Ejercicio matutino el miércoles 4 de octubre, caminando 7,000 pasos para votar.

 

El día de carrera, hay un programa de 6 días llamado [Caminar con alegría].

Dicen que practican diferentes métodos y tipos de caminatas, así como ejercicios de práctica.

Hoy fue el primer y segundo día.

 

[Día 1]

Camina consciente del tobillo, desde el talón, pasando por la planta del pie, hasta la punta del pie.

Enderezar la espalda y la cintura centradas en el abdomen

Mirar hacia adelante con un ángulo de 15 grados

Camina con las manos de manera natural a la altura de tu paso

 

[Día 2]

Caminar lentamente

Reducir el paso para observar el paisaje circundante

Caminar consciente de la sensación desde el talón, la planta del pie y la punta del pie

Caminar a velocidad normal

Un poco más rápido que la velocidad de caminata habitual.

Caminar a paso rápido

Correr al 70-80% de la velocidad máxima

Amplía un poco más la zancada para estimular los muslos.

Prestar atención a la respiración y usar tanto la nariz como la boca

 

También hay cosas que ya sabía y otras que aprendí recientemente, y me parecieron buenas.

¡Solo queda caminar a la máxima velocidad hasta el tercer día!

 

 

¡Caminé con mucho esfuerzo!

Por favor, no olvides votar también~

No hice todo lo que dije que haría más tarde.

Esta vez también certificamos el rodillo de espuma jajaja