블리비
보통 3대 영양소는 챙기려고 하는데 미네랄은 피부 미용과 연관짓기 쉽더라구요. 요즘 이유없는 우울감이 살짝 오려고 하는 느낌인데 검진때 철분함량 체크해야겠어용. 기억은 노쇠중이니 아연은 필수로 먹어야겠네용 좋은 정보 감사합니당
La historia del reportero Han Hee-jun
Las deficiencias minerales pueden provocar diversos síntomas físicos. Los minerales son uno de los cinco nutrientes principales, junto con las proteínas, las grasas, los carbohidratos y las vitaminas. Incluyen sales inorgánicas como el sodio, el fósforo, el hierro, el magnesio, el cobre y el zinc. Incluso pequeñas cantidades pueden tener un impacto significativo en el organismo. Analicemos qué deficiencia mineral se presenta según los síntomas que experimente.
◇Si te sientes deprimido sin motivo particular: Deficiencia de hierro
El hierro es un componente clave de la hemoglobina, que transporta oxígeno por todo el cuerpo a través del flujo sanguíneo y ayuda a generar y transmitir energía. La deficiencia de hierro puede provocar anemia, que se manifiesta con fatiga y entumecimiento. Además, los adolescentes con deficiencia de hierro experimentan un crecimiento más lento y menor concentración en comparación con quienes no la padecen.
Dado que el hierro actúa en conjunto con otros nutrientes, la deficiencia de hierro agrava las deficiencias de ácidos grasos e interfiere con la producción de neurotransmisores y enzimas responsables de la comunicación entre las células nerviosas. La deficiencia grave de hierro puede provocar una disminución de la producción de neurotransmisores como la noradrenalina, la serotonina y la dopamina, lo que puede provocar depresión y trastornos del estado de ánimo.
Los alimentos ricos en hierro incluyen mariscos, frijoles, algas, verduras verdes y amarillas como las hojas de perilla y las espinacas, abulón y yemas de huevo. Dado que la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, consumirla con frutas ricas en vitamina C también es beneficioso.
◇Cuando tus párpados tiemblan y te sientes irritable: Deficiencia de magnesio
El magnesio participa en la producción de energía celular y activa las enzimas del organismo. Es un mineral esencial para mantener una función muscular y nerviosa normal, el ritmo cardíaco y unos huesos sanos y fuertes.
La deficiencia de magnesio puede causar mayor irritabilidad de lo habitual, tics en los párpados y dificultad para dormir. Esto se debe a que el sistema nervioso se encuentra en constante agitación. Se deben evitar los atracones frecuentes de alcohol o el consumo de bebidas carbonatadas, ya que el ácido fosfórico presente en estas bebidas interfiere con la absorción de magnesio.
Puede complementar su ingesta de magnesio consumiendo regularmente frutos secos, tofu, cereales sin refinar como trigo integral o arroz integral, salmón y leche. Sin embargo, las personas con insuficiencia renal deben evitar consumir grandes cantidades de magnesio, ya que puede interferir con su excreción.
Desde dolores de cabeza hasta pérdida de memoria: deficiencia de zinc
El zinc contribuye al correcto funcionamiento del hipocampo, la parte del cerebro responsable de las tareas relacionadas con la memoria. Al igual que el calcio, también ayuda a que los ácidos grasos se adhieran correctamente a las membranas celulares y es necesario para la liberación de neurotransmisores. Esto explica por qué la deficiencia de zinc puede provocar depresión, dolores de cabeza y pérdida de memoria.
La deficiencia de zinc es especialmente probable durante períodos de fluctuaciones hormonales rápidas, como la pubertad, el parto y la menopausia. La deficiencia de zinc durante estos cambios hormonales puede provocar graves trastornos del estado de ánimo. Para prevenir la deficiencia de zinc durante este período, se recomienda consumir alimentos ricos en zinc, como ostras, frijoles, carne y cangrejo.
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El dolor de cabeza es zinc.
El zinc también se encuentra en multivitaminas.
¿Es porque me faltan nutrientes diarios?