¡Mis metas de salud!

Antes, tenía un cuerpo delgado y con obesidad visceral, que realmente odiaba hacer ejercicio. Soy bastante alto y peso poco, pero cuando me hacían una prueba de composición corporal, salía con un porcentaje de grasa corporal muy alto. ¡Y además, tengo más grasa en las piernas que en la parte superior del cuerpo!

Aunque todos dicen que se ven delgados, las grasa corporal aún son una fuente de estrés~

 

Mi objetivo de salud era tener un cuerpo moderadamente musculoso y una vida saludable, aunque no extraordinaria.

 

Investigando diligentemente en Internet, preguntando a personas cercanas y haciendo todo lo posible, creé mis propias reglas.

 

Ir al gimnasio inmediatamente después de salir del trabajo todos los días

Los seres humanos viven con libre albedrío, pero aún así, cuando tienen que hacer algo que no quieren hacer, dicen que deben hacerlo sin pensar. Antes de pensar en si debo ir o no, me dirigí directamente al gimnasio. También hice ejercicio aeróbico (subiendo las escaleras del paraíso, ajustando la inclinación para correr en la cinta) y entrenamiento de fuerza (como press de banca, press de piernas, y leg press).

 

 

 

2) Controlar la dieta - centrarse en proteínas y verduras

Comí mucho repollo, huevos, brotes de soja y otros vegetales, y cuando fue necesario, también tomé batidos de proteínas. Además, hay muchas verduras de temporada que son deliciosas. Como no quería complicar demasiado la preparación, simplemente puse un poco de agua en una olla, cocí al vapor y usé una salsa (que consistía en salsa de soja, jugo de limón y un poco de azúcar). No me restriní demasiado en la cantidad de comida. Aproximadamente dos veces por semana comía fuera y durante el día también tenía comidas normales. Solo controlé la cena.

 

 

 

3) Estiramiento minucioso

Cuando no puedo hacer ejercicio, siempre me relajo y descanso usando un foam roller. ¡Especialmente para aliviar los músculos tensos! Busqué videos en YouTube y los seguí al pie de la letra. Al principio, me dolía muchísimo y hasta gritaba, jaja, pero ahora me doy cuenta de que lo hago de manera natural. ¡Jaja!

 

 

Al mantener esta rutina constante desde enero de 2024, he perdido 3 kilos y también he aumentado mucho mi masa muscular. ¡Mi último objetivo es definir claramente los abdominales antes de que llegue el verano! ¡Espero que todos lleven una vida saludable con ejercicio y control de la dieta! ¡Siempre los apoyo! ¡Ánimo!