El peso aumenta por diversas causas, pero en la mayoría de los casos se debe a que la ingesta de alimentos supera la cantidad de actividad física. En particular, los episodios prolongados de atracón y comer en exceso pueden causar no solo aumento de peso, sino también varias enfermedades crónicas como la diabetes. Sin embargo, tanto el atracón como el comer en exceso comparten la característica de consumir grandes cantidades de comida, por lo que no es fácil diferenciarlos. A continuación, se explica cómo distinguir entre atracón y comer en exceso.

 

◇Comer en exceso, difícil de controlar por uno mismo

 

La voracidad se refiere a un estado en el que una persona come una cantidad de comida tan grande en un corto período de tiempo que su cuerpo no puede soportarlo, perdiendo el control sobre la ingesta de alimentos durante ese tiempo. Se divide principalmente en 'bulimia nerviosa' y 'trastorno por atracón'. En ambos casos, la persona se arrepiente después de comer en secreto, pero la reacción posterior a los episodios de atracón es diferente. Los pacientes con bulimia nerviosa no queman las calorías consumidas después de un atracón, por lo que a menudo tienen sobrepeso. La mayoría no sabe que tiene bulimia nerviosa y solo acude al hospital por su obesidad, donde se les diagnostica el trastorno por atracón. Por otro lado, los pacientes con trastorno por atracón nervioso suelen ser personas con peso normal o delgado, que intentan expulsar la comida ingerida mediante vómitos forzados, laxantes, diuréticos u otros métodos.

La bulimia nerviosa es una enfermedad que requiere tratamiento psicológico de salud mental. Se puede realizar asesoramiento psicológico para mejorar los pensamientos del paciente sobre la comida y el peso. También se prescribe una clase de antidepresivos que regulan la serotonina, que suprime el apetito. ▲Consumir en exceso condimentos (salsas) o bebidas ▲Mostrar obsesión por el peso o la talla corporal ▲Ir al baño inmediatamente después de cada comida ▲Perder interés en pasatiempos que solía disfrutar y obsesionarse solo con la comida, son signos que pueden indicar bulimia nerviosa.

 

◇Si comes en exceso, sospecha si tu peso aumenta más del 5% cada mes

 

Comer en exceso es difícil de juzgar claramente, como en el caso de los atracones. Se considera que se come en exceso cuando se ingiere más que la cantidad promedio de comida que se puede digerir, pero esto varía de persona a persona. Primero, se puede determinar si se está comiendo en exceso consultando la ingesta calórica total diaria necesaria. La cantidad total de calorías necesarias por día varía según el peso estándar y el nivel de actividad. Si el nivel de actividad es moderado, se asigna una puntuación de 30; si es bajo, 25; y si es alto, entre 35 y 40. Si un hombre con un peso estándar de 60 kg realiza una actividad física moderada, la ingesta calórica total diaria necesaria sería 60 (peso estándar) multiplicado por 30 (nivel de actividad moderado), lo que equivale a 1800 kcal.

 

Si es difícil determinar las calorías de los alimentos consumidos, también existe la opción de verificarlo mediante cambios en el peso corporal. Si al pesar el peso al menos una vez al mes, ha aumentado más del 5% en comparación con el mes anterior, significa que está comiendo en exceso en relación con su nivel de actividad. En este caso, es recomendable reducir intencionadamente la cantidad de comida. Además, si busca habitualmente antiácidos o bebidas carbonatadas porque no le gusta la sensación de plenitud después de comer, es necesario verificar si la cantidad de comida no fue excesiva.

 

El comer en exceso se puede controlar lo suficiente con hábitos alimenticios. Es útil comenzar la comida con verduras. Las verduras proporcionan una sensación de saciedad rápidamente y duran mucho tiempo, lo que ayuda a reducir la cantidad total de comida. Después de las verduras, es recomendable consumir proteínas. Durante la comida, también es importante concentrarse únicamente en ella. Cuando se ven videos u otros contenidos mientras se come, el cerebro no reconoce claramente la acción de comer, lo que dificulta el control del hambre y la saciedad.

 

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Si tu peso aumenta más del 5% cada mes, es por comer en exceso.

 

Sé que en casos de comer en exceso y atracón, pero

Parece que comer en exceso lleva al cuerpo a un punto que no puede soportar.