Mangio continuamente... È una abbuffata o semplicemente sto mangiando troppo? Come faccio a capire la differenza?

L'aumento di peso può essere causato da diversi fattori, ma il più delle volte è dovuto a un'eccessiva assunzione di cibo rispetto ai livelli di attività fisica. In particolare, abbuffate prolungate e abbuffate eccessive possono portare non solo all'aumento di peso, ma anche a diverse malattie croniche, tra cui il diabete. Tuttavia, poiché sia ​​l'abbuffata che l'abbuffata eccessiva hanno in comune il consumo eccessivo, possono essere difficili da distinguere. Vediamo come distinguere tra abbuffate e abbuffate eccessive.

 

◇Abbuffate compulsive, difficili da controllare

 

L'abbuffata compulsiva è una condizione in cui il corpo consuma una quantità eccessiva di cibo in un breve lasso di tempo e perde il controllo sull'assunzione di cibo durante il pasto. Si divide in "bulimia" e "bulimia nervosa". Sebbene in entrambi i casi si tratti di abbuffate intime e successivi rimpianti, le reazioni post-abbuffata sono diverse. Le persone con bulimia spesso diventano obese perché non assumono calorie dopo l'abbuffata. Molte persone non si rendono conto di essere bulimiche finché non si rivolgono a un medico a causa dell'obesità e non ricevono una diagnosi di bulimia. D'altra parte, le persone con bulimia nervosa spesso si costringono a vomitare o assumono lassativi o diuretici per espellere il cibo ingerito, e molte sono normopeso o magre.

La bulimia è una condizione che richiede un trattamento psichiatrico. La consulenza psicologica può aiutare i pazienti a migliorare la loro percezione del cibo e del peso. Possono essere prescritti anche antidepressivi, che regolano la serotonina, un ormone che sopprime l'appetito. Se si manifesta un consumo eccessivo di condimenti (salse) o bevande, un'ossessione per il peso o le dimensioni corporee, la necessità di andare in bagno subito dopo ogni pasto o una perdita di interesse per gli hobby precedentemente praticati, concentrandosi esclusivamente sul cibo, si potrebbe pensare alla bulimia.

 

◇Mangiare troppo: se aumenti di oltre il 5% il tuo peso corporeo ogni mese, dovresti essere sospettoso.

 

L'eccesso di cibo è più difficile da definire dell'abbuffata. L'eccesso di cibo è definito come mangiare più di quanto una persona media possa digerire, ma questo varia da persona a persona. Per determinare se stai mangiando troppo, considera il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale. Questo numero varia in base al tuo peso corporeo standard e al livello di attività. Un livello di attività moderato ha un punteggio di 30, un livello di attività moderato di 25 e un livello di attività moderato di 35-40. Un uomo di 60 kg con attività fisica moderata avrebbe bisogno di 1.800 kcal al giorno, ovvero 60 (peso corporeo standard) moltiplicato per 30 (livello di attività moderato).

 

Se è difficile tenere traccia delle calorie contenute nel cibo, puoi anche controllare le fluttuazioni del tuo peso. Se ti pesi almeno una volta al mese e il tuo peso è aumentato di oltre il 5% rispetto al mese precedente, questo suggerisce che stai mangiando troppo rispetto al tuo livello di attività. In questo caso, è meglio ridurre deliberatamente l'assunzione di cibo. Inoltre, se ti ritrovi a cercare abitualmente digestivi o bevande gassate dopo i pasti per evitare di sentirti sazio, dovresti valutare se stai mangiando troppo.

 

L'eccesso di cibo può essere controllato attraverso le abitudini alimentari. Mangiare le verdure prima durante i pasti è utile. Le verdure forniscono una sensazione di sazietà rapida e duratura, riducendo l'assunzione complessiva di cibo. Le proteine ​​dovrebbero essere aggiunte dopo le verdure. È anche importante concentrarsi esclusivamente sul mangiare durante i pasti. Guardare video mentre si mangia può interferire con la capacità del cervello di percepire chiaramente l'atto del mangiare, portando a fame e sazietà incontrollate.

 

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Se il tuo peso corporeo aumenta di più del 5% ogni mese, stai mangiando troppo.

 

Pensavo fosse qualcosa come mangiare troppo e abbuffarsi,

Sembra che abbuffarsi possa diventare qualcosa che il corpo non riesce a gestire.