Mi consejo para la dieta es el ayuno intermitente y las ensaladas.

Comenzando con el ayuno intermitente con el objetivo de conseguir unos abdominales bonitos este verano, mientras perdía grasa abdominal.

Estoy siguiendo un ciclo de 16:8.

Prohibido comer snacks después de la cena, pero estamos cumpliendo bastante bien al consumir ensalada saludable como merienda. Gracias a eso, aunque no puedo dormir profundamente, he logrado tener abdominales en forma de 11.

 

Creo que es importante encontrar el estilo de ayuno que me convenga, y también mantener una dieta rica en proteínas y verduras frescas durante las comidas, junto con ejercicio aeróbico, para hacer una dieta inteligente sin perder masa muscular.

 

 

 

¿Qué tipo de ayuno intermitente sería bueno para mí?

El ayuno intermitente no es un método absoluto. Es necesario ajustar adecuadamente la proporción entre el tiempo de ayuno y el tiempo de comida considerando el estado general de uno mismo. Especialmente, si se tiene alguna enfermedad crónica o se está tomando algún medicamento, se debe consultar a un profesional antes de intentarlo. Para los adultos sin problemas especiales, generalmente se eligen dos tipos de ayuno intermitente.

El método de ayuno 23:1, que implica ayunar durante 23 horas del día y comer durante 1 hora, permite una sola comida al día, considerada como una comida. Es un método de ayuno en el que se elige un período del día, ya sea en la mañana, al mediodía o en la noche, y solo se come en ese momento. Para los principiantes, se recomienda la comida en la noche. Normalmente, en la mañana, después de despertar, no hay apetito, y durante el día, se puede soportar el ayuno debido al trabajo. Además, se evita no poder dormir por hambre en la noche y se obtiene energía para las actividades del día siguiente. Sin embargo, si se come en exceso en la cena, se puede estar expuesto a obesidad y otros trastornos metabólicos, por lo que no se recomienda para personas que tienen dificultades para controlar el apetito. Por otro lado, comer solo en el almuerzo, ya que se realiza la actividad por la tarde después de la comida, reduce la carga de controlar la cantidad. Si se comparte el almuerzo con otras personas, hay menos riesgo de comer en exceso y resulta más efectivo. Sin embargo, puede ser difícil adaptarse a la sensación de hambre en la noche y en la mañana, lo que puede causar molestias. La opción más efectiva es comer solo en la mañana, pero también la más difícil. Debido a la dificultad para encontrar tiempo para comer, muchas personas saltan comidas o las hacen de manera sencilla, lo que puede llevar a un desequilibrio nutricional. Por supuesto, lo más difícil es la sensación de hambre insoportable que aparece en la noche.

El método de ayuno 16:8 consiste en alternar entre 16 horas de ayuno y 8 horas de ingesta de alimentos. Por lo general, se realiza con dos comidas al día, omitiendo una de ellas, ya sea en la mañana o en la noche. Es la forma más popular de ayuno intermitente, que es una versión más flexible del método de ayuno 23:1.

 

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Precauciones durante el ayuno intermitente

Al igual que con cualquier dieta, la importancia de qué y cómo se come también se aplica al ayuno intermitente. Durante las horas de comida, se puede comer libremente, pero sin atracarse. Si se consume una gran cantidad de comida rápidamente debido a la sensación de liberación de estar fuera del ayuno, la insulina aumenta rápidamente y la eficiencia del ayuno intermitente disminuye. Además, debido a la respuesta del cuerpo a la inanición para almacenar nutrientes, también se reduce el efecto de la dieta. En lugar de comenzar con carbohidratos, si se inicia lentamente con proteínas, grasas y verduras, se puede evitar el efecto negativo del ayuno. Si el objetivo del ayuno intermitente es la pérdida de peso, la hora de la comida es aún más importante. Llenar las horas de comida con una dieta adecuada a tu estilo de vida multiplica los efectos de la pérdida de peso. Si se combina con entrenamiento de fuerza, una dieta baja en grasas, alta en carbohidratos y alta en proteínas es adecuada; si se disfruta de ejercicio aeróbico ligero, una dieta cetogénica (keto) de bajo contenido de carbohidratos y alta en grasas es más apropiada.

Lo más importante en el ayuno intermitente es mantener un ayuno completo durante el período de ayuno. La clave del ayuno intermitente no es simplemente limitar las calorías a través de una gestión de la dieta, sino hacer que el cuerpo entre en un estado de ayuno para agotar todas las fuentes de energía basadas en carbohidratos en el organismo. De hecho, un ayuno completo promueve la autofagia (autodigestión celular), y varios estudios han confirmado que aumenta la sensibilidad a la insulina en personas con obesidad. Fuera del horario de comida, no consumas ni bebas nada más que agua y sal.

Cuando se realiza ayuno, inevitablemente se reduce la masa muscular, por lo que es necesario prevenir la pérdida muscular mediante ejercicio de fuerza constante. Si el objetivo es solo la pérdida de peso, el ejercicio aeróbico antes de comer es efectivo, y si se desea minimizar la pérdida muscular durante la reducción de grasa corporal, hacer ejercicio de fuerza intenso después de comer es más efectivo. Aunque el ayuno intermitente y el entrenamiento de fuerza no tienen un efecto sinérgico claro, también hay estudios que muestran que los efectos del ayuno aparecen más rápidamente en personas que hacen ejercicio con regularidad.

 

Fuente. Naver News https://naver.me/GDaFhjja