Berat badan meningkat karena berbagai penyebab, tetapi sebagian besar disebabkan oleh konsumsi makanan yang lebih banyak dibandingkan dengan tingkat aktivitas. Terutama, binge eating dan overeating yang berlangsung lama dapat menyebabkan peningkatan berat badan serta berbagai penyakit kronis seperti diabetes. Namun, karena keduanya memiliki kesamaan yaitu makan dalam jumlah besar, sulit untuk membedakannya. Kami telah mempelajari cara membedakan binge eating dan overeating.

 

◇Makan berlebihan, sulit dikendalikan sendiri

 

Makan berlebihan adalah kondisi di mana seseorang makan dalam jumlah yang sangat banyak dalam waktu singkat sehingga tubuh tidak mampu menampungnya, dan selama makan berlangsung kehilangan kendali terhadap asupan makanan. Penyakit ini secara besar dibagi menjadi 'bulimia nervosa' dan 'gangguan makan berlebihan'. Dalam kedua kasus, setelah melakukan binge eating, orang biasanya menyesal, tetapi reaksi setelah binge eating berbeda. Penderita bulimia nervosa tidak membakar kalori setelah binge eating sehingga sering mengalami obesitas. Kebanyakan dari mereka tidak menyadari bahwa mereka menderita bulimia sampai mereka pergi ke rumah sakit karena obesitas dan didiagnosis dengan gangguan makan berlebihan. Sebaliknya, penderita gangguan makan berlebihan nervosa sering memuntahkan makanan secara paksa dengan memasukkan tangan ke mulut, atau mencoba mengeluarkan makanan yang dikonsumsi dengan mengonsumsi obat pencahar, diuretik, dan lain-lain, sehingga berat badan mereka normal atau kurus.

Anoreksia nervosa adalah penyakit yang memerlukan pengobatan kesehatan mental. Konsultasi psikologis dapat dilakukan untuk memperbaiki pemikiran pasien tentang makanan dan berat badan yang dimilikinya. Resep obat antidepresan yang mengatur serotonin, yang berfungsi menekan nafsu makan, juga diberikan. ▲Mengonsumsi terlalu banyak bumbu (saus) atau minuman ▲Menunjukkan obsesi terhadap berat badan atau ukuran tubuh ▲Langsung pergi ke toilet setelah setiap makan ▲ Kehilangan minat terhadap hobi yang biasa dinikmati dan hanya fokus pada makanan, perlu dicurigai sebagai anoreksia nervosa.

 

◇Makan berlebihan, jika berat badan bertambah lebih dari 5% setiap bulan, harus dicurigai

 

Makan berlebihan sulit untuk dinilai secara jelas seperti makan berlebihan. Dikatakan makan berlebihan ketika jumlah makanan yang dikonsumsi melebihi jumlah rata-rata yang dapat dicerna, tetapi ini berbeda untuk setiap individu. Pertama, dengan merujuk pada total kebutuhan kalori harian, kita dapat mengetahui apakah seseorang makan berlebihan atau tidak. Total kebutuhan kalori harian bervariasi tergantung pada berat badan standar dan tingkat aktivitas. Jika tingkat aktivitasnya sedang, maka nilainya 30 poin; jika rendah, 25 poin; dan jika tinggi, antara 35 hingga 40 poin. Jika seorang pria dengan berat badan standar 60kg melakukan aktivitas fisik sedang, maka total kebutuhan kalori hariannya adalah 60 (berat badan standar) dikali 30 (tingkat aktivitas sedang), yaitu 1800 kkal.

 

Jika sulit untuk mengetahui kalori makanan yang dikonsumsi secara detail, ada cara lain untuk memantaunya melalui perubahan berat badan. Jika berat badan meningkat lebih dari 5% dibandingkan bulan sebelumnya setidaknya setiap bulan, itu berarti Anda makan berlebihan dibandingkan dengan tingkat aktivitas Anda. Dalam kasus ini, sebaiknya mengurangi porsi makan secara sengaja. Selain itu, jika setelah makan Anda merasa kenyang dan tidak menyukai perasaan tersebut sehingga secara kebiasaan mencari obat pencernaan atau minuman berkarbonasi, perlu untuk memeriksa apakah porsi makan Anda tidak berlebihan.

 

Makan berlebihan dapat dikendalikan sepenuhnya melalui kebiasaan makan. Memulai makan dengan mengonsumsi sayuran sangat membantu. Sayuran memberikan rasa kenyang dengan cepat dan bertahan lama, sehingga dapat mengurangi jumlah makanan secara keseluruhan. Setelah sayuran, sebaiknya mengonsumsi protein. Pada waktu makan, penting juga untuk fokus hanya pada makan. Jika menonton video saat makan, otak tidak dapat mengenali tindakan makan secara jelas, sehingga rasa lapar dan kenyang tidak dapat dikendalikan.

 

==============

Jika berat badan bertambah lebih dari 5% setiap bulan, itu berarti makan berlebihan

 

Saya tahu tentang makan berlebihan dan binge eating, tetapi

Makan berlebihan tampaknya membuat tubuh tidak mampu menanggungnya lagi.