减肥秘诀：跑步是诚实的。

我曾经多次经历过减肥的成功与失败。

 

“减肥”对我来说真是既爱又恨的词。增重、减重……一遍又一遍地重复这个过程，体重逐渐上升。不是像二十多岁时那样跑来跑去，也不再有那么高的基础代谢率，随着年龄增长，生活变得疲惫，热情也逐渐消退。各种原因、各种借口叠加在一起，导致我减掉的体重逐渐上升，不一会儿又开始反复增重。

 

男士身高178厘米

我觉得不能再这样放任我的身体了，体重是83公斤。身体强壮、体格魁梧的话，那数字看起来也会不错，但我不是那样的人……

 

 

80公斤，无论怎么增也不超过80的笑话，曾经在20多岁时我这样笑着，现在已经完全没有了……嗯……现在这个数字变得非常熟悉，已经彻底扎根在身体里，身体素质一天比一天差，关节似乎都在疼，身体变重了，变得不想动，但反过来，躺着吃零食又觉得非常舒服……随着这样的变化，生活质量变得越来越差。

 

如果生活质量持续下降，就会导致“自尊心”下降。与周围的朋友、熟人见面聊天、闲聊、喝咖啡，我都很喜欢，但现在也变得讨厌这些，渐渐喜欢一个人待着。自己的一副模样变得令人厌烦，变得讨厌自己，可能就会导致社交恐惧症。

 

 

我决定减肥并开始锻炼。

 

更具体地说，我开始了“跑步”。

 

 

而且到目前为止，我已经减掉了超过10公斤，并在几天前达到了70公斤的纪录。这次跑步对我来说不仅是最大的爱好，也是比运动本身还要给予我许多的宝贵东西的感恩伙伴。许多人可能采用各种不同的方法在减肥，或者正在减肥，但我选择了跑步！

 

如果强调跑步对减肥的效果，一旦开始跑步并习惯了，就不会轻易发胖。这意味着没有负面结果。

 

至少不会亏本~ 希望你能这样想。不过我们的目标是去除脂肪和减轻体重，对吧？逐渐跑步，增强体力，增加跑步距离才是关键。没有跑步习惯的人，跑200米就会气喘吁吁，喘不过气来，头晕目眩，也会感到晕眩。我曾经也是这样呢..^^;;

 

但是，慢慢以自己舒适的节奏跑步时，距离会逐渐增加。如果速度差不多，但距离逐渐变长呢？这意味着跑步的时间也在增加。最终建议跑步时间超过30分钟。据说我们想要燃烧的脂肪是在跑步超过30分钟后开始燃烧的。在此之前，碳水化合物等营养素会首先被消耗。我将跑步时间延长到40分钟到1小时。

 

如果每周跑步三到四次以上，肯定会减肥。我保证。

 

 

啊！当然，跑完之后才是最重要的。

 

每周跑步三次到四次以上，每次超过40分钟，主要以蛋白质和蔬菜为主的轻食。跑步后几乎是吃的鸡胸肉、豆腐、蘑菇、卷心菜、鸡蛋、牛奶、番茄等，吃得很轻。这样吃完后躺下睡觉时会感到饿，肚子会发出咕噜咕噜的声音。

 

 

这个咕噜声是减肥的声音，所以自己感到自豪就可以了哈哈 以后睡觉时如果没有咕噜声，就会反省自己是不是吃了什么，然后反思一下哈哈

 

最近我也会跑步超过40分钟，距离在8到10公里之间，并且轮流进行力量训练和其他运动。

 

以下照片是我76公斤时的照片和最近大约70到71公斤的照片。

 

76公斤时

 

▼最近71公斤时▼

 

 

我本应该留下83公斤时的照片，但我实在太讨厌自己那样的样子了，根本不想拍照呢。哈哈

 

我记得我的眼睛，但也有些遗憾，觉得以后为了记录和激励自己还应该留下来ㅎㅎ我减重很不容易，但我认为未来才是更重要的。我打算努力增加肌肉量，提高基础代谢率，变成不容易长胖的体质，并进行更好的管理。

 

如果您是对减肥感兴趣的人，建议您从今天开始立即行动起来。

 

 

▼跑步的优点▼

 

跑步的优点在于准备工作不多。跑鞋、像现在这样的夏季，功能性短袖和短裤、为阳光和汗水准备的功能性帽子，这样轻便地准备一下就可以跑步了。

 

如果只在准备物品中投资一些支撑体重的跑鞋，其他的可以用家里已有的东西，马上就可以开始跑步了。超重的人建议先减轻一些体重，以减轻膝盖的负担，然后再慢慢跑步。

 

 

不管怎么说，不受伤又锻炼还能减肥，难道不是最快乐的事情吗^^

 

天气非常闷热。到九月衣服都很薄。从现在开始锻炼，在夏天提升一下自尊心吧。大家加油！