体重增加由多种原因引起，但大多是因为活动量与饮食量不成比例地增加。特别是长期持续的暴饮暴食不仅会导致体重增加，还可能引发糖尿病等多种慢性疾病。然而，暴饮暴食和过度进食都具有吃得多的共同点，因此很难区分。本文将介绍暴饮暴食和过度进食的区分方法。

 

◇暴食，难以自我控制

 

暴食是指在短时间内摄入大量食物，超过身体能承受的范围，并在进食过程中失去对食物摄入的控制的状态。这是一种主要分为“暴食症”和“神经性暴食症”的疾病。两者都在无人注意的地方暴食后感到后悔，但暴食后的反应不同。暴食症患者在暴食后不消耗热量，因此往往是肥胖的。大多数人不知道自己患有暴食症，直到因为肥胖而就医并被诊断为暴食症。相比之下，神经性暴食症患者会用手塞入嘴中强行呕吐，或服用泻药、利尿剂等试图排出摄入的食物，很多人保持正常体重或偏瘦。

暴食症是一种需要精神健康治疗的疾病。可以进行改善患者对食物和体重的想法的心理咨询。也会开具调节血清素的抗抑郁药，以抑制食欲。▲过度食用调味料（酱料）或饮料▲表现出对体重或身体尺寸的执着▲每餐后立即去洗手间▲失去平时喜欢的爱好，只对食物感兴趣，如果出现这些情况，可能需要怀疑暴食症。

 

◇暴饮暴食，如果每月体重增加超过5%，应当怀疑

 

暴饮暴食难以像暴食那样明确判断。超过能消化的平均食物量时被称为暴饮暴食，但因人而异。首先参考每日总所需热量即可判断是否暴饮暴食。每日总所需热量根据标准体重和活动程度而不同。活动程度一般为30分，较少为25分，较多为35~40分。如果一名标准体重为60公斤的男性进行中等强度的身体活动，则每日总所需热量为60（标准体重）乘以30（中等活动程度），即1800千卡。

 

如果难以逐一掌握所食用食物的热量，也可以通过体重变化来判断。每月至少称一次体重，如果比上个月增加了5%以上，说明摄入的食物超过了活动量。在这种情况下，最好有意减少食量。此外，如果因为不喜欢饭后感觉胀满而习惯性地寻找消化药或碳酸饮料等，也有必要检查一下是否摄入的食物量过多。

 

暴饮暴食完全可以通过饮食习惯来调节。用餐时先吃蔬菜会有帮助。蔬菜能迅速带来饱腹感，并且持续较长时间，有助于减少整体的用餐量。接着吃蛋白质比较好。在用餐时间专注于吃饭也很重要。吃饭时看视频等会让大脑无法清楚地识别进食行为，导致饥饿感和饱腹感无法得到有效调节。

 

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如果每月体重增加超过5%，则为暴饮暴食

 

我知道暴饮暴食等情况，

暴饮暴食似乎会让身体无法承受。