Kỹ năng giảm cân: Chạy bộ là trung thực.

Tôi là người thường xuyên trải qua thành công và thất bại trong việc giảm cân.

 

'Chế độ ăn kiêng' là một từ mà tôi vừa yêu vừa ghét. Tăng cân rồi giảm cân... lại tăng rồi giảm... quá trình này cứ lặp đi lặp lại khiến cân nặng ngày càng tăng. Khi còn trẻ ở tuổi 20, tôi còn chạy nhảy linh hoạt, nhưng giờ thì lượng cơ bản trao đổi chất đã giảm, tuổi tác ngày càng làm cuộc sống trở nên mệt mỏi, đam mê cũng dần phai nhạt, và vì nhiều lý do, nhiều lý do khác nhau, cân nặng khi giảm được lại tăng trở lại, rồi lại tiếp tục tăng rồi giảm, cứ thế mãi.

 

Chiều cao của nam giới 178cm

Khi tôi nghĩ rằng không thể để cơ thể này yên nữa, cân nặng của tôi là 83kg. Nếu tôi khỏe mạnh và vóc dáng lớn thì con số đó sẽ trông đẹp mắt, nhưng tôi thì không phải vậy...

 

 

80kg, dù có tăng bao nhiêu đi chăng nữa cũng không vượt quá 80~ cười khẩy nghĩ vậy thời còn tuổi đôi mươi... giờ đây tôi đã không còn ở đâu nữa rồi.. Ừm.. bây giờ con số đó đã trở nên quá quen thuộc, và đã hoàn toàn, thực sự gắn bó với cơ thể, khiến thể lực ngày càng giảm sút, cảm giác các khớp đau nhức, cơ thể nặng nề hơn khiến tôi không thích vận động nữa, nhưng ngược lại, nằm yên và ăn vặt thì lại rất thích.. Khi thay đổi như vậy, chất lượng cuộc sống quan trọng nhất của tôi đã giảm đi.

 

Nếu chất lượng cuộc sống liên tục giảm sút, thì điều đó dẫn đến giảm tự trọng. Gặp gỡ bạn bè, người quen, trò chuyện, tán gẫu, uống cà phê, tôi thực sự thích những điều đó, nhưng giờ tôi lại không thích nữa, và dần dần cảm thấy thoải mái hơn khi ở một mình. Khi hình ảnh bản thân trở nên kém hấp dẫn và ghét bỏ chính mình, điều đó có thể dẫn đến sợ giao tiếp xã hội.

 

 

Tôi đã quyết định giảm cân và bắt đầu tập thể dục.

 

Nói một cách cụ thể hơn, tôi đã bắt đầu chạy.

 

 

Và hiện tại, tôi đã giảm hơn 10kg và cách đây vài ngày đã đạt mốc 70kg, một thành tựu đáng tự hào. Chạy bộ hiện tại là sở thích lớn nhất của tôi và là món quà mang lại nhiều điều hơn cả thể thao. Nhiều người trong số các bạn có thể đã thử nhiều phương pháp khác nhau để giảm cân hoặc đang thực hiện, nhưng tôi đã chọn chạy bộ!

 

Nếu nói về hiệu quả của chạy bộ tập trung hơn vào giảm cân, thì trước tiên, khi bắt đầu chạy bộ và làm quen với nó, bạn sẽ không dễ bị tăng cân. Điều này có nghĩa là không có kết quả tiêu cực nào.

 

Ít nhất cũng không bị thiệt hại gì~ Tôi nghĩ như vậy sẽ tốt. Tuy nhiên, mục tiêu của chúng ta là loại bỏ mỡ thừa và giảm cân đúng không? Dần dần, khi chạy, chúng ta cần nâng cao thể lực và tăng quãng đường chạy. Những người chưa từng chạy bao giờ, chỉ chạy 200 mét cũng sẽ thở gấp, thở hồng hộc, chóng mặt và hoa mắt nữa. Tôi đã từng như vậy..^^;;

 

