Rahasia diet: Berlari jujur.

Saya adalah orang yang sering mengalami keberhasilan dan kegagalan dalam diet.

 

'Diet' adalah kata yang sangat saya cintai dan benci. Menambah berat badan dan menurunkan berat badan... menambah berat badan lagi dan menurunkan lagi... proses ini terus berulang dan berat badan saya semakin meningkat. Tidak lagi seperti saat usia 20-an yang aktif berkeliling dengan cepat, metabolisme dasar juga menurun, dan seiring bertambahnya usia, hidup menjadi semakin suram dan semangat pun berkurang. Banyak alasan dan alasan yang saling tumpang tindih, sehingga berat badan saya setelah turun semakin meningkat dan tidak lama kemudian saya kembali menambah berat badan.

 

Tinggi pria 178cm

Ketika saya merasa tidak bisa membiarkan tubuh ini begitu saja lagi, berat badan saya 83 kg. Jika tubuh saya sehat dan besar, angka itu mungkin terlihat bagus, tetapi saya tidak begitu...

 

 

80kg, apapun yang saya lakukan, saya yakin tidak akan melebihi 80~ dan tertawa kecil saat masih di usia 20-an, sekarang saya tidak lagi di mana-mana.. hmm.. Sekarang angka itu sangat akrab bagi saya dan telah benar-benar menetap di tubuh saya dengan sempurna, sehingga stamina saya semakin menurun dari hari ke hari dan rasanya setiap sendi nyeri, tubuh menjadi berat dan saya tidak suka bergerak, tetapi sebaliknya, berbaring diam dan ngemil sangat menyenangkan.. Dengan perubahan ini, kualitas hidup yang paling penting menurun.

 

Jika kualitas hidup terus menurun, itu akan menyebabkan penurunan rasa percaya diri. Bertemu dengan teman-teman sekitar, berbicara, mengobrol, dan minum kopi sangat saya sukai, tetapi hal-hal seperti itu mulai tidak saya sukai, dan saya merasa semakin nyaman sendiri. Melihat diri sendiri yang tidak menarik dan membenci penampilan sendiri membuat saya menjadi takut berinteraksi dengan orang lain.

 

 

Saya memutuskan untuk diet dan mulai berolahraga.

 

Saya mulai berlari secara lebih spesifik.

 

 

Dan saat ini, saya berhasil menurunkan lebih dari 10kg dan beberapa hari yang lalu mencapai berat 70kg, sebuah pencapaian yang membanggakan. Sekarang, lari adalah hobi terbesar saya dan hadiah yang lebih dari sekadar olahraga yang telah memberi banyak hal berharga. Banyak orang mungkin mencoba berbagai cara untuk diet, tetapi saya memilih lari!

 

Jika saya berbicara tentang manfaat lari yang lebih fokus pada diet, pertama-tama setelah memulai dan terbiasa berlari, berat badan tidak akan mudah bertambah. Artinya, tidak akan ada hasil negatif.

 

Setidaknya saya tidak akan mengalami kerugian~ Saya rasa akan lebih baik jika Anda berpikir seperti itu. Namun, tujuan kita adalah menghilangkan lemak di daerah pinggiran dan menurunkan berat badan, bukan? Kita harus secara bertahap meningkatkan stamina dengan berlari dan menambah jarak lari. Bagi orang yang tidak terbiasa berlari, bahkan berlari 200 meter saja sudah membuat mereka kehabisan napas, sesak, pusing, dan merasa pusing. Saya pun seperti itu..^^;;

 

Namun, jika Anda berlari perlahan-lahan dengan ritme nyaman sendiri, jarak akan perlahan-lahan bertambah. Jika kecepatannya tetap sama tetapi jaraknya semakin jauh, artinya waktu berlari semakin lama, bukan? Waktu berlari secara keseluruhan disarankan minimal 30 menit. Dikatakan bahwa lemak yang ingin kita hilangkan mulai terbakar setelah melewati sekitar 30 menit. Sebelum itu, nutrisi seperti karbohidrat akan terlebih dahulu terbakar. Saya sendiri meningkatkan waktu berlari dari 40 menit hingga satu jam.

 

Jika Anda berlari lebih dari 3 hingga 4 kali seminggu seperti ini, pasti berat badan Anda akan turun. Saya jamin.

 

 

Ah! Setelah berlari, itu yang penting, bukan?

 

Saya berlari 3 hingga 4 kali seminggu selama lebih dari 40 menit dan mengonsumsi makanan ringan yang berfokus pada protein dan sayuran. Makanan malam saya hampir selalu terdiri dari dada ayam, tahu, jamur, kol, telur, susu, dan tomat setelah berlari, dan jika saya makan dengan ringan seperti itu, saat saya berbaring untuk tidur, perut saya akan lapar dan mengeluarkan suara keroncong.

 

 

Suara keroncong ini adalah suara yang menandakan penurunan berat badan, jadi kamu bisa merasa bangga sendiri ㅎㅎ Nanti saat tidur, jika suara keroncong tidak terdengar lagi, kamu akan merenung dan bertanya-tanya apa yang kamu makan sehingga suara itu hilang ㅎㅎ

 

Baru-baru ini, saya berlari selama lebih dari 40 menit dengan jarak 8-10 km, dan bergantian melakukan latihan kekuatan dan latihan lainnya.

 

Foto di bawah ini adalah foto saat berat badan 76kg dan foto terbaru sekitar 70-71kg.

 

▼Saat berat 76KG▼

 

▼Terakhir 71KG▼

 

 

Saya seharusnya menyimpan foto saat berat 83kg, tapi saya sangat tidak suka melihat diri sendiri sehingga saya benar-benar tidak mau mengambil foto.. haha

 

Saya ingat mata saya, tetapi saya juga merasa sedikit penyesalan karena seharusnya saya meninggalkan catatan untuk motivasi di kemudian hari haha. Berat badan yang saya turunkan dengan susah payah, tetapi saya pikir yang lebih penting adalah ke depannya. Saya berencana untuk berusaha lebih keras dan mengelola agar meningkatkan massa otot dan metabolisme dasar sehingga tubuh saya menjadi tipe yang sulit gemuk.

 

Jika Anda membaca tulisan ini dan tertarik dengan diet, saya menyarankan untuk segera mulai bergerak dari hari ini.

 

 

▼Keuntungan Berlari▼

 

Keuntungan dari lari adalah persiapannya yang tidak terlalu banyak. Sepatu lari, di musim panas seperti sekarang ini, kaos lengan pendek dan celana pendek yang fungsional, topi yang juga berfungsi untuk melindungi dari sinar matahari dan keringat, cukup dengan persiapan yang ringan dan langsung berlari.

 

Jika Anda hanya berinvestasi sedikit pada sepatu lari yang mendukung berat badan Anda, Anda dapat langsung mulai berlari dengan membawa barang yang ada di rumah. Bagi mereka yang kelebihan berat badan, disarankan untuk mengurangi berat badan terlebih dahulu agar beban pada lutut berkurang, lalu mulai berlari dengan sangat pelan.

 

 

Tentu saja, yang paling menyenangkan adalah berolahraga tanpa cedera dan menurunkan berat badan, bukan?^^

 

Cuaca sangat panas. Sampai September, bajunya akan tetap tipis. Mulai dari sekarang, mari kita mulai berolahraga dan tingkatkan rasa percaya diri di musim panas ini. Semuanya semangat!