Cara menurunkan kadar gula darah

Saya khawatir tentang diabetes. Kadar gula darah saya terus meningkat. Bahkan kadar glukosa puasa saya melebihi 120. Saya juga memiliki riwayat keluarga. Dua tahun yang lalu, saya didiagnosis dengan hiperkolesterolemia dan mengonsumsi obat selama sekitar satu tahun. Setelah berhenti minum obat, kadar gula darah saya kembali tinggi dan saya khawatir. Untuk mengurangi diabetes, saya makan nasi merah dan berusaha mengurangi konsumsi gula, tetapi tidak berhasil dengan baik. Bagaimana cara menjaga kadar gula darah tetap rendah?