"Melihat perubahan dan menurunkan berat badan"… 5 makanan bom serat

 

Makan makanan yang seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan dan berat badan.

Diet seimbang tidak hanya memastikan tubuh mendapatkan nutrisi penting tetapi juga

Meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan tingkat energi.

 

Untuk orang yang bertujuan menurunkan berat badan, meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan

Membuat makanan adalah hal yang penting. Salah satu cara paling efektif untuk mencapainya adalah

Menambahkan makanan yang kaya serat ke dalam diet.

 

 

 

Serat berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan dan mengendalikan nafsu makan.

Berbeda dengan nutrisi lainnya, serat tidak dicerna oleh tubuh sehingga tidak berkontribusi pada asupan kalori dan menambah jumlah dalam diet.

 

Karakteristik ini membantu memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, terutama bermanfaat bagi mereka yang ingin mengelola berat badan.

Dr. Limas Geiga, seorang ahli gizi, dalam wawancara dengan media kehidupan khusus wanita 'SHEFINDS'.

Menambahkan serat tinggi ke dalam makanan membuat kenyang lebih lama sekaligus membantu buang air besar dengan lebih baik.

Dia mengungkapkan lima bahan makanan yang berperan sebagai pengubah permainan dalam mencapai tujuan penurunan berat badan.

Chia seed yang dikonsumsi dengan dicampur cairan

 

Biji chia adalah biji kecil yang kuat dan dapat menjadi senjata rahasia dalam penurunan berat badan.

Dr. Gei mengatakan, "Benih ini penuh serat, asam lemak omega-3, dan protein."

Mereka mengatakan bahwa mereka membuat konsentrasi seperti gel yang membantu merasa kenyang dengan mengembang saat dicampur dengan cairan.

Yogurt, bisa ditaburkan di smoothie atau dicampur ke dalam sup dan saus agar mudah dikonsumsi.

 

 

Avokado yang kaya akan lemak sehat

 

Alpukat tidak hanya lezat tetapi juga kaya serat dan lemak baik untuk kesehatan jantung.

Dr. Gei mengatakan bahwa kombinasi serat dan lemak sehat membantu menekan rasa lapar.

Tambahkan potongan alpukat di atas roti panggang atau,

Anda dapat memasukkannya ke dalam salad atau mencampurnya ke dalam smoothie untuk menciptakan tekstur yang lembut.

 

Perhatian penting adalah bahwa makanan ini kaya akan nutrisi dan lemak sehat yang melimpah dalam makanannya

Karena kalori berlebih dapat ditambahkan, maka harus mengikuti porsi yang dianjurkan.

 

 

Lentil yang dimakan dengan sup

 

Lensa adalah sumber serat dan protein nabati.

Dr. Gay mengatakan, "Kacang lentil membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah penurunan energi yang dapat menyebabkan makan berlebihan." Menambahkan lentil yang sudah dimasak ke dalam sup, rebusan, atau salad akan sangat baik.

 

 

Berry yang dinikmati sebagai camilan

 

Berry seperti raspberry, blackberry, dan stroberi kaya serat dan terkenal karena antioksidannya.

Mereka memberikan manfaat besar bagi tubuh, terutama dapat membantu orang yang ingin menurunkan berat badan.

Dr. Gay mengatakan, "Rasa manis alami dapat memenuhi keinginan tanpa tambahan gula yang ditemukan dalam banyak camilan." Buah beri dapat dinikmati sebagai camilan segar sendiri atau sebagai pelengkap oatmeal, yogurt, dan salad.

 

 

Broccoli yang dimakan sebagai lauk

 

Broccoli menyediakan serat bersama dengan vitamin dan mineral penting.

Dr. Gay mengatakan, "Kandungan air yang tinggi menambah volume makanan tanpa kalori tambahan."

Memasak brokoli dengan dikukus atau dipanggang sebagai lauk,

Anda dapat menambahkannya ke dalam masakan tumis atau mencampurnya ke dalam sup untuk membuat hidangan yang penuh nutrisi.

 

 

Jurnalis Park Joo-hyun (sabina@kormedi.com)