Rahasia diet saya adalah puasa intermiten dan salad

Puasa intermiten yang dimulai dengan tujuan membentuk otot perut yang indah di musim panas ini sambil mengurangi lemak perut.

Saya memilih dan menjalankan siklus 16:8.

Setelah makan malam, larangan makan malam, dan digantikan dengan makan siang sehat berupa salad, ternyata cukup berhasil dijalankan. Berkat itu, meskipun tidak bisa tidur nyenyak, saya berhasil mendapatkan perut six-pack berbentuk angka 11.

 

Saya percaya bahwa menemukan gaya puasa yang cocok untuk saya, serta menjalankan diet yang penuh dengan protein dan sayuran segar saat waktu makan, dan melakukan latihan kardio adalah penting untuk melakukan diet yang cerdas tanpa kehilangan otot.

 

 

 

Jenis puasa intermiten apa yang baik untuk saya?

Puasa intermiten bukanlah metode yang mutlak. Anda harus mempertimbangkan kondisi diri secara menyeluruh dan menyesuaikan rasio waktu puasa dan waktu makan secara tepat. Terutama jika Anda memiliki penyakit kronis atau sedang mengonsumsi obat-obatan, harus berkonsultasi dengan ahli sebelum melakukannya. Jika tidak ada masalah khusus, biasanya orang dewasa memilih salah satu dari dua jenis puasa intermiten.

Metode puasa 23:1 yang membatasi makan hanya selama 1 jam dalam 24 jam sehari, dianggap sebagai satu kali makan sehari. Anda memilih waktu tertentu di pagi, siang, atau malam untuk makan, dan hanya makan pada waktu tersebut. Untuk pemula, disarankan makan malam satu kali. Biasanya, saat pagi hari, nafsu makan belum muncul setelah bangun tidur, dan selama siang hari, karena bekerja, menahan lapar cukup mudah. Selain itu, Anda dapat menghindari tidur dengan perasaan lapar di malam hari dan memiliki energi untuk beraktivitas keesokan harinya. Namun, jika makan malam secara berlebihan, dapat menyebabkan obesitas dan berbagai gangguan metabolisme lainnya, sehingga tidak disarankan bagi mereka yang sulit mengendalikan nafsu makan. Sebaliknya, makan satu kali di siang hari karena aktivitas di sore hari setelah makan, sehingga beban mengatur porsi makan lebih ringan. Jika sering makan bersama orang lain saat makan siang, risiko makan berlebihan lebih kecil dan metode ini lebih efektif. Namun, selama malam dan pagi hari, rasa lapar bisa sangat besar dan bisa menyakitkan sampai tubuh terbiasa. Makan satu kali di pagi hari adalah yang paling efektif, tetapi juga yang paling sulit dilakukan. Karena sulit menyisihkan waktu untuk makan, sering kali melewatkan makan atau makan secara sederhana, yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi. Tentu saja, rasa lapar yang tak tertahankan saat malam hari adalah tantangan terbesar.

Metode puasa 16:8 adalah cara mengulangi waktu puasa selama 16 jam dan waktu makan selama 8 jam. Biasanya dilakukan dengan makan dua kali sehari, dan salah satu dari sarapan atau makan malam dilewatkan. Ini adalah bentuk puasa intermiten yang paling banyak dipilih, yang merupakan versi yang lebih longgar dari metode puasa 23:1.

 

...중략...

 

Hal-hal yang perlu diperhatikan saat berpuasa intermiten

Seperti diet lainnya, pentingnya bagaimana dan berapa banyak makan juga berlaku dalam puasa intermiten. Pada waktu makan, Anda bebas makan apa saja, tetapi jangan berlebihan. Jika Anda merasa bebas dari waktu puasa dan buru-buru mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, insulin akan meningkat dengan cepat dan efisiensi puasa intermiten akan menurun. Selain itu, reaksi tubuh untuk menyimpan nutrisi karena puasa dapat mengurangi efek diet. Mulailah dengan perlahan-lahan, fokus pada protein, lemak, dan sayuran daripada karbohidrat, untuk menghindari efek sebaliknya dari puasa. Jika tujuan puasa intermiten adalah untuk diet, maka waktu makan menjadi semakin penting. Mengisi waktu makan dengan makanan yang sesuai dengan gaya hidup akan meningkatkan efek diet. Jika Anda melakukan latihan beban, pola makan rendah lemak, tinggi karbohidrat, dan tinggi protein cocok, sedangkan jika Anda menikmati olahraga aerobik ringan, diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak (keto) lebih sesuai.

Yang paling penting dalam puasa intermiten adalah menjaga puasa yang sempurna selama waktu puasa. Inti dari puasa intermiten bukan hanya membatasi kalori melalui pengelolaan diet, tetapi membuat tubuh dalam keadaan puasa sehingga semua sumber energi berbasis karbohidrat di dalam tubuh habis. Faktanya, keadaan puasa yang lengkap merangsang autofagi (perbaikan diri sel), dan beberapa penelitian telah membuktikan bahwa ini meningkatkan sensitivitas insulin pada orang yang mengalami obesitas. Selain waktu makan, jangan makan atau minum apa pun selain air dan garam.

Jika Anda berpuasa, secara tak terelakkan massa otot akan berkurang, sehingga perlu melakukan latihan kekuatan secara konsisten untuk mencegah kehilangan otot. Jika tujuan utama adalah penurunan berat badan, olahraga aerobik sebelum makan sangat efektif, dan jika ingin meminimalkan kehilangan otot saat mengurangi lemak tubuh, melakukan latihan kekuatan intensif setelah makan adalah cara yang efektif. Puasa intermiten dan latihan kekuatan tidak secara khusus memiliki efek sinergis, tetapi ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang rajin berolahraga biasanya akan merasakan manfaat puasa lebih cepat.

 

Sumber. Naver News https://naver.me/GDaFhjja