Ma secret pour maigrir est le jeûne intermittent et la salade

Je me suis lancé dans le jeûne intermittent dans le but de créer de beaux abdominaux cet été en perdant la graisse abdominale.

Je choisis de suivre un cycle de 16:8.

Interdiction de manger tard le soir après le dîner, je suis en train de respecter cela plus que je ne le pensais en mangeant une salade saine pour le déjeuner. Grâce à cela, je ne peux pas faire de sommeil profond, mais j'ai obtenu des abdominaux en 11.

 

Il est important pour moi de bien trouver le style de jeûne qui me convient, et de suivre un régime riche en protéines et en légumes frais pendant les repas, ainsi que de faire du cardio pour une perte de poids intelligente sans perte musculaire.

 

 

 

Quel type de jeûne intermittent serait le mieux pour moi ?

Le jeûne intermittent n'est pas une méthode inconditionnelle. Il faut prendre en compte son propre état de santé dans son ensemble et ajuster de manière appropriée le rapport entre le temps de jeûne et celui de repas. En particulier, si vous avez une maladie chronique ou si vous prenez des médicaments, il est impératif de consulter un professionnel avant de commencer. Pour les adultes sans problème particulier, il existe généralement deux types de jeûne intermittent.

La méthode de jeûne 23:1, qui consiste à jeûner pendant 23 heures sur 24, permet de manger pendant une heure, ce qui équivaut à un repas par jour. Il s'agit de choisir une période spécifique pour manger, que ce soit le matin, le midi ou le soir. Pour les débutants, il est recommandé de commencer par un seul repas le soir. En général, le matin, après le réveil, l'appétit est faible, et pendant la journée, il est possible de supporter le jeûne en raison du travail. De plus, cela évite de ne pas dormir à cause de la faim la nuit, et donne de l'énergie pour le lendemain. Cependant, si l'on mange en excès lors du dîner, cela peut entraîner des risques tels que l'obésité ou d'autres troubles métaboliques, et cette méthode n'est pas recommandée aux personnes ayant un appétit difficile à contrôler. En revanche, un seul repas à midi, étant donné que l'on peut continuer ses activités l'après-midi, réduit la pression sur la gestion de la quantité de nourriture. Si l'on mange souvent avec d'autres personnes à midi, le risque de binge eating est moindre, ce qui rend cette méthode plus efficace. Cependant, la faim intense le matin et la nuit peut rendre l'adaptation difficile jusqu'à ce que le corps s'habitue. Le repas unique le matin est le plus efficace, mais aussi le plus difficile à suivre. Il est souvent difficile de prévoir un horaire précis pour manger, ce qui conduit à sauter des repas ou à manger rapidement, augmentant ainsi le risque de déséquilibre nutritionnel. La difficulté principale reste la faim insupportable qui survient le soir.

La méthode de jeûne 16:8 consiste à alterner entre 16 heures de jeûne et 8 heures d'alimentation. En général, cela implique de prendre deux repas par jour, en sautant soit le petit-déjeuner, soit le dîner. C'est la forme d'intermittent fasting la plus populaire, qui est une version plus flexible de la méthode de jeûne 23:1.

 

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Précautions à prendre lors du jeûne intermittent

Comme pour tout régime, l'importance de ce que l'on mange et comment on le fait s'applique également au jeûne intermittent. Pendant les heures de repas, il est permis de manger librement, mais il faut éviter la suralimentation. Lorsqu'on se libère du jeûne et qu'on consomme rapidement une grande quantité de nourriture par sentiment de libération, l'insuline augmente rapidement, ce qui réduit l'efficacité du jeûne intermittent. De plus, en raison de la réaction du corps à la privation de nourriture, qui vise à stocker des nutriments, l'effet du régime diminue également. En commençant lentement avec des protéines, des graisses et des légumes plutôt qu'avec des glucides, on peut éviter les effets négatifs du jeûne. Si l'objectif du jeûne intermittent est la perte de poids, l'heure des repas devient encore plus importante. En adaptant les heures de repas à son mode de vie avec une alimentation adaptée, l'effet du régime peut être multiplié. Si l'on pratique également la musculation, un régime pauvre en graisses, riche en glucides et en protéines est approprié. Si l'on préfère faire de l'exercice cardiovasculaire léger, un régime faible en glucides et riche en graisses (kétogène) est recommandé.

La chose la plus importante dans le jeûne intermittent est de maintenir une abstinence complète de nourriture pendant la période de jeûne. Le cœur du jeûne intermittent ne consiste pas simplement à limiter les calories par le biais d'une gestion alimentaire, mais à mettre le corps en état de jeûne afin d'épuiser toutes les sources d'énergie basées sur les glucides dans le corps. En réalité, un état de jeûne complet favorise l'autophagie, la réparation cellulaire, et plusieurs études ont confirmé qu'il augmente la sensibilité à l'insuline chez les personnes obèses. En dehors des heures de repas, ne consommez ni eau ni sel, ni rien d'autre.

Lorsque vous jeûnez, il est inévitable que la masse musculaire diminue, il est donc nécessaire de prévenir la perte musculaire par un entraînement de renforcement musculaire régulier. Si l'objectif principal est la perte de poids, l'exercice aérobie avant le repas est efficace, et si vous souhaitez minimiser la perte musculaire lors de la réduction de la graisse corporelle, il est efficace de faire un entraînement musculaire intense après le repas. Bien que le jeûne intermittent et l'entraînement musculaire n'aient pas nécessairement d'effet synergique, des études montrent que les personnes qui s'entraînent régulièrement voient les effets du jeûne plus rapidement.

 

Source. Naver News https://naver.me/GDaFhjja