La deficiencia de minerales puede causar diversos síntomas en el cuerpo. Los minerales son uno de los cinco nutrientes principales junto con las proteínas, grasas, carbohidratos y vitaminas, y comprenden sales inorgánicas como sodio, fósforo, hierro, magnesio, cobre y zinc. Incluso en cantidades muy pequeñas, afectan significativamente al cuerpo. Revisemos qué minerales pueden estar deficientes según los síntomas que aparecen en el cuerpo.

 

◇Si te sientes triste sin razón aparente: deficiencia de hierro

 

El hierro es un componente principal de la hemoglobina, que suministra oxígeno a diferentes partes del cuerpo a través del flujo sanguíneo, generando y transmitiendo energía. La deficiencia de hierro puede causar anemia, que se manifiesta con síntomas como fatiga y entumecimiento. Además, en la adolescencia, la falta de hierro puede ralentizar el crecimiento y disminuir la concentración en comparación con los adolescentes que no tienen deficiencia.

La deficiencia de hierro, que actúa junto con otros nutrientes, empeora la deficiencia de ácidos grasos y dificulta la producción de neurotransmisores y enzimas responsables de la comunicación entre las células nerviosas. Cuando la deficiencia de hierro se agrava, la secreción de neurotransmisores como noradrenalina, serotonina y dopamina disminuye, lo que puede provocar depresión o trastornos del estado de ánimo.

Los alimentos ricos en hierro incluyen mariscos, legumbres, algas, verduras de hoja verde como la perilla y la espinaca, abulón y yema de huevo. La vitamina C ayuda a que el hierro se absorba mejor en el cuerpo, por lo que consumir frutas ricas en vitamina C junto con estos alimentos es beneficioso.

 

◇Cuando los párpados tiemblan y los nervios están sensibles: deficiencia de magnesio

 

El magnesio se utiliza en la producción de energía celular y activa las enzimas en el cuerpo. Es un mineral esencial para mantener la función muscular y nerviosa de manera normal, y para hacer que los latidos del corazón y los huesos sean normales y fuertes.

La deficiencia de magnesio puede hacer que te vuelvas más sensible de lo habitual o que tengas espasmos en los párpados, y también puede dificultar que tengas un sueño profundo. Esto se debe a que el sistema nervioso permanece en un estado de excitación constante. Si sueles consumir alcohol en exceso o beber muchas bebidas carbonatadas, debes corregir estos hábitos, ya que los componentes de fosfato presentes en el alcohol y las bebidas carbonatadas dificultan la absorción de magnesio.

Normalmente, se puede suplementar el magnesio consumiendo nueces, tofu, cereales integrales como trigo integral o arroz integral, salmón, leche, etc. Sin embargo, las personas con función renal deteriorada pueden tener problemas para eliminar el magnesio, por lo que deben evitar consumirlo en grandes cantidades.

 

◇ Dolor de cabeza y pérdida de memoria: deficiencia de zinc

 

El zinc ayuda a que funcione sin problemas la parte del cerebro relacionada con la memoria, conocida como el giro dentado del hipocampo. Además, al igual que el calcio, facilita que los ácidos grasos se asienten correctamente en la membrana celular y es necesario para la liberación de neurotransmisores. La deficiencia de zinc puede causar depresión, dolores de cabeza y deterioro de la memoria, y esto es la razón.

 

Especialmente, la deficiencia de zinc tiene una alta probabilidad de ocurrir durante la pubertad, el embarazo y la menopausia, cuando los niveles hormonales cambian rápidamente. Durante estos cambios hormonales, la deficiencia de zinc puede causar trastornos graves del estado de ánimo. Para prevenir la deficiencia de zinc en esta etapa, es recomendable consumir ostras, soja, carne y cangrejo, que son ricos en zinc.

 

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El dolor de cabeza es causado por el zinc.

El zinc también está incluido en las multivitaminas.

¿Es porque falta nutrientes en un día?