“Mendorong pergerakan usus yang teratur dan membantu Anda menurunkan berat badan”… 5 Makanan Kaya Serat

“Mendorong pergerakan usus yang teratur dan membantu Anda menurunkan berat badan”… 5 Makanan Kaya Serat

 

Mengonsumsi makanan yang seimbang sangat penting untuk kesehatan dan pengelolaan berat badan.

Pola makan seimbang tidak hanya memastikan bahwa tubuh dapat menyerap nutrisi penting.

Hal ini meningkatkan kesejahteraan dan tingkat energi secara keseluruhan.

 

Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, ini meningkatkan rasa kenyang. Mencegah makan berlebihan

Penting untuk menyiapkan makanan. Salah satu cara paling efektif untuk mencapai hal ini adalah...

Artinya, sertakan makanan kaya serat dalam diet Anda.

 

 

 

Serat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mengatur nafsu makan.

Berbeda dengan nutrisi lainnya, serat tidak dicerna oleh tubuh, sehingga tidak berkontribusi pada asupan kalori tetapi menambah volume pada makanan.

 

Kandungan ini membantu memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, yang sangat bermanfaat bagi orang yang mencoba mengelola berat badan mereka.

Ahli gizi Dr. Keiga Rimas, dalam sebuah wawancara dengan media gaya hidup wanita 'SHEFINDS'

Menambahkan bahan-bahan tinggi serat ke dalam makanan Anda membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu Anda buang air besar secara teratur, kata mereka.

Dia mengungkapkan lima bahan yang "berperan penting dalam mencapai tujuan penurunan berat badan."

Biji chia dimakan dicampur dengan cairan.

 

Biji chia adalah biji kecil namun ampuh yang bisa menjadi senjata rahasia untuk menurunkan berat badan.

Dr. Gay mengatakan, “Biji-biji ini kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan protein.”

"Saat dicampur dengan cairan, ia mengembang dan menciptakan konsistensi seperti gel yang membantu Anda merasa kenyang," katanya.

Bumbu ini mudah dikonsumsi dengan cara ditaburkan di atas yogurt atau smoothie, atau dicampurkan ke dalam sup dan saus.

 

 

Alpukat kaya lemak

 

Alpukat tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan serat dan lemak sehat untuk jantung.

Dr. Gay mengatakan, “Kombinasi serat dan lemak sehat membantu menekan rasa lapar.”

Letakkan irisan alpukat di atas roti panggang,

Anda bisa menambahkannya ke salad atau mencampurnya ke dalam smoothie untuk menciptakan tekstur yang lembut.

 

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa makanan kaya lemak yang bergizi dan sehat ini termasuk dalam hidangan tersebut.

Intinya, Anda harus tetap mengikuti ukuran porsi yang disarankan, karena jika tidak, dapat menambah kalori berlebihan.

 

 

Kacang lentil untuk dimasukkan ke dalam sup

 

Kacang lentil merupakan sumber serat dan protein nabati.

Dr. Gay mengatakan, “Kacang lentil menstabilkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi yang dapat menyebabkan makan berlebihan.” Kacang lentil yang dimasak baik ditambahkan ke sup, semur, dan salad.

 

 

Buah beri untuk dinikmati sebagai camilan.

 

Buah beri seperti raspberi, blackberry, dan stroberi kaya akan serat dan dikenal karena antioksidannya.

Hal ini menawarkan manfaat luar biasa bagi tubuh dan dapat sangat membantu bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Dr. Gay mengatakan, “Rasa manis alaminya memuaskan keinginan ngemil tanpa tambahan gula yang terdapat dalam banyak camilan.” Buah beri dapat ditambahkan ke oatmeal, yogurt, atau salad, atau dinikmati sebagai camilan menyegarkan begitu saja.

 

 

Brokoli dimakan sebagai lauk

 

Brokoli menyediakan serat beserta vitamin dan mineral penting.

Dr. Gay mengatakan, “Kandungan air yang tinggi menambah volume pada makanan tanpa kalori tambahan.”

Anda bisa mengukus atau memanggang brokoli dan memakannya sebagai lauk,

Anda bisa menambahkannya ke dalam masakan tumis atau mencampurnya ke dalam sup untuk membuat hidangan bergizi.

 

 

Reporter Park Ju-hyun (sabina@kormedi.com)