Saya terus-menerus makan... Apakah ini makan berlebihan atau hanya makan dalam jumlah banyak? Bagaimana cara membedakannya?

Penambahan berat badan dapat disebabkan oleh berbagai faktor, tetapi paling sering disebabkan oleh asupan makanan yang berlebihan dibandingkan dengan tingkat aktivitas. Secara khusus, makan berlebihan dan makan dalam jumlah banyak dalam jangka waktu lama tidak hanya dapat menyebabkan penambahan berat badan tetapi juga berbagai penyakit kronis, termasuk diabetes. Namun, karena makan berlebihan dan makan dalam jumlah banyak sama-sama memiliki kesamaan yaitu konsumsi yang berlebihan, keduanya sulit dibedakan. Mari kita jelajahi cara membedakan antara makan berlebihan dan makan dalam jumlah banyak.

 

◇Makan berlebihan, sulit dikendalikan

 

Makan berlebihan (binge eating) adalah kondisi di mana tubuh mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan dalam waktu singkat, dan kehilangan kendali atas asupan makanan saat makan. Kondisi ini secara umum dibagi menjadi "bulimia" dan "bulimia nervosa." Meskipun kedua kasus tersebut melibatkan makan berlebihan secara pribadi dan penyesalan selanjutnya, reaksi pasca-makan berlebihan berbeda. Penderita bulimia seringkali menjadi obesitas karena mereka tidak mengonsumsi kalori setelah makan berlebihan. Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka menderita bulimia sampai mereka mencari perhatian medis karena obesitas dan didiagnosis menderita bulimia. Di sisi lain, penderita bulimia nervosa seringkali memaksa diri untuk muntah atau mengonsumsi obat pencahar atau diuretik untuk mengeluarkan makanan yang telah mereka konsumsi, dan banyak di antara mereka memiliki berat badan normal atau kurus.

Bulimia adalah kondisi yang membutuhkan perawatan psikiatri. Konseling psikologis dapat membantu pasien memperbaiki persepsi mereka terhadap makanan dan berat badan. Antidepresan, yang mengatur serotonin, hormon yang menekan nafsu makan, juga dapat diresepkan. Jika Anda mengalami konsumsi bumbu (saus) atau minuman yang berlebihan, obsesi terhadap berat badan atau ukuran tubuh, kebutuhan untuk menggunakan kamar mandi segera setelah setiap makan, atau kehilangan minat pada hobi yang sebelumnya Anda sukai, dan hanya fokus pada makanan, Anda mungkin mengalami bulimia.

 

◇Makan berlebihan: Jika berat badan Anda bertambah lebih dari 5% setiap bulan, Anda patut curiga.

 

Makan berlebihan lebih sulit didefinisikan daripada makan dalam jumlah besar (binge eating). Makan berlebihan didefinisikan sebagai makan lebih banyak daripada yang dapat dicerna oleh rata-rata orang, tetapi ini bervariasi dari orang ke orang. Untuk menentukan apakah Anda makan berlebihan, pertimbangkan total kebutuhan kalori harian Anda. Angka ini bervariasi berdasarkan berat badan standar dan tingkat aktivitas Anda. Tingkat aktivitas sedang diberi skor 30, tingkat aktivitas sedang 25, dan tingkat aktivitas sedang 35-40. Seorang pria dengan berat 60 kg dengan aktivitas fisik sedang akan membutuhkan 1.800 kkal per hari, atau 60 (berat badan standar) dikalikan 30 (tingkat aktivitas sedang).

 

Jika sulit untuk melacak kalori dalam makanan Anda, Anda juga dapat memeriksa fluktuasi berat badan Anda. Jika Anda menimbang diri sendiri setidaknya sekali sebulan dan berat badan Anda meningkat lebih dari 5% dibandingkan bulan sebelumnya, ini menunjukkan Anda makan berlebihan relatif terhadap tingkat aktivitas Anda. Dalam hal ini, sebaiknya kurangi asupan makanan Anda secara sengaja. Selain itu, jika Anda terbiasa mengonsumsi minuman penunjang pencernaan atau minuman berkarbonasi setelah makan untuk menghindari rasa kenyang, Anda harus mempertimbangkan apakah Anda makan berlebihan.

 

Kebiasaan makan berlebihan dapat dikendalikan melalui kebiasaan makan. Mengonsumsi sayuran terlebih dahulu saat makan sangat membantu. Sayuran memberikan rasa kenyang yang cepat dan tahan lama, sehingga mengurangi asupan makanan secara keseluruhan. Protein sebaiknya ditambahkan setelah sayuran. Penting juga untuk fokus sepenuhnya pada makan selama waktu makan. Menonton video sambil makan dapat mengganggu kemampuan otak untuk memahami proses makan dengan jelas, yang menyebabkan rasa lapar dan kenyang yang tidak terkontrol.

 

==============

Jika berat badan Anda meningkat lebih dari 5% setiap bulan, berarti Anda makan berlebihan.

 

Saya kira itu semacam makan berlebihan dan makan kompulsif,

Tampaknya, makan berlebihan bisa menjadi sesuatu yang tidak dapat ditangani oleh tubuh.