「讓你視力變好、幫你瘦身」……五種富含纖維的炸彈食物

 

為了健康和體重管理，均衡飲食非常重要。

均衡的飲食不僅確保身體攝取必需的營養素，還能

改善整體健康與能量水平。

 

對於以減重為目標的人來說，有助於促進飽腹感並防止過度進食的

準備餐點很重要。實現這一點的最有效方法之一是

將富含纖維的食物納入飲食中。

 

 

 

纖維在維持消化健康和調節食慾方面扮演著重要角色。

與其他營養素不同，纖維在身體中無法消化，因此不會影響卡路里的攝取，並且會增加飲食中的量。

 

這個特性有助於延緩消化過程並增加飽腹感，對於特別是想要控制體重的人來說非常有益。

營養師利馬斯·蓋伊博士在接受女性專業生活媒體「SHEFINDS」的訪問時

「在餐點中加入高纖維成分，不僅能讓人更長時間感到飽足，還能促進排便。」

他公開了五種食材，稱它們在達成減重目標方面具有顛覆性作用。

與液體混合食用的奇亞籽

 

奇亞籽是一種小巧但強大的種子，可能成為減重的秘密武器。

同性戀博士說：「這顆種子富含纖維、Omega-3脂肪酸和蛋白質。」

他表示，這會製造出類似凝膠的濃度，與液體混合時會膨脹，幫助感覺飽滿。

可以直接加入優格、冰沙中攪拌，或加入湯品和醬料中調味，方便食用。

 

 

脂肪豐富的酪梨

 

酪梨不僅美味，還富含纖維和對心臟健康有益的脂肪。

同性戀醫生說：「纖維和健康脂肪的結合有助於抑制飢餓感。」

將酪梨片放在吐司上，或者，

可以加入沙拉或混入果昔中，製作出奶油般的質地。

 

注意事項是這些富含營養且健康脂肪的食物在餐點中

由於過量的熱量可能會增加，因此必須遵守建議的份量。

 

 

放入湯中食用的扁豆

 

扁豆是纖維素和植物性蛋白質的動力來源。

同性戀醫生說：「扁豆有助於穩定血糖水平，預防因過度進食而導致的能量下降。」將煮熟的扁豆加入湯、燉菜或沙拉中是個不錯的選擇。

 

 

作為點心享用的莓果

 

覆盆子、黑莓、草莓等漿果富含纖維並以抗氧化劑聞名。

這些對身體提供了巨大的好處，尤其對於想要減重的人來說可能會有所幫助。

同性戀博士說：「自然的甜味在許多零食中都能滿足渴望，無需額外添加糖分。」藍莓可以搭配燕麥片、優格、沙拉，或作為清爽的零食單獨享用。

 

 

用作配菜的花椰菜

 

花椰菜提供必需的維生素、礦物質以及纖維素。

同性戀醫生說：「高水分含量可以在不增加額外熱量的情況下增加餐點的份量。」

將花椰菜蒸或烤來作為配菜，或者，

可以加入炒菜中或混入湯中，製作營養豐富的餐點。

 

 

朴珠賢記者 (sabina@kormedi.com)