ダイエットのコツ：ランニングは正直だ。

ダイエットの成功と失敗をしばしば経験してきた人です。

「ダイエット」という言葉は私にとって本当に愛憎入り混じったものです。体重を増やしたり減らしたり…増やしてまた減らして…この過程が繰り返されるうちに、体重が徐々に上昇していきました。20代の頃のように元気に動き回ることもなく、基礎代謝も落ちてきて、年を重ねるにつれて生活に疲れ、情熱も次第に薄れていきました。さまざまな理由や言い訳が重なり、体重が減ったときの体重が次第に上がり、あまり時間も経たずにまた増やすことを繰り返していました。

男性の身長は178cmです。

もうこの体を放っておくわけにはいかないと思ったときの体重は83kgです。健康的で体格が良ければその数値も良く見えるでしょうが、私はそうではありません.....

ダイエットのコツ：ランニングは正直だ。

80kg、いくら太っても80を超えないだろうと笑っていた20代の頃の私も、今はもうどこにもいません。ふむ…今ではその数字にすっかり慣れてしまい、体に完全に定着してしまったため、体力は日々衰え、関節や筋肉が痛むようになり、体が重くなると動きたくなくなる一方で、じっとしてお菓子をつまむのはとても快適です。こうして変わっていくうちに、最も重要な生活の質が低下しています。

人生の質が絶えず低下すると、「自尊心」の低下につながるんですね。周りの友達や知人と会って話したり、おしゃべりしたり、コーヒーを飲むのが本当に好きなのに、そういうことも嫌になってしまい、ただ一人でいる方がだんだん楽になってきます。自分自身の姿がだらしなく見えて嫌になり、人と会うのが怖くなるのは、そのせいでしょう。

ダイエットを決意して運動を始めました。

より具体的に言えば、「ランニング」を始めました。

そして、現在の日付で10kg以上の減量に成功し、数日前に70kgを記録する快挙を成し遂げました。今のランニングは私にとって最大の趣味であり、運動以上の多くのものを与えてくれたありがたい存在です。多くの方々がさまざまな方法を駆使してダイエットをしているか、していると思いますが、私はランニングを選びました！

もう少しダイエットに焦点を当てたランニングの効果についてお話しすると、まずランニングを始めて慣れれば、体重が簡単に増えることはないでしょう。マイナスの結果はないということです。

少なくとも損はしないと思っていただければと思います。でも私たちの目的は脂肪を取り除き、体重を減らすことですよね？徐々に走る距離を増やしながら体力をつけていく必要があります。誰でも走らなかった人は200メートル走るだけで息切れし、ハァハァしてめまいや立ちくらみも起こるでしょう。私もそうでした..^^;;

しかし、ゆっくりと自分のペースで走ると、少しずつ距離が伸びていきます。速度はほぼ同じなのに距離が増えると、走る時間も長くなるということです。走る時間は最終的に30分以上を推奨します。私たちが脂肪を燃焼させ始めるのは、だいたい30分を超えたあたりからだそうです。その前は、炭水化物などの栄養素が先に燃えると言われています。私は40分から1時間まで走る時間を延ばしてきました。

このように週3回から4回以上走れば、確実に体重は減ります。約束します。

あ！代わりに走った後が重要でしょうね。

週3回から4回以上、40分以上のランニングを行い、タンパク質と野菜を中心とした軽い食事をしました。鶏胸肉、豆腐、きのこ、キャベツ、卵、牛乳、トマトなどがほとんどランニング後の夕食であり、そのように軽く食べると寝るときにお腹が空いてゴロゴロと音が鳴ります。