Mục tiêu sức khỏe của tôi!

Trước đây, tôi là một người có thân hình gầy béo, thực sự ghét tập thể dục. Chiều cao của tôi khá cao và cân nặng cũng ít, nhưng khi kiểm tra bằng máy đo thành phần cơ thể, tỷ lệ mỡ cơ thể của tôi rất cao! Và thân hình của tôi tích tụ nhiều mỡ hơn ở phần dưới cơ thể so với phần trên!

Mọi người đều nói trông có vẻ gầy, nhưng mỡ thừa vẫn là điều gây căng thẳng đó~

 

Mục tiêu sức khỏe của tôi là có một cơ thể săn chắc vừa phải và một cuộc sống khỏe mạnh, dù không quá xuất sắc.

 

Tôi đã tìm hiểu qua internet một cách chăm chỉ, hỏi ý kiến những người quen xung quanh và từ đó đã xây dựng quy tắc của riêng mình.

 

1) Đi đến phòng tập thể dục ngay sau khi tan làm mỗi ngày

Con người sống với ý chí tự do nhưng vẫn phải làm những việc mình không muốn khi cần thiết, họ nói rằng nên làm mà không suy nghĩ gì cả. Trước khi nghĩ "phải đi hay không", tôi đã lập tức hướng về phòng tập thể dục. Tôi đã tập thể dục cardio (chạy bộ trên máy chạy với độ dốc cao hơn, gọi là "bậc thang thiên đường") và cả tập luyện sức mạnh (như tập trong, tập ngoài, đạp chân).

 

 

 

Điều chỉnh chế độ ăn - chủ yếu là protein và rau củ

Tôi đã ăn nhiều bắp cải, trứng, giá đỗ và thỉnh thoảng cũng uống sữa protein khi cần thiết. Và trong các loại rau theo mùa, có nhiều loại ngon. Tôi nghĩ rằng nếu chế biến phức tạp sẽ khó khăn, nên tôi đã cho một ít nước vào nồi, hấp chín rồi dùng nước sốt (nước tương + nước cốt chanh + một chút đường). Tôi không quá khắt khe trong việc ăn uống. Khoảng 2 lần một tuần tôi cũng đi ăn ngoài, ban ngày tôi ăn các bữa ăn bình thường. Chỉ điều chỉnh bữa tối thôi.

 

 

 

3) Kéo dãn cẩn thận

Khi không thể tập thể dục, tôi luôn xoa bóp cơ thể bằng foam roller và nghỉ ngơi. Đặc biệt là để giải tỏa các cơ bị căng cứng! Tôi đã tìm kiếm video trên YouTube và làm theo y nguyên. Ban đầu rất đau đến mức tôi còn hét lên nữa đấy haha, nhưng giờ thì tôi đã làm một cách tự nhiên rồi! Haha

 

 

Vì đã duy trì đều đặn từ tháng 1 năm 2024, tôi đã giảm được 3kg và lượng cơ cũng tăng lên nhiều. Mục tiêu cuối cùng của tôi là làm rõ cơ bụng trước khi mùa hè đến! Mong mọi người đều có cuộc sống khỏe mạnh nhờ tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống! Tôi luôn ủng hộ các bạn~^^