Zat besi saat aku merasa sedih, seng saat aku merasa lesu... Mineral apa yang kubutuhkan?

Kekurangan mineral dapat menyebabkan berbagai gejala fisik. Mineral adalah salah satu dari lima nutrisi utama, bersama dengan protein, lemak, karbohidrat, dan vitamin. Mineral meliputi garam anorganik seperti natrium, fosfor, besi, magnesium, tembaga, dan seng. Bahkan jumlah kecil pun dapat berdampak signifikan pada tubuh. Mari kita periksa kekurangan mineral apa yang terjadi berdasarkan gejala yang Anda alami.

 

◇Jika Anda merasa depresi tanpa alasan tertentu: Kekurangan zat besi

 

Zat besi merupakan komponen kunci hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh melalui aliran darah dan membantu menghasilkan serta mentransmisikan energi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, yang проявляется sebagai kelelahan dan mati rasa. Selain itu, remaja dengan kekurangan zat besi mengalami pertumbuhan yang lebih lambat dan penurunan konsentrasi dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami kekurangan zat besi.

Karena zat besi bekerja bersama dengan nutrisi lain, kekurangan zat besi memperburuk kekurangan asam lemak dan mengganggu produksi neurotransmiter dan enzim yang bertanggung jawab untuk komunikasi antar sel saraf. Kekurangan zat besi yang parah dapat menyebabkan penurunan produksi neurotransmiter seperti norepinefrin, serotonin, dan dopamin, yang berpotensi menyebabkan depresi dan gangguan suasana hati.

Makanan yang kaya zat besi meliputi kerang, kacang-kacangan, rumput laut, sayuran hijau dan kuning seperti daun perilla dan bayam, abalone, dan kuning telur. Karena vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi, mengonsumsinya bersama buah-buahan yang kaya vitamin C juga bermanfaat.

 

◇Saat kelopak mata Anda berkedut dan Anda merasa mudah tersinggung: Kekurangan magnesium

 

Magnesium digunakan dalam produksi energi seluler dan mengaktifkan enzim dalam tubuh. Ini adalah mineral penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf yang normal, detak jantung, serta tulang yang sehat dan kuat.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan Anda merasa lebih mudah tersinggung dari biasanya, mengalami kedutan kelopak mata, dan kesulitan tidur. Hal ini karena sistem saraf Anda terus-menerus dalam keadaan gelisah. Minum alkohol berlebihan atau minuman berkarbonasi secara sering harus dihindari, karena asam fosfat dalam minuman tersebut mengganggu penyerapan magnesium.

Anda dapat menambah asupan magnesium dengan mengonsumsi kacang-kacangan, tahu, biji-bijian utuh seperti gandum atau beras merah, salmon, dan susu secara teratur. Namun, orang dengan gangguan fungsi ginjal sebaiknya menghindari konsumsi magnesium dalam jumlah besar, karena dapat mengganggu ekskresinya.

 

Dari sakit kepala hingga kehilangan ingatan: Kekurangan seng

 

Seng membantu hipokampus, bagian otak yang bertanggung jawab untuk tugas-tugas terkait memori, berfungsi dengan lancar. Seperti kalsium, seng juga membantu asam lemak menempel dengan benar pada membran sel dan diperlukan untuk pelepasan neurotransmiter. Ini menjelaskan mengapa kekurangan seng dapat menyebabkan depresi, sakit kepala, dan kehilangan memori.

 

Kekurangan seng sangat mungkin terjadi selama periode fluktuasi hormonal yang cepat, seperti pubertas, persalinan, dan menopause. Kekurangan seng selama perubahan hormonal ini dapat menyebabkan gangguan suasana hati yang serius. Untuk mencegah kekurangan seng selama periode ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya seng, seperti tiram, kacang-kacangan, daging, dan kepiting.

 

===========

Sakit kepala ini disebabkan oleh seng.

Seng juga ditemukan dalam multivitamin.

Apakah ini karena saya kekurangan nutrisi harian?