Tuy nhiên, nếu bạn chạy chậm rãi theo nhịp độ thoải mái của riêng mình, khoảng cách sẽ dần dần tăng lên. Nếu tốc độ vẫn gần như nhau mà khoảng cách ngày càng dài hơn thì sao? Điều đó có nghĩa là thời gian chạy của bạn đang tăng lên. Thời gian chạy cuối cùng tôi khuyên là trên 30 phút. Người ta nói rằng để bắt đầu đốt cháy mỡ thừa mà chúng ta muốn loại bỏ, thời gian chạy cần vượt quá khoảng 30 phút. Trước đó, các chất dinh dưỡng như carbohydrate sẽ được tiêu thụ trước tiên. Tôi đã tăng thời gian chạy của mình từ 40 phút đến 1 giờ.

 

Nếu chạy 3 đến 4 lần mỗi tuần như thế này, chắc chắn sẽ giảm cân. Tôi xin cam đoan.

 

 

Ồ! Sau khi chạy thay thế mới quan trọng đúng không?

 

Tôi chạy bộ từ 3 lần một tuần đến hơn 4 lần, mỗi lần ít nhất 40 phút, và ăn một bữa nhẹ chủ yếu gồm protein và rau. Thức ăn tối sau khi chạy gần như là ức gà, đậu phụ, nấm, bắp cải, trứng, sữa, cà chua, và khi ăn nhẹ như vậy, tôi cảm thấy đói khi nằm xuống để ngủ, và bụng tôi kêu ùng ục.

 

 

Tiếng kêu ọc ọc này là dấu hiệu giảm cân, nên cứ tự hào về bản thân đi haha. Sau này khi đi ngủ mà không nghe thấy tiếng kêu ọc ọc nữa thì sẽ tự kiểm điểm xem mình đã ăn gì mà gây ra như vậy, rồi suy nghĩ lại haha.

 

Gần đây, tôi vẫn chạy bộ hơn 40 phút, khoảng cách từ 8 đến 10 km, và xen kẽ tập thể lực và các bài tập khác.

 

Ảnh dưới đây là ảnh khi tôi nặng 76kg và gần đây là ảnh khi tôi nặng khoảng 70-71kg.

 

Lúc 76kg

 

▼Gần đây khi cân nặng 71kg▼

 

 

Tôi đã nên lưu lại bức ảnh khi cân 83kg, nhưng vì ghét nhìn bản thân quá nên tôi chẳng muốn chụp ảnh chút nào.. haha

 

Tôi vẫn nhớ đôi mắt của mình, nhưng cũng cảm thấy tiếc nuối vì đã để lại để ghi chép nhằm thúc đẩy động lực sau này haha. Mặc dù đã giảm cân khó khăn, tôi nghĩ rằng phần quan trọng hơn là tương lai. Tôi dự định cố gắng hơn nữa và quản lý để trở thành người có thể tăng lượng cơ bắp, nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, nhằm trở thành người ít dễ mập hơn.

 

Nếu bạn đang quan tâm đến việc giảm cân, tôi khuyên bạn hãy bắt đầu vận động ngay từ hôm nay.

 

 

Ưu điểm của chạy bộ

 

Ưu điểm của chạy bộ là không cần nhiều dụng cụ chuẩn bị. Giày chạy bộ, trong mùa hè như hiện nay, chỉ cần áo phông và quần đùi chức năng, mũ chức năng để chống nắng và mồ hôi, là có thể chuẩn bị nhẹ nhàng và bắt đầu chạy.

 

Nếu chỉ đầu tư một chút vào đôi giày chạy bộ hỗ trợ trọng lượng của bạn, thì những thứ còn lại có thể chuẩn bị từ nhà để bắt đầu chạy ngay lập tức. Những người thừa cân nên giảm cân một chút để giảm bớt gánh nặng cho đầu gối trước khi bắt đầu chạy, và nên chạy chậm thật chậm.

 

 

Dù sao đi nữa, không bị thương, tập thể dục và giảm cân là điều vui nhất đúng không ^^

 

Thời tiết rất oi bức. Đến tháng 9 thì quần áo sẽ mỏng hơn. Bắt đầu tập luyện từ bây giờ để nâng cao sự tự tin trong mùa hè này nhé. Mọi người cố lên!