Cómo reducir los niveles de azúcar en la sangre

Estoy preocupado por la diabetes. Mi nivel de azúcar en sangre sigue siendo alto. Incluso con ayuno, supera los 120. También tengo antecedentes familiares. Hace dos años me diagnosticaron hipercolesterolemia y tomé medicación durante aproximadamente un año. Después de dejar la medicación, los niveles de azúcar volvieron a ser altos y estoy preocupado. Para reducir la diabetes, intento comer arroz integral y reducir el consumo de azúcares, pero no tengo mucho éxito. ¿Cómo puedo mantener mi nivel de azúcar en sangre bajo?