블리비
보통 3대 영양소는 챙기려고 하는데 미네랄은 피부 미용과 연관짓기 쉽더라구요. 요즘 이유없는 우울감이 살짝 오려고 하는 느낌인데 검진때 철분함량 체크해야겠어용. 기억은 노쇠중이니 아연은 필수로 먹어야겠네용 좋은 정보 감사합니당
La storia del giornalista Han Hee-jun
Le carenze di minerali possono causare una varietà di sintomi fisici. I minerali sono uno dei cinque nutrienti principali, insieme a proteine, grassi, carboidrati e vitamine. Includono sali inorganici come sodio, fosforo, ferro, magnesio, rame e zinco. Anche piccole quantità possono avere un impatto significativo sull'organismo. Esaminiamo quale carenza di minerali è presente in base ai sintomi che stai riscontrando.
◇Se ti senti depresso senza una ragione particolare: Carenza di ferro
Il ferro è un componente chiave dell'emoglobina, che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo attraverso il flusso sanguigno e contribuisce a generare e trasmettere energia. La carenza di ferro può portare ad anemia, che si manifesta con affaticamento e intorpidimento. Inoltre, gli adolescenti con carenza di ferro presentano una crescita più lenta e una diminuzione della concentrazione rispetto a quelli senza carenza di ferro.
Poiché il ferro agisce in sinergia con altri nutrienti, la carenza di ferro aggrava la carenza di acidi grassi e interferisce con la produzione di neurotrasmettitori ed enzimi responsabili della comunicazione tra le cellule nervose. Una grave carenza di ferro può portare a una riduzione della produzione di neurotrasmettitori come noradrenalina, serotonina e dopamina, con conseguente potenziale insorgenza di depressione e disturbi dell'umore.
Gli alimenti ricchi di ferro includono crostacei, fagioli, alghe, verdure verdi e gialle come foglie di perilla e spinaci, abalone e tuorli d'uovo. Poiché la vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire il ferro, è utile anche consumarla insieme a frutta ricca di vitamina C.
◇Quando le palpebre si contraggono e ti senti irritabile: carenza di magnesio
Il magnesio è utilizzato nella produzione di energia cellulare e attiva gli enzimi nell'organismo. È un minerale essenziale per il mantenimento della normale funzionalità muscolare e nervosa, del battito cardiaco e di ossa sane e forti.
La carenza di magnesio può causare maggiore irritabilità, tremori alle palpebre e difficoltà a dormire. Questo perché il sistema nervoso è costantemente in stato di agitazione. È opportuno evitare frequenti sbornie o bevande gassate, poiché l'acido fosforico presente in queste bevande interferisce con l'assorbimento del magnesio.
È possibile integrare l'assunzione di magnesio consumando regolarmente frutta secca, tofu, cereali integrali come riso integrale, salmone e latte. Tuttavia, le persone con funzionalità renale compromessa dovrebbero evitare di assumere grandi quantità di magnesio, poiché può interferire con la sua escrezione.
Dal mal di testa alla perdita di memoria: la carenza di zinco
Lo zinco contribuisce al corretto funzionamento dell'ippocampo, la parte del cervello responsabile delle funzioni mnemoniche. Come il calcio, aiuta anche gli acidi grassi ad attaccarsi correttamente alle membrane cellulari ed è necessario per il rilascio di neurotrasmettitori. Questo spiega perché la carenza di zinco può portare a depressione, mal di testa e perdita di memoria.
La carenza di zinco è particolarmente probabile durante periodi di rapide fluttuazioni ormonali, come la pubertà, il parto e la menopausa. La carenza di zinco durante questi cambiamenti ormonali può portare a gravi disturbi dell'umore. Per prevenire la carenza di zinco durante questo periodo, si consiglia di consumare alimenti ricchi di zinco, come ostriche, fagioli, carne e granchio.
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Il mal di testa è lo zinco
Lo zinco è presente anche nei multivitaminici.
È perché mi mancano i nutrienti quotidiani?