「辺をよく見させて買い抜く」…繊維質爆弾食品5つ

「辺をよく見させて買い抜く」…繊維質爆弾食品5つ

 

健康と体重管理のためにバランスの取れた食事をすることは非常に重要です。

バランスの取れた食事は、体が必須栄養素を摂取できるようにするだけでなく、

全体的なウェルネスとエネルギーレベルを改善してくれる。

 

減量を目指す人々には満腹感を促進する高過食を防ぐ

食事を作ることが重要です。これを達成する最も効果的な方法の1つは、

繊維質が豊富な食べ物を食事に入れるのだ。

 

 

 

繊維は消化の健康を維持し、食欲を制御するのに重要な役割を果たします。

他の栄養素とは異なり、繊維は体内で消化されないため、カロリー摂取に寄与せずに食事に量を加えます。

 

この特性は、消化過程を遅らせ、満腹感を高めるのに役立ち、特に体重を管理したい人にとって有益です。

栄養士のリマス・ゲイガ博士は女性専門ライフメディア「SHEFINDS」とのインタビューで

「食事に高繊維質成分を追加することは、より長く腹を立てながらもトイレの便もよく見るようにする」

「減量目標を達成する上でゲームチェンジャーの役​​割を果たす」と5種類の食材を公開した。

液体と混ぜて食べる歯種

 

チアシードは小さいが強力な種子で、減量に関する秘密の武器になることができます。

ゲイガ博士は次のように述べています。

液体と混ぜると膨張し、腹が立って感じるのに役立つゲルのような濃度を作る」と話した。

ヨーグルト、スムージーに振りかけたり、スープやソースに乗って簡単に食べることができる。

 

 

脂肪豊富なアボカド

 

アボカドはおいしいだけでなく、繊維質と心臓の健康に良い脂肪が豊富です。

ゲイガ博士は「繊維質と健康な脂肪の組み合わせは、空腹を抑制するのに役立つ」と話した。

アボカドスライスをトーストに乗せたり、

サラダに入れたり、スムージーに混ぜてクリーミーな質感を作ることができる。

 

注意すべき点は、この栄養価が高く健康的な脂肪が豊富な食べ物です。

過度のカロリーを加えることができるので、推奨される提供量を守らなければならないということだ。

 

 

スープに入れて食べるレンズ豆

 

レンズ豆は繊維質と植物性タンパク質の原動力です。

ゲイガ博士は「レンズ豆は血糖値を安定させ、過食につながる可能性のあるエネルギー低下を予防する」と話した。調理されたレンズ豆をスープ、シチュー、サラダに入れればいい。

 

 

軽食で楽しむベリー

 

ラズベリー、ブラックベリー、イチゴなどのベリーは、繊維が豊富で抗酸化剤で有名です。

これらは体に大きな利点を提供し、特に体重を減らしたい人に役立ちます。

ゲイガ博士は「自然な甘さは多くのおやつで見つかる追加の砂糖なしでも渇望を満たしてくれる」と話した。ベリーはオートミール、ヨーグルト、サラダに添えたり、それ自体で爽やかなスナックで楽しめます。

 

 

おかずで食べるブロッコリー

 

ブロッコリーは必須ビタミン、ミネラルと一緒に繊維を提供します。

ゲイガ博士は「高い水分含量は追加カロリーなしで食事に量を加えてくれる」と話した。

ブロッコリーを蒸したり焼いたり、おかずで食べたり、

炒め料理に入れたり、スープに混ぜて栄養満載の食事を作ることができる。

 

 

パク・ジュヒョン記者（sabina@kormedi.com）