng biệt.

 

 

Súp lơ ăn kèm như món ăn phụ

 

Bông cải xanh cung cấp chất xơ cùng với các vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Bác sĩ Gay nói rằng "Lượng nước cao giúp tăng khẩu phần ăn mà không cần thêm calo."

Bạn có thể hấp hoặc nướng súp lơ để ăn kèm như món ăn phụ.

Bạn có thể thêm vào món xào hoặc trộn vào súp để tạo thành một bữa ăn giàu dinh dưỡng.

 

 

Phóng viên Park Joo-hyun (sabina@kormedi.com)