私の健康目標！

もともと運動が本当に嫌いな痩せ型の肥満体型の体でした。身長は高めで体重も少なめですが、インボディ検査をすると完全に体脂肪率が高く出るような体でした！そして、上半身よりも下半身に脂肪が多い体型です！

みんな痩せて見えると言うけれど、それでも脂肪はストレスだよね〜

 

私の健康目標は、「大したことはなくても適度に筋肉質な体と健康な生活を送ること」でした。

 

一生懸命インターネット検索を通じて調べたり、周囲の知人に尋ねたりしながら、自分のルールを作りました。

 

毎日仕事を終えたらすぐにジムに行く

人間は自由意志で生活しますが、それでもやりたくないことをしなければならないときは、何も考えずにやるべきだと言われました。行くべきか行かないべきかと考える前に、すぐにジムに向かいました。有酸素運動も行い（天国の階段、傾斜を高くしてランニングマシンに乗る）、筋力トレーニングもしました（インターバル、アウトバースト、レッグプレスなど）。

 

 

 

2) 食事の調整 - たんぱく質、野菜中心

キャベツ、卵、もやしなどをたくさん食べ、必要に応じてプロテインシェイクも飲みました。そして、旬の野菜の中には美味しいものがたくさんあります。調理方法を複雑にすると大変だと思ったので、鍋に少し水を入れて蒸し、その後ソースの力を借りました。（ソースは醤油＋レモン汁＋少しの砂糖）あまり食べ過ぎないように厳しく制限しませんでした。週に2回程度外食もして、昼は普通の食事もしました。夕食だけ調整しました。

 

 

 

ストレッチを丁寧に

運動に行けないときは、必ずフォームローラーで体をほぐして休めていました。特に凝った筋肉をほぐすのにぴったりです！フォームローラーはYouTubeの動画を検索してそのまま真似しました。最初はとても痛くて叫びたくなるほどでしたが、今では自然にできる自分に気づきました！ㅎㅎ

 

 

このようにコツコツと2024年1月から続けてきた結果、体重は3キロ減少し、筋肉量も大幅に増えました。最後の目標は夏が来る前に腹筋をはっきりさせることです！皆さんも運動と食事管理で健康な生活を送ってくださいね！いつも応援しています〜^^