I miei obiettivi di salute!

Ero originariamente una persona magra e obesa con un corpo che odiava davvero fare esercizio. Sono abbastanza alta e peso poco, ma quando facevo l'esame InBody risultava sempre un tasso di grasso corporeo molto alto! E avevo più grasso nella parte inferiore del corpo rispetto alla parte superiore!

Tutti dicono che sembri magro, ma comunque il grasso in eccesso è una fonte di stress~

 

Il mio obiettivo di salute era avere un corpo moderatamente muscoloso e una vita sana, anche se non eccezionale.

 

Ho fatto ricerche approfondite su Internet, ho chiesto anche ai miei conoscenti e ho creato le mie regole.

 

Andare in palestra subito dopo il lavoro ogni giorno

Gli esseri umani vivono secondo la volontà libera, ma anche quando devono fare cose che non vogliono fare, dicono che bisogna farle senza pensarci troppo. Prima di pensare "devo andare" o "non devo andare", mi sono diretto subito in palestra. Ho fatto anche esercizi cardiovascolari (salire le scale del paradiso, aumentando l'inclinazione sulla tapis roulant) e esercizi di forza (come intai, outtai, leg press, ecc.).

 

 

 

2) Controllo della dieta - principalmente proteine e verdure

Ho mangiato molto cavolo, uova, germogli di soia e altri alimenti, e quando necessario ho anche preso frullati proteici. Inoltre, ci sono molte verdure di stagione molto gustose. Per non complicare troppo la preparazione, ho semplicemente messo un po' d'acqua in una pentola e ho cotto a vapore, usando poi una salsa (salsa di soia + succo di limone + un po' di zucchero). Non ho restrizioni troppo rigide sul mangiare. Circa due volte a settimana ho mangiato fuori e durante il giorno ho consumato pasti normali. Ho regolato solo la cena.

 

 

 

3) Stretching accuratamente

Quando non posso allenarmi, mi rilasso sempre con il foam roller. È perfetto soprattutto per sciogliere i muscoli contratti! Ho cercato video su YouTube e li ho seguiti passo passo. All'inizio faceva molto male e ho anche gridato, haha, ma ora mi sono abituato e lo faccio in modo naturale! Haha

 

 

Dopo aver mantenuto questa routine costante dal gennaio 2024, ho perso 3 chili e la massa muscolare è aumentata molto. L'ultimo obiettivo è rendere gli addominali ben visibili prima dell'arrivo dell'estate! Spero che tutti possano vivere una vita sana attraverso esercizio e una dieta equilibrata! Vi sostengo sempre, ah~^^