「背中の調子を良くし、体重も減らす」…繊維質爆弾食品5つ

 

健康と体重管理のためにバランスの取れた食事をすることは非常に重要です。

バランスの取れた食事は、体が必要な栄養素を摂取できるようにするだけでなく

全体的なウェルビーングとエネルギーレベルを向上させる。

 

満腹感を促進し、過食を防ぐために、体重減少を目標とする人々にとって

食事を作ることは重要です。それを達成する最も効果的な方法の一つは

食物繊維が豊富な食品を食事に取り入れること。

 

 

 

繊維質は消化の健康を維持し、食欲を調整するのに重要な役割を果たします。

他の栄養素とは異なり、食物繊維は体内で消化されないため、カロリー摂取に寄与せず、食事に量を加える。

 

この特性は消化過程を遅らせ、満腹感を高めるのに役立ち、特に体重管理を目指す人々に有益です。

栄養士のリマス・ゲイ博士は、女性専門のライフメディア「シーファインズ（SHEFINDS）」とのインタビューで

食事に高繊維成分を追加することは、より長く満腹感を保ちつつ、便通も良くします。

「体重減少の目標達成においてゲームチェンジャーの役割を果たす」と5つの食材を公開した。

液体と混ぜて食べるチアシード

 

チアシードは小さくても強力な種であり、体重減少の秘密兵器となることができる。

ゲイ博士は「この種子は繊維質、オメガ-3脂肪酸、タンパク質がたっぷり含まれている」と述べました。

液体と混ぜると膨張して満腹感を感じさせるのに役立つゼリーのような濃度を作ると述べた。

ヨーグルトやスムージーに振りかけたり、スープやソースに混ぜて簡単に食べられる。

 

 

脂肪が豊富なアボカド

 

アボカドは美味しいだけでなく、食物繊維や心臓の健康に良い脂肪も豊富です。

ゲイ博士は、「繊維と健康的な脂肪の組み合わせは空腹感を抑えるのに役立つ」と述べた。

トーストにアボカドのスライスをのせるか、

サラダに入れたり、スムージーに混ぜてクリーミーな質感を作ることができます。

 

注意すべき点は、この栄養価が高く健康的な脂肪が豊富な食べ物が食事に

過剰なカロリーを追加できるため、推奨される提供量を守る必要がある。

 

 

スープに入れて食べるレンズ豆

 

レンズ豆は食物繊維と植物性たんぱく質の源です。

ゲイ博士は、「レンズ豆は血糖値を安定させ、過食につながるエネルギー低下を防ぐ」と述べた。調理したレンズ豆をスープ、シチュー、サラダに入れると良い。

 

 

おやつとして楽しむベリー

 

ラズベリー、ブラックベリー、イチゴなどのベリーは、食物繊維が豊富で抗酸化物質で有名です。

これらは身体に大きな利益をもたらし、特に減量を望む人々に役立つことがあります。

ゲイ博士は、「自然な甘さは、多くのおやつに含まれる追加の砂糖なしでも欲求を満たしてくれる」と述べた。ベリーはオートミール、ヨーグルト、サラダに添えたり、そのままさわやかなスナックとして楽しむことができる。

 

 

おかずとして食べるブロッコリー

 

ブロッコリーは必須ビタミン、ミネラルとともに食物繊維を提供します。

ゲイ博士は、「高い水分含有量は追加のカロリーなしで食事の量を増やす」と述べた。

ブロッコリーを蒸したり焼いたりしておかずとして食べるか、

炒め物に入れたり、スープに混ぜたりして栄養たっぷりの食事を作ることができる。

 

 

パク・ジュヒョン記者 (sabina@kormedi.com)