Como constantemente... ¿Se trata de un atracón o simplemente de comer en exceso? ¿Cómo puedo diferenciarlo?

El aumento de peso puede deberse a diversos factores, pero con mayor frecuencia se debe a una ingesta excesiva de alimentos en relación con los niveles de actividad. En particular, los atracones y la sobrealimentación prolongados pueden provocar no solo aumento de peso, sino también diversas enfermedades crónicas, como la diabetes. Sin embargo, dado que tanto los atracones como la sobrealimentación comparten el consumo excesivo, puede ser difícil distinguirlos. Exploremos cómo distinguir entre los atracones y la sobrealimentación.

 

◇Atracones, difícil de controlar

 

Los atracones son una condición en la que el cuerpo consume una cantidad excesiva de alimentos en un corto período de tiempo y pierde el control sobre la ingesta de alimentos mientras come. Se dividen a grandes rasgos en "bulimia" y "bulimia nerviosa". Si bien ambos casos implican atracones en privado y arrepentimiento posterior, las reacciones posteriores difieren. Las personas con bulimia a menudo se vuelven obesas porque no consumen calorías después de los atracones. Muchas personas no se dan cuenta de que tienen bulimia hasta que buscan atención médica debido a la obesidad y se les diagnostica bulimia. Por otro lado, las personas con bulimia nerviosa a menudo se obligan a vomitar o toman laxantes o diuréticos para excretar los alimentos que han consumido, y muchas tienen un peso normal o son delgadas.

La bulimia es una afección que requiere tratamiento psiquiátrico. La terapia psicológica puede ayudar a los pacientes a mejorar su percepción de la comida y el peso. También se pueden recetar antidepresivos, que regulan la serotonina, una hormona que suprime el apetito. Si experimenta un consumo excesivo de condimentos (salsas) o bebidas, una obsesión con el peso o la talla, la necesidad de ir al baño inmediatamente después de cada comida o una pérdida de interés en aficiones que antes disfrutaba, centrándose únicamente en la comida, es posible que esté considerando la posibilidad de padecer bulimia.

 

◇Comer en exceso: si aumenta más del 5% de su peso corporal cada mes, debe sospechar.

 

Comer en exceso es más difícil de definir que los atracones. Comer en exceso se define como comer más de lo que una persona promedio puede digerir, pero esto varía según la persona. Para determinar si está comiendo en exceso, considere sus necesidades calóricas diarias totales. Esta cifra varía según su peso corporal estándar y su nivel de actividad. Un nivel de actividad moderado se califica con 30, uno moderado con 25 y uno moderado con 35-40. Un hombre de 60 kg con actividad física moderada necesitaría 1800 kcal al día, o 60 (peso corporal estándar) multiplicado por 30 (nivel de actividad moderada).

 

Si te resulta difícil controlar las calorías de tus comidas, también puedes revisar tus fluctuaciones de peso. Si te pesas al menos una vez al mes y tu peso ha aumentado más de un 5 % en comparación con el mes anterior, esto sugiere que estás comiendo en exceso en relación con tu nivel de actividad. En este caso, lo mejor es reducir deliberadamente tu consumo de alimentos. Además, si sueles recurrir a digestivos o bebidas carbonatadas después de las comidas para evitar la sensación de saciedad, deberías considerar si estás comiendo en exceso.

 

Comer en exceso se puede controlar mediante hábitos alimenticios. Es útil comer verduras primero durante las comidas. Las verduras proporcionan una sensación de saciedad rápida y duradera, lo que reduce la ingesta total de alimentos. Se deben añadir proteínas después de las verduras. También es importante centrarse exclusivamente en comer durante las comidas. Ver videos mientras se come puede interferir con la capacidad del cerebro para percibir claramente el acto de comer, lo que provoca hambre y saciedad descontroladas.

 

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Si su peso corporal aumenta más del 5% cada mes, está comiendo en exceso.

 

Pensé que era algo así como comer en exceso y darse atracones.

Parece que los atracones pueden convertirse en algo que el cuerpo no puede soportar.