我的健康目標！

我原本是非常討厭運動的瘦胖體型。身高較高，體重也較輕，但進行體脂肪檢查時，體脂率卻非常高！而且是上半身比下半身脂肪多的體型！

大家都說看起來很瘦，但脂肪還是讓人有壓力呢~

 

我的健康目標是「不一定要很厲害，但擁有適度肌肉的身體和健康的生活」。

 

我通過努力的網路搜尋、向周圍的熟人請教，並且不斷嘗試，制定了自己的規則。

 

每天下班後立即去健身房

人類以自由意志生活，但當必須做自己不想做的事時，聽說應該毫不猶豫地去做。在想到要去還是不去之前，我立刻前往健身房。進行有氧運動（天堂的階梯，調高坡度跑步機）以及力量訓練（內側、外側、腿推等）。

 

 

 

2) 控制飲食 - 以蛋白質和蔬菜為主

我吃了很多高麗菜、雞蛋、芽菜等，有需要時也會喝蛋白質奶昔。在當季蔬菜中，有很多美味的選擇。為了不讓烹飪變得太複雜，我用鍋子加一點水蒸熟，然後借助醬汁的力量（醬汁是醬油+檸檬汁+少許糖）。我沒有嚴格限制飲食，每週大約會外出用餐兩次，白天也吃普通的餐點。只有晚餐部分進行了調整。

 

 

 

3) 充分伸展

運動不能時一定要用泡沫滾輪放鬆身體並休息。尤其是放鬆緊繃的肌肉，真的很適合！我是在YouTube上搜尋影片，照著做的。剛開始時非常非常痛，甚至會大叫呢，哈哈。不過現在我已經能自然地做了，發現自己變得更好了！哈哈

 

 

這樣持續從2024年1月開始，體重減輕了3公斤，肌肉量也有很大增加。最後的目標是在夏天來臨前讓腹肌更加清晰！希望大家都能通過運動和飲食調整過上健康的生活！我一直在為你們加油哦～^^