Consejos para la dieta: correr es honesto.

Soy una persona que ha experimentado con calma tanto el éxito como el fracaso en la dieta.

 

La palabra "dieta" es realmente una fuente de amor y odio para mí. Engordar y adelgazar... engordar y volver a adelgazar... este proceso se repite continuamente y mi peso va aumentando poco a poco. No es como cuando tenía veinte años y podía correr rápidamente, mi tasa metabólica basal también ha disminuido, y a medida que envejezco, la vida me agota y mi pasión también se va apagando. Por varias razones, o mejor dicho, por múltiples excusas, el peso que lograba perder se ha ido elevando y en poco tiempo volvía a engordar, repitiendo el ciclo una y otra vez.

 

Altura de hombre 178 cm

Cuando pensé que ya no podía dejar mi cuerpo así, mi peso era de 83 kg. Aunque si fuera fuerte y de complexión grande, esa cifra también sería buena, pero yo no soy así...

 

 

80 kg, por más que subiera de peso, pensaba que no pasaría de 80~ y me reía, en mis veinte años, ya no estoy en ningún lugar así... Hmm... ahora ese número es muy familiar, y se ha establecido completamente en mi cuerpo, por lo que mi resistencia física va disminuyendo día a día, y siento que mis articulaciones duelen sin razón, y al tener el cuerpo más pesado, no me gusta moverme, pero por otro lado, me encanta quedarme acostado y comer snacks... Al cambiar así, la calidad de vida más importante está disminuyendo.

 

Cuando la calidad de vida sigue deteriorándose, esto conduce a una disminución de la autoestima. Me gusta mucho reunirme con amigos y conocidos, conversar, charlar y tomar café, pero incluso esas cosas empiezan a disgustarme y prefiero estar solo cada vez más. Al no gustarme mi propia apariencia y sentirme repulsivo, probablemente eso me llevó a la evitación social.

 

 

Decidí hacer dieta y comencé a hacer ejercicio.

 

Em términos más específicos, comencé a correr.

 

 

Y actualmente, con la fecha actual, he logrado perder más de 10 kg y hace unos días alcancé los 70 kg, un gran logro. Correr es ahora mi mayor pasatiempo y un regalo que me ha dado mucho más que solo ejercicio. Muchas personas han intentado o están intentando perder peso usando diferentes métodos, pero yo elegí correr.

 

Si hablamos de los efectos del running enfocados en la dieta, en primer lugar, una vez que comienzas a correr y te acostumbras, será difícil que ganes peso. Es decir, no hay resultados negativos.

 

Al menos no perderás nada, eso sería bueno que lo pienses así. Sin embargo, nuestro objetivo es eliminar grasa y reducir peso, ¿verdad? Poco a poco, debemos correr más para fortalecer la resistencia y aumentar la distancia de carrera. Para quienes no estaban acostumbrados a correr, incluso 200 metros pueden dejarles sin aliento, con jadeos, mareos y vértigo. Yo pasé por eso... ^^;;

 

Pero si corres lentamente a tu propio ritmo cómodo, la distancia se irá incrementando poco a poco. ¿Qué pasa si la velocidad se mantiene similar pero la distancia aumenta? Significa que el tiempo de carrera está aumentando, ¿verdad? Se recomienda que el tiempo de carrera sea finalmente de más de 30 minutos. Se dice que la grasa que queremos eliminar comienza a quemarse aproximadamente después de los 30 minutos. Antes de eso, los nutrientes como los carbohidratos se queman primero. Yo aumenté mi tiempo de carrera de 40 minutos a una hora.

 

Si corres más de 3 a 4 veces por semana, sin duda perderás peso. Lo prometo.

 

 

¡Ah! Después de correr en su lugar, ¿verdad?

 

Corrí de 3 a 4 veces por semana durante más de 40 minutos y seguí una dieta ligera basada en proteínas y verduras. La cena consistió casi en pechuga de pollo, tofu, champiñones, col, huevos, leche y tomates, justo después de correr. Y cuando como tan ligero, me da hambre al acostarme y mi estómago hace ruidos de hambre.

 

 

 이 꼬르륵 소리가 살 빠지는 소리니까 스스로 뿌듯해 하면 됩니다 ㅎㅎ 나중에는 잘때 꼬르륵 소리가 안나면 반성하면서 내가 뭘 먹어서 그런건가 하고 되돌아 보게 되거든요 ㅎㅎ

 

Recientemente, también he estado corriendo más de 40 minutos y recorriendo entre 8 y 10 km, alternando entre correr y hacer entrenamiento de fuerza.

 

La foto de abajo es de cuando pesaba 76 kg y la foto más reciente es de aproximadamente 70 a 71 kg.

 

▼Cuando pesaba 76 kg▼

 

▼Recientemente cuando pesaba 71 kg▼

 

 

Debería haber guardado una foto cuando pesaba 83 kg, pero me daba tanta vergüenza que simplemente no quería tomar ninguna foto... jaja

 

Mis ojos recuerdan, pero también siento que debería haber dejado una nota para motivarme más tarde, para registrar esto. La pérdida de peso que logré con mucho esfuerzo es importante, pero creo que lo más importante está por venir. Planeo seguir esforzándome y cuidando para aumentar mi masa muscular, elevar mi tasa metabólica basal y convertirme en una persona que no engorda fácilmente.

 

Si usted está interesado en la dieta y lee este texto, le recomiendo que comience a mover su cuerpo desde hoy mismo.

 

 

Ventajas de correr

 

La ventaja de correr es que no se necesitan muchas cosas. Solo necesitas zapatillas para correr, en verano como ahora, una camiseta de manga corta y pantalones cortos funcionales, un gorro funcional para el sol y el sudor, y con eso basta para salir a correr de manera ligera.

 

Si inviertes un poco solo en zapatillas de correr que soporten tu peso, puedes preparar lo que ya tienes en casa y empezar a correr de inmediato. Para las personas con sobrepeso, en lugar de correr de inmediato, se recomienda reducir un poco de peso para aliviar la carga en las rodillas y luego comenzar a correr muy lentamente.

 

 

Al fin y al cabo, ¿no es la cosa más divertida hacer ejercicio sin lastimarse y perder peso?^^

 

Hace mucho calor. Hasta septiembre, la ropa será ligera. Comencemos a hacer ejercicio ahora y aumentemos nuestra autoestima en verano. ¡Todos, ánimo!