我的健康目标！

我原本是非常讨厌运动的瘦胖体型。身高比较高，体重也不重，但在身体成分检测中，体脂率却非常高！而且是下半身比上半身脂肪多的体型！

大家都说看起来很瘦，但脂肪还是让人有压力呢~

 

我的健康目标是拥有一个不算伟大但适度肌肉发达的身体和健康的生活。

 

我通过努力在网上搜索、向周围的熟人请教等方式，制定了我的规则。

 

每天下班后立即去健身房

人类以自由意志生活，但即使不想做的事情也必须去做，我听说要毫不犹豫地去做。在想到要去还是不去之前，我立刻前往健身房。我进行了有氧运动（天堂阶梯，调高坡度跑步机）和力量训练（引体向上、下拉、腿举等）。

 

 

 

2) 调节饮食 - 以蛋白质和蔬菜为主

我吃了很多卷心菜、鸡蛋、豆芽等，有需要时也喝了蛋白质奶昔。在当季蔬菜中，有很多美味的东西。为了不让烹饪变得复杂，我在锅里加了一点水，蒸熟后借用了酱汁的力量。（酱汁是酱油+柠檬汁+少许糖）我没有严格限制吃得太多。每周大约两次外出就餐，白天也吃普通的饭菜。只是在晚餐方面进行了调节。

 

 

 

3) 认真做伸展运动

运动不能去的时候一定要用泡沫滚筒放松身体休息。特别是放松僵硬的肌肉，效果非常棒！我是在YouTube上搜索视频，然后照着做的。刚开始的时候非常疼，甚至忍不住大叫，哈哈，现在我已经能自然地做了，发现自己变得更好了！哈哈

 

 

坚持不懈地从2024年1月开始，体重减轻了3公斤，肌肉量也有了很大增加。最后的目标是在夏天到来之前让腹肌变得清晰！希望大家通过锻炼和饮食调节过上健康的生活！我会一直支持你们的~^^